ארוחות ערב במהלך הקיץ הן בדרך כלל ארוחות קלילות ופשוטות, אך אין זה אומר שצריך לוותר על הרכיבים המזינים. לפניכם 4 הצעות לתוספות מזינות, שגם ילדים יכולים לאהוב. במקרים מסויימים, התוספות יכולות להוות ארוחה בפני עצמה. |
מקלות קישואים אפויים בלי לטגן בשמן עמוק, אפשר להרוויח את אותו הטעם הנהדר של קישוא מצופה.
כמות מנות: 4 מה צריך?
מה עושים?
חממו תנור ל-240 מעלות צלזיוס. ערך תזונתי משוער למנה: 127 קלוריות, 2 גרם שומן, 0 מ"ג כולסטרול, 23 גרם פחמימות, 7 גרם חלבון, 4 גרם סיבים תזונתיים, 427 מ"ג נתרן, 524 מ"ג אשלגן (כ-15% מהערך היומי המומלץ). |
ביצים מתובלות גוונו את ארוחת הערב בביצים ממולאות גבינת קוטג' ומתובלות בטוב טעם!
כמות: 24 מנות מה צריך?
מה עושים?
חצו את הביצים הקשות לשניים והוציאו בעדינות את 24 החלמונים. ערך תזונתי משוער למנה: 34 קלוריות, 2 גרם שומן, 71 מ"ג כולסטרול, 1 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 0 גרם סיבים תזונתיים, 85 מ"ג נתרן, 31 מ"ג אשלגן. |
עגבניות פרמזן אפויות עם מעט שמן זית, אורגנו ופרמזן, העגבניה הזו הולכת לגנוב את כל הארוחה!
כמות מנות: 4 מה צריך?
מה עושים?
חממו תנור ל-230 מעלות צלזיוס. ערך תזונתי משוער למנה: 91 קלוריות, 6 גרם שומן, 4 מ"ג כולסטרול, 6 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 2 גרם סיבים תזונתיים, 375 מ"ג נתרן, 363 מ"ג אשלגן. |
דלעת או דלורית בגריל מצופה פסטו תוספת טעימה ופשוטה להכנה של דלעת או דלורית ברוטב פסטו, לימון ושום.
כמות מנות: 4 מה צריך?
מה עושים?
חממו את הגריל לחום בינוני עד גבוה. ערך תזונתי משוער למנה: 115 קלוריות, 10 גרם שומן, 1 מ"ג כולסטרול, 6 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 2 גרם סיבים תזונתיים, 167 מ"ג נתרן, 371 מ"ג אשלגן. (בונוס: 35% ויטמין C). |
מקור תמונות: www.eatingwell.com
ליקטה וערכה: טל עזר
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: