בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

7 תרגילי יוגה מעוררים שימלאו אתכם באנרגיה

עורך: מוטי רז
אהבו: 911
א א
שמור למועדפים
בחיי היומיום אנו נוטים להזניח את גופנו ולא מספקים לו את כל מה שהוא צריך, כמו מנוחה מספקת ופעילות גופנית. מרבית הפעולות שאנו עושים מסתכמות בישיבה, נהיגה, קריאה ועבודה ממושכת מול מחשב, ובכל זאת אנו כמעט תמיד חשים עייפות וכבדות גופנית שמפריעות לנו לתפקד במהלך היום. על מנת שלא נרגיש כך, מומלץ לבצע בכל בוקר את 7 תרגילי היוגה שאתם עומדים להכיר, שממריצים את הדם וגורמים להגברת האנרגיה בגוף - בצעו אותם עם פתיחת היום ותחושו רעננים ומלאי חיים למשך כל אורכו!
 

1. תנוחת הילד - Child’s Pose

תרגילי יוגה: תנוחת הילד
  • התחילו בכריעה על הברכיים, ניתן לעשות זאת על מזרן יוגה או משטח דומה, הצמידו את בהונות הרגליים אחת אל השנייה ופשקו את הרגליים כך שהברכיים תהיינה רחוקות זו מזו.
  • הורידו את גופכם והכניסו אותו במרווח בין הירכיים, מתחו את הידיים קדימה ככל האפשר והניחו את כפות הידיים על הקרקע בקו הכתפיים.
  • הישארו בתנוחה זו בין 30 שניות לדקה או שתיים והקפידו על נשימות ארוכות ואיטיות.
  • העבירו את יד ימין למרכז הגוף ולאחר מכן גם את יד שמאל, שובו לתנוחת הכריעה הראשונה ממנה התחלתם וחזרו על התרגיל 5 פעמים, עם 15 שניות מנוחה בין כל חזרה.

2. תנוחת לוח – Tabletop

תרגילי יוגה: תנוחת לוח
  • כרעו ברך ושבו על גבי השוקיים, הצמידו את בהונות הרגליים אחת אל השנייה ופשקו מעט את הירכיים כך שהברכיים תהיינה קצת רחוקות זו מזו.
  • רכנו קדימה והניחו את כפות הידיים שלכם על הרצפה כך שתצרו מעין לוח שטוח עם גבכם.
  • העבירו את משקל הגוף אל הידיים, לחצו על הקרקע מספר שניות ושחררו.
  • החזיקו את הראש ישר ויציב באוויר, והביטו מטה כל זמן התרגול.
  • חזרו על פעולה זו כ-10 פעמים עם מנוחה של 10 שניות בין כל חזרה לחזרה.
טיפ: אם הכריעה על הברכיים כואבת לכם, תוכלו להניח מגבת מגולגלת מתחת לברכיים.

3. תנוחת כלב עם פנים כלפי מטה - Downward Facing Dog

תרגילי יוגה: תנוחת כלב עם פנים כלפי מטה
  • עמדו ישר וקחו נשימה עמוקה, התכופפו קדימה ושלחו את הידיים כלפי מטה כשהרגליים ישרות.
  • הצמידו את כפות הרגליים וכפות הידיים לרצפה, הכניסו את הראש בין הזרועות וצרו עם גופכם את צורת האות האנגלית וי (V) הפוכה.
  • העבירו את משקל הגוף אל הידיים, לחצו עליהן ובאותו הזמן הרימו את הירכיים כלפי מעלה ואז הורידו מטה, לסירוגין.
  • הישארו כך ובצעו כ-3-5 נשימות.
  • בצעו את הפעולה כ-6 פעמים עם מנוחה של 10 שניות בין החזרות.

4. קיפול קדימה - Forward Fold

תרגילי יוגה: קיפול קדימה
  • עמדו ישר, שאפו אוויר והרימו את הידיים אל מעל לראש.
  • הוציאו אוויר, כופפו את פלג הגוף העליון קדימה כך שיהיה מקביל לרצפה.
  • שאפו אוויר, נשפו והמשיכו להתכופף עד כמה שניתן. מומחי יוגה ואנשים גמישים במיוחד יכולים להגיע עם הראש עד לברכיים, אך אין חובה לעשות זאת.
  • נסו לגעת ברצפה עם כפות הידיים אם אתם יכולים, מבלי לכופף את הברכיים. אם אתם רק מתחילים, נסו לגעת בבהונות או בעקבים.
  • הכניסו את הבטן פנימה והישארו בתנוחה זו למשך כ-60 שניות.
  • הוציאו אוויר והרימו את גופכם לתנוחה ההתחלתית.
  • חזרו על התרגיל 10 פעמים עם הפסקה של 10 שניות בין כל שתי חזרות.

5. מחצית הדרך - Halfway Lift

תרגילי יוגה: מחצית הדרך
  • עמדו ישר, שאפו אוויר ונשפו באיטיות.
  • כופפו את פלג הגוף העליון קדימה והניחו את הידיים על הברכיים.
  • ודאו שהכתפיים מקבילות לירכיים וצרו זווית ישרה עם גופכם כפי שמוצג בתמונה; נשמו מספר נשימות עמוקות ושמרו על הצוואר שלכם ישר ויציב לאורך כל זמן התרגיל.
  • נשמו וחזרו לנקודת ההתחלה, בצעו את התרגיל 8 פעמים עם מנוחה של 5-10 שניות בין כל חזרה וחזרה.
אולי יעניין אותך גם:
כיצד המזון שאנו אוכלים משפיע לנו על המוח? 4:53

גלו כיצד לשפר את פעילות המוח לאורך זמן בעזרת תזונה נכונה
5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
מאגר תרגילים ומתיחות שיעזרו לכם להיכנס לכושר

מאגר התרגילים הענק הזה יעזור לכם להיכנס לכושר לקראת הקיץ
סָבְתָא וְסַבְתּוּשׁ - שיר משעשע על הסבתא המודרנית

נפלאות הסבתות והסבים - שיר משעשע שיגרום לכם לחייך כל היום

6. מתיחת צד - Side Stretch

תרגילי יוגה: מתיחת צד
  • עמדו ישר ונשפו אוויר דרך הפה, הרימו את יד ימין כלפי מעלה והצמידו את יד שמאל אל צד הגוף.
  • הטו את גופכם שמאלה תוך שמירה על משקל שווה בשתי הרגלים.
  • שאפו אוויר במהלך השחרור, חזרו למרכז ובצעו את הפעולה עם יד שמאל.
  • חזרו על תרגיל הזה פעמיים נוספות לכל צד.

7. כיפוף קל לאחור - Mini Backbend

תרגילי יוגה: כיפוף קל לאחור

  • עמדו זקוף ומתחו את הידיים מעלה.

  • כופפו את המרפקים מעט אל שני צדי הגוף והביאו אותם לגובה הכתפיים.

  • הרימו את החזה והסנטר כלפי מעלה.

  • שאפו עמוק ונשפו בזמן שאתם משחררים וחוזרים לנקודת ההתחלה.

  • חזרו על פעולה זו כ-4 פעמים.

מקור התמונות: workandmoney

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 5 תרגילי יוגה שירחיקו מכם את העייפות וימלאו אתכם במרץ

הכירו 5 תרגילי יוגה שעוזרים להילחם בעייפות ולהרגיש עירנות
תזונה ובריאות 4 תנוחות להקלה ושחרור כאבי גב עבור שינה טובה יותר

בעזרת 4 התנוחות האלו תוכלו לישון מבלי לסבול מכאבי גב
תזונה ובריאות 10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
תזונה ובריאות 7 תרגילי יוגה לטיפול בבעיות בתפקודה של בלוטת התריס

7 תרגילי יוגה שיעזרו לכם לטפל בבעיות בתפקוד של בלוטת התריס
העצמה 10 כתבות שעוסקות ביוגה, מדיטציה ושיטות דומות להרגעת הגוף והנפש

מחפשים דרך להרגיע את הנפש? נסו אחת מ-10 השיטות הבאות...
העצמה 6 תנוחות יוגה המומלצות על ידי מומחים בתחום

מורי יוגה ממליצים: אלו 6 התנוחות החשובות שכדאי מאוד לתרגל!
מתכונים ומשקאות 7 מתכונים נהדרים שאפשר להכין עם קינואה

הפתיעו את כל המשפחה עם 7 מתכוני קינואה מעולים שכולם יאהבו!
תרבות ואומנות ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש 10:04

ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש שתחמם לכם את הלב

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחנו את עצמכם: עד כמה אתם מכירים את תולדות שפתנו האהובה?
מבחני בריאות greeting-cat מבחן בריאות: האם אתם יודעים איך לנשום נכון?
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, יוגה, גוף ונפש, תנוחות, אנרגיה, תרגילים, עייפות, הירדמות, יקיצה, ישנוניות, נפילת אנרגיה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום