בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

3 ההרגלים שיעזרו לכם להגיע לגיל 100

מאת: שי אליאב
אהבו: 147
א א
שמור למועדפים
בימי ההולדת אנחנו מאחלים "עד 120 שנה", אך האמת היא שגם לחגוג 100 שנה זה הישג מכובד מאוד, אבל איך מגיעים לגיל מופלג שכזה עם בריאות איתנה? אם התשובה שלכם היא "גנטיקה וקצת מזל", יתכן שנפתיע אתכם, כי מתברר שיש 3 הרגלים שיכולים לסייע לכם בכך לא מעט, זאת על פי מחקר שפורסם ב-2024. ההרגלים האלה משמעותיים הן בגיל צעיר והן בגיל מבוגר – אפילו בקרב אלו שעברו את גיל 80. "הממצאים שלנו מצביעים על כך ששמירה על אורח חיים בריא שכזה חשובה מאוד, אפילו בשלב מאוחר בחיים", כך אומר ד"ר שיאנג גאו, אחד ממחברי המחקר.

3 הגורמים החשובים לחיים בריאים עד גיל 100

על אף שידוע ששמירה על סגנון חיים בריא מסייעת למנוע מחלות כרוניות, החוקרים רצו לבדוק אילו הרגלים הם החשובים ביותר אחרי גיל 80 לצורך הארכת החיים עד כמה שניתן. לשם כך הם סקרו אנשים אקראיים בני 80 ומעלה, והשוו את הנתונים שלהם לאלו של אנשים אחרים מאותו גיל ומין, אשר מתו לפני שהגיעו לגיל 100. בסך הכול נסקרו 5,222 נחקרים. 
איך להגיע לגיל 100: אישה חוגגת יום הולדת 100
החוקרים אספו את המידע מראיונות פנים-מול-פנים וכללו בנתונים שלהם גיל, מין, מקום מגורים, שנות חינוך, סטטוס זוגיות ומחלות כרוניות אם ישנן; כמו סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה או סרטן. הם שיקללו גם הרגלים כמו עישון, צריכת אלכוהול, פעילות גופנית, מדד מסת גוף (BMI) ותזונה, כשאת איכות התזונה הם ביססו על פי כמות הפירות, הירקות, הדגים, הקטניות והתה שצרכו הנחקרים – ככל שצרכו יותר מזונות מקבוצות אלה, כך הם קיבלו ציון גבוה יותר באיכות תזונתם.
 
בסך הכול, אלו שקיבלו את הציון הבריאותי הגבוה ביותר היו בעלי הסיכוי הגבוה ביותר להגיע לגיל 100, וכשהחוקרים בחנו כל גורם בנפרד הם גילו שפעילות גופנית היא המרכיב החשוב ביותר, והיא קושרה ל-31% סיכוי גבוה יותר לסייע לאדם להגיע לגיל 100. לאחר מכן ובמקום השני היה חוסר עישון (25%), ובמקום השלישי תזונה בריאה (23%).

2 גורמים שפחות משפיעים על משך החיים

למרבה ההפתעה, החוקרים לא הצליחו למצוא קשר משמעותי בין שתיית אלכוהול ומדד מסת הגוף לבין הסבירות להגיע לגיל 100. על אף שהמחקר לא יועד לגלות את הסיבה לכך, החוקרים הציעו ששתיית אלכוהול מתונה לאו דווקא גורמת להשפעות שליליות משמעותיות ברמה חריגה, ושמדד מסת גוף גבוה יחסית, אך לא ברמה קיצונית, עשוי להגן על הגוף מפני שבריריות יתר. 
 
כשהחוקרים שיקללו את הניקוד הבריאותי של הנחקרים על ידי התמקדות בפעילות גופנית, תזונה ועישון בלבד, הם גילו שאלו שזכו לניקוד הגבוה ביותר היו בעלי הסיכויים הגבוהים ביותר להגיע לגיל 100. בהשוואה לאנשים שקיבלו את הציון הנמוך ביותר, הם היו בעלי 60% יותר סיכוי להגיע לגיל 100. 
איך להגיע לגיל 100: אנשים מבוגרים ומאושרים

אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את ההרגלים שלכם

ד"ר ולטר לונגו, פרופסור לגרונטולוגיה (חקר ההזדקנות) וביולוגיה מאוניברסיטת דרום קליפורניה שלא היה מעורב במחקר, מסכים שסגנון חיים בריא יכול לשפר מאוד את הסיכויים להגיע לגיל 100, ויותר מזה – שאף פעם לא מאוחר מדי לעשות שינויים חיוביים, במיוחד בכל הנוגע לתזונה בריאה. הוא מוסיף וטוען שאנשים ששומרים על כושר ושעוקבים אחרי מצבם הבריאותי אצל רופא המשפחה נוטים להיות בעלי גיל ביולוגי נמוך יותר מגילם הכרונולוגי, מה שגם כן משפר את הסיכויים להגיע לגיל 100. 
אולי יעניין אותך גם:
מחקר: חצי כף שמן זית מפחיתה את הסיכון למות מדמנציה

חצי כף ביום מהשמן הבריא הזה מורידה את הסיכון למות מדמנציה!
10 טיפים שיעזרו לכם להאריך ימים ולשמור על הבריאות

בעזרת 10 הטיפים האלה גם אתם תגיעו בריאים לגיל 100 ואף יותר
מתברר שמלח עלול להזיק לא רק ללב, אלא גם למוח

המחקר הזה על המוח ייתן לכם סיבה נוספת לצמצם את צריכת המלח
איזו מציאות אנו יוצרים לעצמנו? הרצאה שחובה לראות! 11:47

המציאות שאנחנו יוצרים לעצמנו: הרצאה מעצימה שלא כדאי לפספס!
הגיל הביולוגי שלכם הוא הקצב שבו גופכם מזדקן, וניתן להאט את הקצב הזה כך שגם אם אתם בני 80, יתכן שגופכם יהיה צעיר יותר מבחינה ביולוגית מאשר זה של אנשים אחרים בני גילכם. ד"ר לונגו כתב ספר בנושא אריכות ימים, בו הוא פרסם את התזונה שפיתח – תזונה מדמת צום (FMD) – שהוכחה במחקר משנת 2024 כמסייעת בהפחתת הגיל הביולוגי ב-2.6 שנים.
 

הנה כמה טיפים ממנו לשמירה על תזונה בריאה:

אכלו בעיקר מזון צמחי ודגים: פרופסור לונגו ממליץ על תזונה שמבוססת על מזון צמחי, עם 2-3 מנות דגים בשבוע.

צרכו פחות חלבון: אם עוד לא עברתם את גיל 65, נסו לצרוך מעט חלבון מדי יום – בין 0.31-0.36 גרם לכל ק"ג משקל גוף שלכם. זה יוצא בסביבות 40-47 גרם חלבון ביום למשל לאדם ששוקל כ-60 ק"ג ו-60-70 גרם חלבון ביום לאדם ששוקל כ-90 ק"ג. אחרי גיל 65 אפשר להגביר את צריכת החלבון דרך דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, שעועית ואגוזים.

צרכו פחות שומן רווי: לשם כך עליכם לצמצם את צריכת הבשר, הגבינות והסוכר שלכם, ולצרוך יותר שומנים בריאים ופחמימות מורכבות.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת מחקר חדש קובע: הזזת מחזור השינה שעה אחורה מפחיתה את הסיכון לדיכאון

מחקר קובע: השינוי הקטנטן הזה מפחית את הסיכון לדיכאון ב-23%
תזונה ובריאות האם יתכן שהנודניק של השעון המעורר לא מזיק כמו שחשבנו?

מחקר חדש: יתכן שהנודניק שבשעון המעורר לא מזיק כמו שחשבתם
תזונה ובריאות מחקר חדש הראה – מי שאוכל יותר פירות וירקות ישן טוב יותר

זה מה שקורה למי שלא אוכל מספיק פירות וירקות לפני השינה...
תזונה ובריאות האם חלבון הוא המפתח לבריאות לעת זקנה?

המחקר הזה הוביל להפתעה שלא ציפינו לה – ככה מזדקנים בריא!
תזונה ובריאות מחקר: האם אימון גופני קל וקבוע יעיל לבני גיל הזהב

עברתם את 65? אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי להיות בריאים
תזונה ובריאות אלו המזונות שככל שמזדקנים כדאי יותר לצרוך

אלו הרכיבים שעוזרים לשמור על גוף צעיר אפילו בגיל הזהב
הורות ומשפחה איך מציירים בעלי חיים – מדריך בשלבים פשוטים

צעד אחר צעד: 10 מדריכים לציור חיות מקסימים עבור כל גיל
הורות ומשפחה תנוחת הישיבה הנפוצה והמסוכנת בקרב ילדים

אם הילד שלך יושב ככה, כדאי מאוד לקרוא את הכתבה הזאת...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה באמת יודע ומבין את השפה העברית?
מבחני היסטוריה greeting-cat רק מומחי היסטוריה יודעים מה קרה קודם...
מבחני אישיות greeting-cat אילו פעילויות מתאימות לילד שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מחקר, זקנה, דברים שכדאי לדעת, גיל 100, אריכות ימים, תזונה ובריאות, גיל מבוגר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום