8 תרגילים לוורטיגו וסחרחורות

• שבו על מיטתכם והביטו קדימה.
• סובבו את ראשכם מעט ימינה ושכבו במהירות כך שראשכם יהיה מחוץ לגבולות המיטה ובאוויר, כפי שניתן לראות בתמונה.
• בדקו אחרי דקה של שכיבה האם אתם מסוחררים.
• חזרו למצב ישיבה וחזרו על פעולה זו לצד השני.

האוזן הבעייתית נמצאת בצד שבו חשתם סחרחורת, למשל, הימנית - אם סבלתם כשהטיתם את ראשכם ימינה. 

8 טיפולים למניעת ורטיגו וסחרחורות

1. תמרון של סמונט

• שבו ישר על קצה המיטה והביטו קדימה, כמו בתמונה.
• סובבו את הראש לזווית של 45 מעלות, לכיוון האוזן הטובה.
• סובבו את הראש לזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הבעייתית ושכבו על הצד שלה כשרגליכם על המיטה. ודאו שהאף שלכם פונה כלפי מעלה כמו בצד שמאל של התמונה.
• הישארו בתנוחה זו למשך כעשרים שניות.
• השאירו את ראשכם בתנוחה זו, התרוממו ושכבו במהירות על הצד השני, כאשר אפכם פונה מטה כמו בצד ימין של התמונה.
• הישארו בתנוחה זו למשך כ-20 שניות.
• התיישבו לאט ובזהירות.

2. תמרון חצי סלטה

• שבו על הברכיים קרוב לקצה המיטה, כשפניכם פונות לכיוון צידה השני וכפות רגליכם מחוצה לה, באוויר.
• הרימו את ראשכם מעלה והסתכלו על התקרה למשך כחצי דקה.
• הישענו קדימה על המיטה, כאשר ידיכם תומכות בכם קרוב לשני צדי הראש כאילו אתם מתכוונים לעשות סלטה.
• סובבו את ראשכם בזווית של 45 מעלות לכיוון הצד של האוזן החלשה, והסתכלו לכיוון המרפק למשך כחצי דקה. 
• התרוממו מעט עד שזרועותיכם יתיישרו כמו בסרטון, השאירו את הראש באותה זווית וחכו למשך כחצי דקה. 
• התרוממו חזרה לתנוחה הראשונה.

3. תמרון גופוני

• שבו על משטח גבוה שימנע מרגליכם לגעת ברצפה, כמו מיטה או שולחן יציב, והסתכלו קדימה.
• המשיכו להסתכל קדימה כמו שמוצג בתמונה, שכבו על הצד של האוזן הטובה ואם אתם חשים סחרחורת - חכו שהיא תחלוף.
• סובבו מטה את ראשכם בזווית של 90 מעלות וחכו 30 שניות.
• התיישבו במהירות וחזרו על תרגיל זה 3 פעמים.

4. תמרון אפלי

• שבו על מיטתכם והניחו עליה כרית מבעוד מועד. 
• סובבו את ראשכם בזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הבעייתית. 
• השאירו את ראשכם במצב זה, ושכבו על המיטה כך שהכרית תמוקם מתחת לכתפיים שלכם וראשכם ישען מעט אחורה, למשך חצי דקה.
• סובבו את ראשכם לצד השני בזווית של 45 מעלות לכיוון האוזן הטובה, והישארו בתנוחה זו למשך חצי דקה.
• שכבו על צד זה כפי שמוצג בסרטון למשך חצי דקה.
• התיישבו לכמה דקות וחזרו על תרגיל זה 3 פעמים.

אולי יעניין אותך גם:

6 דברים שכדאי לעשות כדי להפסיק עם אכילה רגשית מזיקה

מסתמן שזו התרופה שבעזרתה נטפל במיליוני חולי קורונה בעולם

סובלים מכאבי דורבן? היפטרו מהם בעזרת התרגילים הפשוטים האלו

עושים כבוד ללאונרד כהן: האזינו ל-24 שירים של הזמר האהוב

5. תרגיל ברנדט-דארוף

• שבו על קצה המיטה והביטו קדימה.
• סובבו את ראשכם לזווית של 45 מעלות לצד ימין, ושכבו על צד שמאל עם כל הגוף כאשר אפכם פונה כלפי מעלה.
• הישארו בתנוחה זו למשך כחצי דקה.
• חזרו לתנוחה ההתחלתית, וחזרו על התרגיל לצד השני.
• בצעו תרגיל זה 5-3 פעמים.

6. עיסוי מפרק כף היד

• מצאו את הנקודות מתחת לרווחים שבין הזרת לקמיצה, שמסומנות בעיגולים אדומים בתמונה.
• עסו כל אחת מהנקודות עם מפרק אצבע ידכם למשך 30 שניות.

8. שמירה על מבט ממוקד