בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

10 תרגילים מצוינים ופשוטים ליציבה נכונה וטובה

עורך: מיכל קובלסקי
אהבו: 1454
א א
שמור למועדפים
מומחים רבים לבריאות הגב ממליצים לנו לשמור על יציבה נכונה, אך האם שאלתם את עצמכם פעם מה כל כך חשוב בה? ובכן, מעבר לעובדה שהיא משפיעה באופן מובהק על המראה החיצוני שלנו, יציבה נכונה מחזקת את הגב וכן שומרת על זרימת דם תקינה בגופנו, וגם אם אינכם סובלים מעקמומיות ניכרת בעמוד השדרה, עדיין מופעל עליו לחץ רב מדי יום ולכן חשוב שתעצרו לרגע ותאפשרו לגב שלכם להירגע. 10 התרגילים הפשוטים והיעילים הבאים יעזרו לכם לשמור על יציבה נכונה, ומומלץ מאוד שתבצעו אותם מפעם לפעם על מנת לוודא שאתם עושים את כל מה שביכולתכם כדי לשמור על בריאותכם ועל תקינות הגב שלכם. 

1. חימום

תרגילים ליציבה משולמת: שכבו על הגב ומתחו את ידיכם לצדי ראשכם. כעת כופפו את הרגליים והניעו אותן לכיוון החזה. חזרו לתנוחה הראשונית וחזרו על תרגיל זה מספר פעמים
 

2. מתיחת שרירי הגב

תרגילים ליציבה משולמת: המשיכו לשכב על הגב, כופפו את הרגליים כשכפות הרגליים שטוחו תעל הרצפה והניעו את הירכיים לכיוון החזה. כעת הרימו את הראש והניעו את הסנטר לכיוון הברכיים שלכם. נסו למקם את הסנטר בין הרגליים. הישארו בתנוחה זו במשך 20-30 שניות והרפו

3. סיבוב

תרגילים ליציבה משולמת: כופפו את רגל ימין והניחו אתה אל מעבר ברך שמאל. הפנו את ראשכם לצד ימין, מקמו את ברך ימין על הרצפה, הניחו את יד ימין מתוחה לצד הראש ולחצו את השכמות מטה לכיוון הרצפה. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. חזרו על תרגיל זה עם הרגל השנייה.

4. עמידת חתול 

תרגילים ליציבה משולמת: עמדו בעמידת ארבע, כשהידיים מונחות ישירות בדיוק מתחת לכתפיים. קשתו את הגב כלפי מעלה, הכניסו את הבטן ומתחו את עצם הזנב לכיוון הרצפה. לאחר מכן הפנו את עצם הזנב לכיוון התקרה, צרו מעין קשת הפוכה והוציאו את הבטן החוצה. חזרו על תרגיל זה 10 פעמים

5. מתיחת עמוד השדרה

תרגילים ליציבה משולמת: שכבו על הגב והניחו את כף רגל שמאל על ירך ימין. כעת הרחיקו את ברך ימין מרגל שמאל ומשכו את ירך ימין לכיוונכם. הישארו כך למשך מספר שניות. חזרו על תרגיל זה עם הרגל השנייה

6. כיפוף קלאסי

תרגילים ליציבה משולמת: כופפו את הרגליים כך שתיווצר זווית של 90 מעלות והניחו את כפות הרגליים על משטח שטוח. בזהירות הניעו את גופכם לכיוון הברכיים, כשידיכם נמצאות לצדי הגוף. שמרו על ראש מורם וחזרו על תרגיל זה מספר פעמים
 

7. מתיחת כתפיים

תרגילים ליציבה משולמת: הניחו את כף רגל שמאל על ברך ימין. מתחו את כתף ימין לכיוון ברך ימין, כשיד ימין כפופה לצד הראש. חזרו על תרגיל זה מספר פעמים, ולאחר מכן החליפו רגליים וידיים
אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
7 תרגילים נהדרים ומשחררים למניעת כאבים בשכמות

סובלים מכאב בשכמות? גלו איך להקל עליו עם 7 תרגילים יעילים
5 תנוחות שינה מומלצות להקלה על כאבי הגב

סובלים מכאבי גב טורדניים? נסו את אחת מתנוחות השינה האלו
24 להיטים אהובים משנות ה-50 וה-60

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה

8. הרמת ירך

תרגילים ליציבה משולמת: שכבו על צד שמאל, כשמרפק שמאל מונחת כנגד הרצפה וכופפו את הברכיים. כעת הניחו את יד ימין על המותן, נתקו את הירכיים מהרצפה והישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. חזרו על תרגיל זה 10 פעמים בכל צד.

9. כפיפות בטן עם מגבת

תרגילים ליציבה משולמת: גלגלו מגבת כך שיווצר מעין גליל, ומקמו אותה בין הבטן לירכיים, זאת בזמן שאתם יושבים על הברכיים. החזיקו את המגבת באמצעות שרירי הבטן. הצמידו את כפות הידיים מאחורי הגב. כעת, התכופפו בזהירות לכיוון הרצפה, כך שראשכם יגע בה. שימו לב שאינכם מרימים את הישבן כלפי מעלה. לאחר מכן התרוממו חזרה וחזרו על תרגיל זה מספר פעמים.

10. מתיחת שרירי הליבה

תרגילים ליציבה משולמת: שכבו על ההבטן ולחצו את שרירי הליבה והישבן. מתחו את ידיכם כלפי מעלה כשהן מונחות לצד ראשכם, והרימו את השכמות כלפי מעלה באיטיות. הישארו בתנוחה זו במשך 20-30 שניות והרפו

 

מקור: רוחמה.ל
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת 8 פעולות יומיומיות שפוגעות בעמוד השדרה וכיצד להימנע מהן

8 הפעולות הבאות פוגעות בעמוד השדרה שלכם, וכך תמנעו מהן
תזונה ובריאות 6 תרגילים פשוטים ומועילים לשיפור זרימת הדם בגוף

הכירו 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את זרימת הדם בגוף
תזונה ובריאות 7 תרגילים לשיפור מצב של גיבנת

מתקשה ליישר את הגב ולמנוע גיבנת? 7 התרגילים האלו יעזור לך!
תזונה ובריאות 14 תרגילי מתיחות שיסבירו לכם איזה שריר אתם מאריכים

המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים
תזונה ובריאות 8 תרגילים לתיקון צורת ישיבה מזיקה לגב

בעזרת 8 התרגילים האלה אפשר למנוע כאבי גב בשל ישיבה ממושכת
דברים שכדאי לדעת 6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
תזונה ובריאות 11 מאכלים המפחיתים את הסיכוי ללקות בשבץ מוחי

הגנו על עצמכם משבץ מוחי בעזרת 11 מאכלים בריאים ומומלצים
דברים שכדאי לדעת 14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat מבחן לשון הקודש – האם אתם מבינים עברית מקראית?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat מאיזה עשור השיר הזה?
מבחני אישיות greeting-cat איפה תהיה בעוד 5 שנים על פי החלומות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בריאות, גב, תרגילים, עמוד השדרה, כאבי גב, לחצים, יציבה נכונה, כדאי להכיר, מניעת כאבים, זרימת דם
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום