מדריך הויטמינים והמינרלים לילדים

כדי לשמור על הילדים היקרים שלנו אנחנו מוכנים לעשות הכל, אבל לפעמים אנחנו לא שמים לב שדווקא בתחום הבסיסי ביותר, האוכל אותו הם אוכלים כל יום, אנחנו לא תמיד יודעים מה כדאי לאכול. כדי שתוכלו לשמור על הילדים שלכם בצורה בטובה ביותר, ערכנו עבורכם את מדריך המינרלים והוויטמינים הנחוצים לילדים שלכם - למה צריך אותם, כמה צריך מהם ואיפה אפשר למצוא אותם.

• גילאי 1-3: 700 מ"ג ליום.
• גילאי 4-8: 1,000 מ"ג ליום.
• גילאי 9-13: 1,300 מ"ג ליום.

• כוס יוגורט - 414 מ"ג.
• כוס חלב - 300 מ"ג.
• 30 גר' גבינה צהובה - 224 מ"ג.
• 4 כפות טחינה - 256 מ"ג.
• כוס תרד מבושל - 240 מ"ג.

• גילאי 1-3: 700 מ"ג ליום.
• גילאי 4-8: 900 מ"ג  ליום.
• גילאי 9-13: 1,200 מ"ג ליום.

• כף אחת של חמאת בוטנים - 4,950 מ"ג.
• ½ כוס אגוזי מלך - 4,586 מ"ג.
• כוס אחת של פולי סויה (אדממה) - 1,000 מ"ג.
• כפית אחת של שמן קנולה - 411 מ"ג.
• ביצה אחת - 100 מ"ג.

• גילאי 1-3: 7 מ"ג ליום.
• גילאי 4-8: 10 מ"ג ליום.
• גילאי 9-13: 8 מ"ג ליום.

• כוס דגני בוקר (מועשרים בברזל) - 24 מ"ג.
• כוס פולי סויה (אדממה) - 8 מ"ג.
• כוס עדשים מבושלות - 8 מ"ג.
• 150 גר' בשר בקר רזה, במחבת - 5 מ"ג.
• כוס תרד מבושל - 3.6 מ"ג

• גילאי 1-3: 80 מ"ג ליום.
• גילאי 4-6: 130 מ"ג ליום.
• גילאי 9-13: 240 מ"ג ליום.

• כוס דגני סובין - 186 מ"ג.
• כוס תרד מבושל - 156 מ"ג.
• ½ כוס בוטנים קלויים - 126 מ"ג.
• כוס פולי סויה (אדממה) - 100 מ"ג.
• 2 כפות חמאת בוטנים - 50 מ"ג.

• גילאי 1-3: 3,000 מ"ג ליום.
• גילאי 4-6: 3,800 מ"ג ליום.
• גילאי 9-13: 4,500 מ"ג ליום.

• כוס שעועית לבנה - 1,000 מ"ג.
• תפוח אדמה בינוני, אפוי - 930 מ"ג.
• ½ כוס צימוקים - 600 מ"ג.
• כוס מיץ תפוזים סחוט טבעי - 500 מ"ג.
• בננה בינונית - 420 מ"ג.

• גילאי 1-3: 3 מ"ג ליום.
• גילאי 4-8: 5 מ"ג ליום.
• גילאי 9-13: 8 מ"ג ליום.

• 150 גר' שוק בקר - 15 מ"ג.
• כוס שעועית מקופסה - 3.2 מ"ג.
• פולקע עוף בגריל - 2.4 מ"ג.
• 60 גר' שקדים קלויים - 2 מ"ג.
• כוס יוגורט פירות דל שומן - 2 מ"ג.

• גילאי 1-3: 1,000 IU ליום.
• גילאי 4-8: 1,320 IU ליום.
• גילאי 9-13: 2,000 IU ליום.

• ½ כוס בטטה מבושלת - 25,800 IU.
• כוס תרד מבושל - 22,900 IU.
• כוס דלורית אפויה - 22,800 IU.
• כוס מיץ גזר - 22,560 IU.
• כוס גמבה אדומה - 2,880 IU.

• 100 גר' גרעינים שחורים - 1.35 מ"ג.
• פחית טונה בשמן - 1 מ"ג.
• 100 גר' בשר עוף - 0.81 מ"ג.
• בננה בינונית - 0.5 מ"ג
• 100 גר' תרד מבושל - 0.3 מ"ג.

• גילאי 1-3: 15 מ"ג ליום.
• גילאי 4-8: 25 מ"ג ליום.
• גילאי 9-13: 45 מ"ג ליום.

• כוס ברוקולי מבושל - 120 מ"ג.
• כוס מיץ תפוזים סחוט טבעי - 100 מ"ג.
• ½ כוס גמבה אדומה - 96 מ"ג.
• ½ כוס קיווי - 80 מ"ג.
• 6 תותי שדה בינוניים - 42 מ"ג.

• גילאי 1-3: 400 IU ליום.
• גילאי 4-8: 400 IU ליום.
• גילאי 9-13: 600 IU ליום.

• פחית טונה בשמן - 396 IU.
• 60 גר' סלמון - 200 IU.
• כוס חלב מועשר - 100 IU.
• כוס דגני בוקר מועשרים - 40 IU.
• חלמון ביצה - 20 IU.

• גילאי 1-3: 6 מ"ג ליום.
• גילאי 4-8: 7 מ"ג ליום.
• גילאי 9-13: 11 מ"ג ליום.

• 30 גר' שקדים קלויים - 7 מ"ג.
• 30 גר' גרעינים שחורים - 6 מ"ג.
• 3 כפות חמאת בוטנים - 6 מ"ג.
• כוס תרד מבושל - 3.2 מ"ג.
• קיווי בינוני - 2 מ"ג.