maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

חלבון: כל מה שאתם צריכים לדעת

חלבונים הם החומרים שמרכיבים את כל התאים שלנו, ולמעשה החומר העיקר בגוף שלנו. הם בונים שרירים, שומרים על העור גמיש, תוקפים חומרים זרים בגוף שלנו ומפרקים חומרים בתוך התא. למעשה, החלבונים הם אבני הבנייה של הגוף שלנו.

צריכת כמות יומית מספקת של חלבון היא חשובה מאין כמוה. גם אם אתם לא מרימי משקולות מקצועיים או אצני מרתון, הגוף שלכם זקוק לחלבון כדי לתפקד בצורה תקינה. כמות החלבון המומלצת לאדם משתנה בהתאם לכמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים, לגיל, למשקל, למגדר ולגובה. כדי לחשב את צריכת החלבון היומית המומלצת לחצו כאן.

 

עכשיו כשאתם יודעים את כמות החלבון היומית המומלצת, הגיע הזמן להמיר את זה למעשים. רבים חושבים שרק בבשר ודגים יש די חלבון כדי להגיע לכמות המומלצת, אך כל המאכלים בטבלה הבאה מכילים בדיוק 20 גרם חלבון. תוכלו לראות מה גודלם על הצלחת, מה משקלם ומה הערכים התזונתיים שלהם. אז קדימה, נגמרו התירוצים!

 

איך נראים 20 גרם חלבון במאכלים שונים?

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

80 גרם חזה הודו 
88 קלוריות
0 גרם פחמימות
0.8 גרם שומן

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 87 גרם חזה עוף 
91 קלוריות
0 גרם פחמימות
1.3 גרם שומן             
       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

200 גרם קוטג' 3%
186 קלוריות
3 גרם פחמימות
6 גרם שומן

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 200 גרם גבינת פטה
194 קלוריות
0.1 גרם פחמימות
12.5 גרם שומן
       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 5 חלבוני ביצה קשה
94 קלוריות
1.3 גרם פחמימות
0.3 גרם שומן
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 3 ביצים קשות
225 קלוריות
1.1 גרם פחמימות
15.7 גרם שומן
       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 313 גרם חומוס
325 קלוריות
45.9 גרם פחמימות
6.9 גרם שומן      
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 235 גרם עדשים
228 קלוריות
325 גרם פחמימות
1.6 גרם שומן 
       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

200 גרם יוגורט 0%
111 קלוריות
7.8 גרם פחמימות
0 גרם שומן

 

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

400 גרם אקטיביה 3%
260 קלוריות
19 גרם פחמימות

12 גרם שומן

 

       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

105 גרם בשר טחון
196 קלוריות
0.5 גרם פחמימות
12.6 גרם שומן

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 105 גרם סינטה
131 קלוריות
0.8 גרם פחמימות
5.3 גרם שומן
 
 
       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

76 גרם סייטן*
110 קלוריות
6.1 גרם פחמימות
0.6 גרם שומן

*סייטן הוא חלבון המופק מחיטה.

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

667 גרם פטריות
180 קלוריות
20 גרם פחמימות
2 גרם שומן

       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 250 גרם שעועית אדומה
240 קלוריות
37.5 גרם פחמימות
1.3 גרם שומן
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

250 גרם אדממה
204 קלוריות
4.4  גרם פחמימות
11.9 גרם שומן

       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 105 גרם סלמון
245 קלוריות
1.1 גרם פחמימות
17.9 גרם שומן
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 88 גרם סרדינים
174 קלוריות
0.1 גרם פחמימות
10.4 גרם שומן
       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 80 גרם טונה במים
84 קלוריות
0 גרם פחמימות
17.9 גרם שומן
 
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת 143 גרם דג בקלה
101 קלוריות
0.4 גרם פחמימות
2.1 גרם שומן
       
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

167 גרם טופו
192 קלוריות
1.7  גרם פחמימות
11.7 גרם שומן

 

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

167 גרם טמפה*
207 קלוריות
13.3  גרם פחמימות
8.2 גרם שומן

*טמפה הוא חלבון המופק מסויה.

 
       

כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

21 גרם אבקת חלבון
מי גבינה

83 קלוריות
0.2  גרם פחמימות
0.2 גרם שומן
כך תדעו מהי מנת החלבון היומית המומלצת

21 גרם אבקת ספירולינה*
123 קלוריות
6.3  גרם פחמימות
2 גרם שומן

*ספירולינה היא אצה עשירה בחלבון.

מקור: ברק ש.
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: