בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

לרדת בגדול

עורך: אבנר בורוכוב
אהבו: 195
א א
שתף שמור למועדפים

"הפסקתי לעשן לפני חודשיים ומאז אני רק מעלה במשקל", מספרת דנה, שנהגה לעשן קופסה ביום במשך שמונה שנים, ומתייאשת – "אני כבר לא יודעת אם זה בכלל שווה את זה". דנה לא לבד, ולמעשה – רוב מי שמפסיק לעשן חווה עלייה במשקל.

 

"הסיבה להשמנה בקרב רוב הנגמלים מעישון נחלקת לסיבות פיזיולוגיות ולסיבות התנהגותיות-רגשיות", מסביר ד"ר מיכאל ויינפאס, רופא משפחה ומומחה לגמילה מעישון במכבי:

סיבות פיזיולוגיות:

  • ניקוטין הוא מדכא תיאבון, ויותר מכך – הוא שורף קלוריות (עישון קופסא אחת שורף בין 150 ל-300 קלוריות ליום). בנוסף, העישון משפיע על ויסות בלוטת התריס, שהיא הבלוטה הקשורה לקצב חילוף החומרים בגוף – העישון מגביר את פעילותה ועל ידי כך מגדיל שריפת קלוריות.
  • העישון מפריע להפרשת הורמון האינסולין למחזור הדם, תהליך המעלה את רמות הסוכר בדם המעשן, מה שגורם לו לתחושת שובע יחסית. ברגע שאדם מפסיק לעשן, האינסולין חוזר לתפקד טוב יותר, ומאחר שתפקידו של האינסולין להכניס את הסוכר לתאים, רמת הסוכר בדם יורדת, ותחושת הרעב עולה. בנוסף, במקרה כזה תעלה הכמיהה למתוק בקרב הנגמלים.

סיבות התנהגותיות-רגשיות:

  • הסיגריה מהווה מחסום פיזי לפה, המונע מאותו אדם לאכול, ובעיקר "לנשנש". ברגע שהסרנו את המחסום – אותו אדם יחפש תחליף.
  • אדם המפסיק לעשן עובד קשה מאוד על מנת לעשות זאת, ולעתים מרגיש שהוא צריך לפצות עצמו – פיצוי שמגיע פעמים רבות בצורת מזון.
  • חוש הטעם והריח, שנפגע בעת העישון, מתחדש וחוזר לאותו אדם שעישן בעבר, האוכל הופך "טעים יותר" בעיני אותו אדם, ולכן הוא אוכל יותר.

כמה אחוז מהנגמלים יעלו במשקל?

"כ-85% יעלו במשקל. לרוב מדובר בעלייה ממוצעת של כחמישה ק"ג. 10% מאותם אלה שיעלו במשקל יוסיפו אף יותר מחמישה ק"ג. קבוצות הסיכון להשמנה הן נשים, מעשנים כבדים לעומת קלים, מעשנים מעל גיל 55, ואנשים שאינם פעילים גופנית".

מה ניתן לעשות כדי לטפל בבעיה?

  • שתייה מרובה - בני האדם בעידן המודרני נוטים לבלבל בין רעב וצמא. פעמים רבות הגוף ירצה לצרוך מים אך אנחנו ניתן לו מזון, ולכן הקפידו לשמור את הגוף במצב רוויון. שתו כשמונה כוסות ביום!
  • תכננו מראש - בבוקר, לפני היציאה מהבית, הכינו מראש פירות וירקות, כמו גם חטיפי בריאות דלי-קלוריות להמשך היום. כך לא תמצאו עצמכם קונים ואוכלים מזון שאינו בריא.
  • כושר - פעילות גופנית תשרוף קלוריות, תשפר את חילוף החומרים ואף תרגיע. מדובר בפעילות אירובית בת כ-40 דקות בממוצע מדי יום. חשוב גם לשלב מעט פעילות אנארובית, שתעלה את מסת שריר – שרירים גדולים יותר שורפים יותר קלוריות, גם במנוחה.
  • אכלו פחמימות מורכבות - הן נספגות לאט יותר בגוף, ונשארות בדם לאור זמן רב יותר, מה שמגביר את תחושת השובע. פחמימות מורכבות ניתן למצוא בין היתר באורז מלא, תפו"א, קטניות, שיבולת שועל, לחם מקמח מלא.
  • לא הכל בבת אחת! - קשה מאוד להיגמל מעישון ולהוריד במשקל בו-זמנית. נסו לפצל את האתגר, ורק לאחר כמה חודשים של חיים ללא עישון – התחילו לעבוד על הגזרה.

 

אנו מודים לד"ר מיכאל ויינפאס על המאמר, אם גם אתם מומחים בתחומכם ורוצים לשלוח לנו מאמר מקצועי שכתבתם - נשמח לקבל ולהעלות עם הקרדיט הראוי.


לשליחת מייל למערכת "בא-במייל" - לחץ כאן!
 

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות המדריך לזיהוי אכילה רגשית ולטיפול בה

כל מה שצריך לדעת על אכילה רגשית: זיהוי התופעה וטיפול בה
תזונה ובריאות סוגי הפחמימות והקשר שלהן להשמנה

הכירו את הסיבה האמיתית להשמנה מפחמימות וכיצד להימנע ממנה
תזונה ובריאות מחקרים מגלים: מזון חריף שולט על החשקים שלכם למלוח ומתוק

הוספת המרכיב הזה לתזונה שלכם תרסן את החשק לאוכל מלוח ומתוק
מומלצי בא-במייל מה לא בסדר באוכל שאנו אוכלים? הרצאה חובה!

מה אתם יודעים על האוכל שלכם? הרצאה שתחולל בכם שינוי
תזונה ובריאות עישון פאסיבי יגרום לילדים להתמכר לסיגריות

עישון בקרב ילדכם יגרום להם להתמכר לסיגריות
תזונה ובריאות תפקידו של הורמון הרעב גרלין והדרכים לאזן אותו

מתקשים לשמור על המשקל? זה ההורמון החשוב שעליכם להכיר
טיולים בארץ ובעולם סרטון מורשת לאתר ההנצחה בקסטל 3:11

צפו בסרטון נהדר באחד מאתרי המורשת המרכזיים בישראל - הקסטל
דברים שכדאי לדעת איך מרגיעים התקף חרדה עם קוביית קרח

הבחור הזה מצא טריק גאוני ופשוט נגד חרדות עם קוביית קרח!

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מאמר, רפואה, בריאות, דיאטה, עישון, גמילה, השמנה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום