maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן

תרגילי היוגה הבאים מומלצים לכולם בימי הקיץ, והם מצוינים למי שרוצה לחטב ולעצב את הישבן. הם אולי נראים קצת מפחידים אבל אחרי קצת אימונים תוכלו לבצע אותם כמו גדולים, ואפילו ליהנות מהם. שווה לנסות.

 

תנוחת המשולש:
התנוחה הזו מחזקת את שרירי הירכיים והיציבה ותרומת למראה ישבן זקוף ומוצק. עמדו ישר כשהרגליים בפישוק רחב, סובבו את רגל ימין בזווית ישרה ואת רגל שמאל ב-15 מעלות. כעת, לחצו את הרגליים ביציבות אל הקרקע, קחו נשימה וכופפו את הגוף לימין כך שיד ימין נוגעת ברגל ימין ויד שמאל פונה אל האוויר, שתיהן בקו ישר. מתחו את הידיים למקסימום ונסו לשמור על היציבות, כשאתם נושמים עמוק. בצעו את הפעולה ההפוכה בצד שמאל. 
 
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן שכל אחד יכול לעשות בבית

 

תנוחת הכסא:
תנוחת היוגה הפופולארית הזו עובדת על שרירי הליבה, שרירי הישבן והירכיים. עליכם לעמוד ברגליים צמודות, לכופף את הברכיים ולהביא את המשקל אל העקבים באמצעות ההתכופפות. אל תכווצו את הירכיים או תיעזרו בהן. שחררו את הכתפיים, הרפו את עצם הזנב והרימו את הידיים כלפי מעלה. שמרו על המבט לפנים והישארו בתנוחה לפחות כ-10 שניות. היא לא קלה, אך עם קצת אימון תגיעו אליה ותוכלו אף להישאר בה זמן רב. אל תשכחו לנשום...
 
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן שכל אחד יכול לעשות בבית

 

תנוחת הלוחם:
תנוחת הלוחם יוצרת צורת טי ועובדת על שרירי החזה, הבטן, הכתפיים, הרגליים והישבן יותר מכל. עמדו על רגל אחת, הרימו את הרגל השנייה בזווית ישרה ומתחו את הידיים קדימה. השענו קדימה עם החזה וישרו את הגב. לאחר שתמצאו את האיזון, נשמו עמוק והישארו בתנוחה כמה שניות. החליפו רגליים ובצעו זאת שוב.
 
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן שכל אחד יכול לעשות בבית

 

תנוחת חצי ירח:
תנוחת חצי הירח מחזקת את הרגליים הירכיים והישבן, ומשפרת את היציבה ושיווי המשקל. כדי לבצע אותה, התחילו בתנוחת המשולש והרימו את הרגל שצמודה ליד. השתדלו להישאר יציבים, פתחו את החזה והכתפיים ונשמו עמוק. אתם אמורים להרגיש את המתיחה באיזור המפשעה והשוקיים.
 
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן שכל אחד יכול לעשות בבית

 

תנוחת הגשר:
בתנוחת הגשר אנחנו שכובים עם כפות הידיים והרגליים צמודות לקרקע והידיים בצדי הגוף. מקפלים את הרגליים לתשעים מעלות ומקמרים את הגב מבלי להרים את הכתפיים מהרצפה. הישארו בתנוחה הזו כ-5-8 נשימות, נוחו וחזרו עליה עוד פעמיים. התנוחה מחזקת את שרירי הליבה ובמיוחד את הישבן.
 
5 תרגילי יוגה לחיזוק שרירי הישבן שכל אחד יכול לעשות בבית

 

מקור: שמרית עבאדי
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: