|
לא מצליחים להירדם בלילה? אין צורך להתחיל לספור כבשים. הכירו 9 מזונות מזינים שיעזרו לכם להיכנס לשינה עמוקה...
פופקורן ללא שומן
הפחמימות בפופקורן, תעזורנה להזרים טריפטופן למוח. טריפטופן כחומצת אמינו, ידועה כמרפה מתח ומשרה שינה, זאת מכיוון שכשהיא מגיעה למוח, היא מסייעת לייצר את הנוירוטרסמיטור המרדים, סרוטונין. כיוון שאכילת ארוחה כבדה כשעתיים לפני השינה יכולה דווקא להשאיר אתכם ערים, פופקורן דל קלוריות הוא חטיף מומלץ לשעת לילה מאוחרת מאוד. העדיפו פופקורן רגיל, ללא שומן. אם אתם רוצים להסויף קצת טעם, תבלו אותו עם קצת אבקת קארי או שום.
הליבוט
דג הליבוט ארוז בשני רכיבי שינה מצוינים: טריפטופן וויטמין B6. לדג יש טעם עדין ומרקם בשרני שחביב על אכלני פירות ים במיוחד. מזונות אחרים שעשירים בטריפטופן כוללים: עוף, בשר בקר, סויה, חלב, קוטג', גבינה, יוגורט, אגוזים, בננות, בוטנים וביצים.
שייק מנגו
מנגו ארוז בנוגדי חמצון, חלבונים וויטמינים והוא גם מהווה פינוק בעל מרקם עשיר שיכול להשביע את התחושה למתוק, מבלי להפציץ בסוכר. כדי להכין שייק מנגו: חתכו מנגו טרי, קלפו ושימו בבלנדר. הוסיפו חופן של קרח, סקופ קטן של יוגורט יווני דל שומן והתזה קטנה של מים או חלב. אם חסרה לכם מתיקות, אתם יכולים להוסיף קורטוב של ממתיק סטיביה או דבש. לא אוהבים מנגו? החליפו אותו בתות חורפי או אבטיח קייצי.
חומוס
חומוס עשיר בסיבים ועשיר בויטמין B6. הגוף משתמש בויטמין זה כדי לייצר סרוטונין שמחזק שלווה ורוגע. אין צורך להכביד על הגוף במנה של חומוס, נסו פשוט להוסיף גרגרי חומוס לסלט, מרק או תבשילים.
תה קמומיל
משקה צמחים זה חסר קפאין ויש לו השפעה מרגיעה על הגוף. בכלל, נוזל חם לפני השינה יכול לגרום לכם להרגיש מנומנמים על ידי העלאת טמפרטורת הגוף ובכך לקדם שינה טובה ועמוקה יותר.
דבש
עלייה ברמת הסוכר בדם יכולה להפחית את ייצור חלבון האורקסין במוח. אורקסין הוא נוירוטרסמיטור שנמצא לאחרונה קשור למחזור הערות-שינה. נסו לטפטף כמות קטנה של דבש בתה הקמומיל. במקביל, הימנעו מקינוחים מסוכרים לפני השינה.
דובדבנים מיובשים
חופן של דובדבנים מיובשים לא רק מספק פחמימות הדרושות לחיזוק הסרוטונין, אלא גם מהווה את אחד ממקורות המזון הבולטים של מלטונין, הידוע כהורמון שמקדם שינה טובה ומפחית השפעות של ג'טלג. בנוסף, דובדבנים עמוסים בנוגדי חמצון חיוניים.
בננות קפואות
בננות קפואות הופכות לגלידה סמיכה ועסיסית. כל שצריך זו טכניקה נכונה של ערבוב עקבי. החוכמה היא לערבב במשך מספר דקות, עד שהבננות הופכות למעדן שמנת. הוסיפו חופן בוטנים קצוצים בשביל אקסטרה טריפטופן והנה לכם שילוב נפלא. לא רק שהאשלגן שבבננה יעזור לכם להירדם מהר יותר, אלא שהוא גם יכול למנוע התעוררויות באמצע הלילה.
שבבי כרוב או קייל
אל תזלזלו בחטיפי ירקות אפויים עד שתנסו אותם. הם טעימים להפליא ומספקים מנה גדושה של ויטמין K המסייעת לתקן ולבנות שרירים בעת השינה. פשוט קצצו את העלים, הוסיפו מעט שמן זית ומלח ים ואפו בחום של 200 מעלות, עד לקבלת מרקם פריך.
ספרו לנו מה עובד בשבילכם...
|
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: