נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

מזונות מזינים שיכניסו אתכם לשינה עמוקה

מאת: טל עזר
אהבו: 286
א א
שתף שמור למועדפים

טוב לדעת

לא מצליחים להירדם בלילה? אין צורך להתחיל לספור כבשים. הכירו 9 מזונות מזינים שיעזרו לכם להיכנס לשינה עמוקה...

שינה

פופקורן ללא שומן
הפחמימות בפופקורן, תעזורנה להזרים טריפטופן למוח. טריפטופן כחומצת אמינו, ידועה כמרפה מתח ומשרה שינה, זאת מכיוון שכשהיא מגיעה למוח, היא מסייעת לייצר את הנוירוטרסמיטור המרדים, סרוטונין. כיוון שאכילת ארוחה כבדה כשעתיים לפני השינה יכולה דווקא להשאיר אתכם ערים, פופקורן דל קלוריות הוא חטיף מומלץ לשעת לילה מאוחרת מאוד. העדיפו פופקורן רגיל, ללא שומן. אם אתם רוצים להסויף קצת טעם, תבלו אותו עם קצת אבקת קארי או שום.

הליבוט
דג הליבוט ארוז בשני רכיבי שינה מצוינים: טריפטופן וויטמין B6. לדג יש טעם עדין ומרקם בשרני שחביב על אכלני פירות ים במיוחד. מזונות אחרים שעשירים בטריפטופן כוללים: עוף, בשר בקר, סויה, חלב, קוטג', גבינה, יוגורט, אגוזים, בננות, בוטנים וביצים.

שייק מנגו
מנגו ארוז בנוגדי חמצון, חלבונים וויטמינים והוא גם מהווה פינוק בעל מרקם עשיר שיכול להשביע את התחושה למתוק, מבלי להפציץ בסוכר. כדי להכין שייק מנגו: חתכו מנגו טרי, קלפו ושימו בבלנדר. הוסיפו חופן של קרח, סקופ קטן של יוגורט יווני דל שומן והתזה קטנה של מים או חלב. אם חסרה לכם מתיקות, אתם יכולים להוסיף קורטוב של ממתיק סטיביה או דבש. לא אוהבים מנגו? החליפו אותו בתות חורפי או אבטיח קייצי.

חומוס
חומוס עשיר בסיבים ועשיר בויטמין B6. הגוף משתמש בויטמין זה כדי לייצר סרוטונין שמחזק שלווה ורוגע. אין צורך להכביד על הגוף במנה של חומוס, נסו פשוט להוסיף גרגרי חומוס לסלט, מרק או תבשילים.

תה קמומיל
משקה צמחים זה חסר קפאין ויש לו השפעה מרגיעה על הגוף. בכלל, נוזל חם לפני השינה יכול לגרום לכם להרגיש מנומנמים על ידי העלאת טמפרטורת הגוף ובכך לקדם שינה טובה ועמוקה יותר.

דבש
עלייה ברמת הסוכר בדם יכולה להפחית את ייצור חלבון האורקסין במוח. אורקסין הוא נוירוטרסמיטור שנמצא לאחרונה קשור למחזור הערות-שינה. נסו לטפטף כמות קטנה של דבש בתה הקמומיל. במקביל, הימנעו מקינוחים מסוכרים לפני השינה.

דובדבנים מיובשים
חופן של דובדבנים מיובשים לא רק מספק פחמימות הדרושות לחיזוק הסרוטונין, אלא גם מהווה את אחד ממקורות המזון הבולטים של מלטונין, הידוע כהורמון שמקדם שינה טובה ומפחית השפעות של ג'טלג. בנוסף, דובדבנים עמוסים בנוגדי חמצון חיוניים.

בננות קפואות
בננות קפואות הופכות לגלידה סמיכה ועסיסית. כל שצריך זו טכניקה נכונה של ערבוב עקבי. החוכמה היא לערבב במשך מספר דקות, עד שהבננות הופכות למעדן שמנת. הוסיפו חופן בוטנים קצוצים בשביל אקסטרה טריפטופן והנה לכם שילוב נפלא. לא רק שהאשלגן שבבננה יעזור לכם להירדם מהר יותר, אלא שהוא גם יכול למנוע התעוררויות באמצע הלילה.

שבבי כרוב או קייל
אל תזלזלו בחטיפי ירקות אפויים עד שתנסו אותם. הם טעימים להפליא ומספקים מנה גדושה של ויטמין K המסייעת לתקן ולבנות שרירים בעת השינה. פשוט קצצו את העלים, הוסיפו מעט שמן זית ומלח ים ואפו בחום של 200 מעלות, עד לקבלת מרקם פריך.

 

ספרו לנו מה עובד בשבילכם...

מקור תמונה: FreeDigitalPhotos.net / graur codrin

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת content

תמיד טוב לדעת: 14 רעיונות חכמים ושימושיים שכדאי להכיר!
תזונה ובריאות content

בואו ללמוד 15 שימושים סודיים לפלפל שחור שרק סבתות יודעות!
תזונה ובריאות content

10 שינויים קטנים בתפריט שיסייעו לכם להוריד את מפלס החרדה
תזונה ובריאות content

טוב לדעת: 8 ירקות שורש שאתם חייבים להתחיל לאכול
תזונה ובריאות content

3 הגדולים - היתרונות הבריאותיים של תירס, חיטה ואורז
תזונה ובריאות content

סלט של יתרונות בריאותיים - הירקות הנפוצים והמומלצים
הורות ומשפחה content

על כל הורה להכיר את 9 הכללים לענישה נכונה ומידתית
בחן את עצמך content

כדי לעבור בהצלחה את המבחן הזה צריך ידע כללי מקיף ביותר...

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, בריאות, שינה, תזונה, שימושי, סרוטונין, טוב לדעת
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום