maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

12 תרופות ביתיות להפסקת ומניעת נחירות

נחירה בזמן השינה היא אחת הבעיות הנפוצות והמציקות ביותר שכמעט כולנו מתמודדים איתה בצורה כזאת או אחרת, ולמרות שלרוב אין בה סכנה של ממש, היא גורמת לבני זוגנו להישאר ערים במהלך כל הלילה ופוגמת באיכות חיינו. במקום להתקין מכשירים שונים או להדביק מדבקות על האף, כדאי שתנסו את 12 הטיפולים הטבעיים הבאים, שיבטיחו לכם לילה שקט ונעים!

 
 

מה גורם לנו לנחור?

הנחירות המפריעות את שנתינו בלילה הן למעשה הפרעה במעבר האוויר בדרכי הנשימה, אך לא כל הנחירות מקורן באותה הבעיה, וחשוב להבדיל בין שני הסוגים העיקריים, הנגרמים בעקבות שני גורמים שונים:

נחירה הנגרמת עקב גודש בחלל האף

זהו המקרה הנפוץ ביותר, והוא פוגע גם במי שאינו סובל מנחירות באופן קבוע. סתימת האף על ידי גודש חוסמת את דרכי הנשימה וגורמת לצלילי הנחירה.

נחירה הנגרמת עקב דום נשימה בשינה

במקרים מסוימים, הנחירה יכולה אף להועיל לנו, כאשר היא מתריעה על בעיה חמורה של דום נשימה המופיע בזמן השינה. במקרה זה הנחירה מתרחשת עקב השתנקות הגוף, שאינו מקבל את החמצן לו הוא זקוק.

מה ניתן לעשות כדי לעצור את הנחירות?

קיימים מגוון טיפולים למניעת נחירות, מטיפול תרופתי, דרך מתקנים שונים השומרים על צורת דרכי הנשימה בזמן השינה ועד ניתוחים במקרים קיצוניים. במקום לפנות ישר אל הרופא, מומלץ לנסות לפני כן טיפולים טבעיים, שרוב המקרים יכולים לפתור את הבעיה. נסו אחד או כמה מהטיפולים הבאים ותיווכחו בעצמכם:

 

1. תרסיס אף טבעי

אחת הדרכים הטובות והיעילות ביותר למנוע נחירות היא פשוט מאוד לשמור על דרכי נשימה פתוחות. התרסיס הבא הוא תחליף מצוין לתרסיס האף שאנו קונים בחנות, כיוון שהוא מכיל חומרים טבעיים בלבד.
 
תזדקקו ל:
  • ¼ כפית מלח שולחן
  • ½ כוס מים, מורתחים
  • בקבוקון נקי עם טפטפת
שימוש:
  • המתינו שהמים המורתחים יתקררו, וערבבו לתוכם את המלח עד שזה נמס לגמרי.
  • שמרו את תרסיס האף בבקבוק מתאים, וטפטפו 2-3 טיפות לכל נחיר לפני השינה.
  • שימו לב: לאחר 5 ימים יש להחליף את התרסיס. שימוש בתרסיס ישן יכול לפגוע בריריות האף.
תרופות לנחירות
Addison Berry

2. שמן נענע

התכונות האנטי-דלקתיות שבשמן הנענע מרגיעות את ריריות האף הדלוקות, הגורמות לגודש באף. טיפול זה מתאים למקרים בהם הגורם לנחירות הוא גודש בלבד.
 
תזדקקו ל:
  • שמן נענע טהור (ניתן לקנות בחנויות הטבע)
שימוש:
  • טפטפו 2-3 טיפות שמן על האצבע, ומרחו אותן על צדי הנחיריים.
  • במקרים חמורים של גודש באף, מומלץ לטפטף 4-5 טיפות שמן נענע לקערת מים רותחים, ולשאוף את האדים העולים מן הקערה.
תרופות לנחירות
rosipaw
 

3. תה ירוק

הצטננות ואלרגיות עשויים להוביל למצב של "אף סתום", מה שגורם להחמרה משמעותית במצב הנחירות בשל הגודש שנוצר בדרכי הנשימה. תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון וברכיבים נוספים שעוזרים להפחית באופן משמעותי את התסמין הטורדני הזה ובנוסף, על פי הרפואה הסינית המשקה נפלא הזה גם יעזור לכם לישון יותר טוב.

תזדקקו ל:
  • תה ירוק טבעי
  • מים
שימוש:
  • חלטו את התה במים רותחים, והניחו לשקיק להיחלט במשך 7 דקות.
  • שתו את החליטה לפני השינה כדי להסדיר את השינה ולמנוע את הנחירות.
תרופות לנחירות
Martin Phox

4. שמן זית

במקרים מסוימים, צליל הנחירה מופק על ידי רקמות עודפות בצד האחורי של חלל האף או הגרון, המתחככות זו בזו וחוסמות את מעבר האוויר. שמן הזית מסכך את הרקמות ומונע חסימה של דרכי האוויר, וכך מפסיק את הנחירות המציקות.
 
תזדקקו ל:
  • שמן זית כתית מעולה
שימוש:
  • לגמו 3 לגימות קטנות של שמן הזית לפני השינה כדי להקל על הנחירות.
תרופות לנחירות
U.S. Department

5. עלי מרווה

למרווה יתרונות בריאותיים רבים, ביניהם העובדה כי היא מכילה רכיבים טבעיים הפועלים כחומרים נוגדי דלקת וכאנטיביוטיקה טבעית. בנוסף להקלה על דלקות שגורמת לגודש, המרווה תעזור להגן עליכם מפני חיידקים, הגורמים בדרך כלל לדלקת מלכתחילה.
 
תזדקקו ל:
  • חופן עלי מרווה טריים
  • 2 כוסות מים רותחים
  • כפית חומץ תפוחים (לא חובה, אך מומלץ)
שימוש:
  • הניחו את עלי המרווה במים הרותחים, ותנו להם להיחלט במשך 5-7 דקות.
  • סננו את המים והניחו להם להתקרר.
  • הוסיפו למים את חומץ התפוחים.
  • גרגרו את מי החליטה במשך 30 שניות בכל יום לפני השינה.
תרופות לנחירות
 

6. שמן טימין

כאשר אנו עייפים במיוחד, הנחירות שלנו מתגברות עקב רפיון מוגבר של השרירים. שמן הטימין יכול לעזור במקרה זה, בעזרת טיפול המוכר בתחום הרפואה הסינית כבר מאות שנים.
 
תזדקקו ל:
  • 4-6 טיפות שמן טימין
  • 4-6 טיפות שמן צמחי (שמן זית או שמן קנולה שניתן למצוא בכל בית)
שימוש:
  • מהלו את שמן הטימין בשמן הצמחי וערבבו היטב.
  • מרחו את תערובת השמנים על כפות הרגליים לפני השינה, כדי לזכות בשינה רגועה וחפה מנחירות.
תרופות לנחירות
cookbookman17

7. אננס, בננות ותפוזים

אחת הדרכים למנוע דום נשימה בזמן השינה, היא לגרום לשינה עמוקה וטובה יותר על ידי הגברת רמות הורמון המלטונין בגוף, אשר מופרש כאשר אנו ישנים. אחת הדרכים הטבעיות והמומלצות להגברת רמות המלטונין, היא אכילה של מזונות עשירים בהורמון הטבעי.

מה כדאי לאכול?
  • אננס טרי מגביר את רמות המלטונין בכ-266%.
  • בננות מגבירות את רמות המלטונין בכ-180%.
  • אכילת תפוז מעלה את רמות המלטונין ב-47%.
תרופות לנחירות
 

8. שמן אקליפטוס

שמן האקליפטוס הוא מצוין להמסה של הגודש באף, ובזכות זאת הוא מאפשר לנו לשמור על דרכי אוויר פנויות ופתוחות ולהקל על הנחירות.
 
תזדקקו ל:
  • 2-4 טיפות שמן אקליפטוס
  • סיר מים רותחים
  • מגבת
שימוש:
  • הוסיפו את שמן האקליפטוס למים הרותחים שבסיר.
  • כסו את הראש במגבת והישענו מעל לסיר, כך שקצוות המגבת יכסו את כל הראש.
  • שאפו את אדי המים עם השמן דרך הפה וגם דרך האף להקלה מידית על הגודש ולמניעת נחירה.
תרופות לנחירות
Dennis Hill

9. תה ג'ינג'ר

שימוש בג'ינג'ר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע נחירות. פרט לפעילות האנטי דלקתית והאנטי בקטריאלית שלו, אשר מורידה נפיחות ומונעת דלקות, הג'ינג'ר גורם לייצור רוק, אשר מסכך את רקמות האף והגרון, ועוזר למעבר אוויר ללא הפרעה.
 
תזדקקו ל:
  • 3 ס"מ שורש ג'ינג'ר טרי, קלוף וחתוך דק
  • מים
  • 2 כפיות דבש
שימוש:
  • הניחו את הג'ינג'ר בסיר ומלאו אותו במים. הביאו את הסיר לרתיחה, והניחו לו לרתוח במשך 4-5 דקות.
  • כבו את הלהבה, כסו את הסיר, והניחו למים להמשיך לחלוט את הג'ינג'ר במשך 5 דקות נוספות.
  • סננו את התה, הוסיפו דבש וערבבו היטב.
  • שתו את התה לפני השינה כדי להקל על הנחירות.
תרופות לנחירות
 

10. תה פסיפלורה

פרחי הפסיפלורה הוכחו במספר מחקרים כמסוגלים להרגיע את הגוף, ולכן הם יכולים לעזור לנו להגיע לשינה עמוקה וטובה, ובכך למנוע נחירות הנגרמות על ידי דום נשימה לילי.
 
תזדקקו לו:
  • תיון פסיפלורה טבעי
  • מים
שימוש:
  • הרתיחו מים, וחלטו בהם את שקיק התה.
  • הניחו למים לחלוט את התה במשך 5-7 דקות.
  • שתו את התה לפני השינה כדי לישון שנת ישרים נטולת נחירות במשך כל הלילה.
תרופות לנחירות
Carol Von Canon

11. שום טרי

מזונות חריפים כמו שום, בצל או חזרת, מסוגלים למנוע נחירות על ידי ייבוש של פנים האף והפחתת כמות הנזלת המצטברת בו. יש הטוענים כי השום טוב גם לנחירות הנובעות מדום נשימה בזמן השינה, כיוון שהוא מסוגל להוריד את הנפיחות של השקדים.

תזדקקו ל:
  • שום טרי
שימוש:
  • פשוט לעסו חצי שן שום לפני השינה, או שתוסיפו שום טרי לארוחת הערב.
תרופות לנחירות
 

12. חיזוק שרירי בית הבליעה

במקרים רבים, הנחירות נובעות מצניחה של הלשון לתוך הגרון, מה שגורם לחסימת דרכי האוויר. כדי למנוע רפיון וצניחה של הלשון, מומלץ לנסות כמה תרגילי חיזוק המיועדים במיוחד עבור הלשון, ולחזור עליהם מדי יום.

איך מתרגלים:
  • שמרו על פה סגור, הציבו את הלשון מול השיניים התחתונות ודחפו אותן במשך 30 שניות. חזרו על הפעולה 5 פעמים.
  • פתחו את הפה, הזיזו את הלסת לצד ימין ושמרו עליה שם במשך 30 שניות. חזרו על הפעולה גם בצד שמאל.
  • עמדו מול מראה ופתחו את הפה. כווצו והרפו את שרירי הגרון במשך 30 שניות. אם אתם רואים את הענבל עולה ויורד, זה סימן לכך שאתם מכווצים את השרירים הנכונים.

לילה טוב ושקט לכולם!

 

מקור: רונה אורן
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: