בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

האם 10 דקות של פעילות גופנית ביום זה מספיק?

מאת: אליהו לוי
אהבו: 161
א א
שמור למועדפים
בתום כל יום עבודה אנחנו זוכים סוף סוף למספר שעות פנויות, אך לצערנו רובן מנוצלות לטובת מילוי החובות שלנו כהורים או בני משפחה, תכנון היום שלמחרת והתעסקות בשלל דברים שנכפים עלינו מכורח המציאות. למרבה הצער, לא לכולנו יש את הכוח או את הרצון לנצל את הזמן המעט שנותר לנו לאחר כל אלה לטובת פעילות גופנית, שבעיני רבים מאיתנו עלולה להתיש לחלוטין. אך מה אם נאמר לכם שעל פי ממצאים של מחקר חדש לא צריך להקדיש יותר מ-10 דקות לפעילות ספורטיבית ביום כדי להיות בריאים? אם אתם כבר מרגישים סקרנים בנוגע לממצאים האלו, אנחנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את הכתבה ולגלות מה פרק הזמן הפעיל והקטן הזה מסוגל לתרום לכם בחיים, על פי המדע.

מה 10 דקות של פעילות גופנית ביום מסוגלות לתרום לנו?

על אף שגרת חיינו העמוסה, אם רובנו נתאמץ מעט נוכל לפנות לעצמנו 10 דקות לפעילות גופנית במהלך היום, ופרק הזמן הקצר הזה הוא מספיק לגמרי על פי הממצאים שעלו במחקר הזה, שפורסם בכתב העת "JAMA Internal Medicine", בינואר 2022. מובילי המחקר הגיעו למסקנה שאם אנשים מבוגרים בין הגילים 40-85 יבצעו פעילות גופנית מתונה עד מאומצת במשך כ-10 דקות בכל יום, נצליח לחסוך מעל ל-110 אלף מקרי מוות מדי שנה! לדבריהם, זה כמובן לא חייב להיעצר במניין הדקות הקצר הזה, כי אם כולם יקפידו לבצע פעילות גופנית של 20 או 30 דקות ביום, היא תוכל להכפיל או כמעט לשלש את כמות הנפשות שינצלו ממוות מוקדם, באופן סטטיסטי.
 
השפעת 10 דקות של פעילות גופנית על הבריאות: גבר ואישה באימון
 
המחקר הזה הוא הוכחה נוספת לכך שפעילות גופנית סדירה, בלי קשר לאורכה, היא קריטית לבריאותנו ותורמת לנו בתחומים רבים - היא מפחיתה את לחץ הדם, רמת הסוכר ואפילו את הכולסטרול שלנו. בנוסף, היא גם תורמת לשינה טובה ואיכותית ומשפרת את מצב רוחנו, רווחתנו הנפשית ואיכות חיינו. כיצד היא עושה את כל הקסם הזה? על ידי כך שהיא מסייעת בהאטת תהליכים פיזיים טבעיים שמתרחשים בגופנו ככל שאנחנו מתבגרים. כשאנחנו מגיעים לשנות ה-30 שלנו, אנו מתחילים לחוות  פגיעה מסוימת בתפקוד השרירים, שמוכרת יותר בשם "ניוון/דלדול שרירים" - זהו תהליך טבעי שבו אנחנו מאבדים כ-3-5 אחוז ממסת השריר שלנו מדי עשור. עם זאת, הקפדה על פעילות גופנית של מינימום 10 דקות ביום מבטיחה הפחתה בקצב הירידה של נפח השרירים ומשפרת לאין ערוך את איכות חיינו.

משחררים את "מחסום" האימון הארוך

ממצאי המחקר הללו צריכים לעודד אתכם להפעיל יותר את הגוף שלכם כיוון שהם מנפצים את המיתוס בנוגע לצורך בפעילות גופנית ארוכה כדי לראות תוצאות. לאורך שנים הורגלנו לחשוב שכדי לקצור את הפירות מספורט, אנחנו נדרשים לפעילות גופנית של לפחות 30 דקות -  דבר שעבור חלקנו, אלו שחווים מציאות עמוסה ועסוקה, נשמע כמו משהו דמיוני. אולם, המחקר החדש קושר את הספורט עצמו לאריכות ימים, והדבר הזה הוא תזכורת נהדרת לכך שכל פעילות גופנית - קצרה או ארוכה, מסוג אחד או אחר - היא עדיפה מאשר לא לעשות כלום בכלל. אומנם, 10 דקות ביום זה נשמע כמו פרק זמן מזערי במיוחד, אבל כשמסתכלים על שנה שלמה של אימונים יומיים סדירים שכאלה, אנחנו מבינים שזה מוסיף עוד שעות רבות של פעילות בריאה לחיינו.
 
השפעת 10 דקות של פעילות גופנית על הבריאות: אישה קושרת נעליים

 

אולי יעניין אותך גם:
6 עצות לריצות והליכות בריאות ובטוחות אחרי גיל 50

6 עצות חשובות לכל מי שרוצה לצאת לריצות והליכות אחרי גיל 50
7 תרגילי כושר ביתיים שניתן לעשות גם מול הטלוויזיה

7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
5 דרכים לחמם את כפות הרגליים בלילה ובכלל

סובלים מכפות רגליים קרות? גלו 5 דרכים טבעיות להתגבר על זה
הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...

אז איך מתחילים?

ראשית, הדבר הכי חשוב הוא למצוא את סוג הפעילות הגופנית שמתאימה לכם מבחינת העניין ולוח הזמנים שלכם. אבל עד שתגבשו אחת כזו, נסו תחילה להכניס שינויים קטנים לשגרת היום שלכם: דברים פשוטים כמו למשל לבחור מדרגות על פני מעלית, לבצע שיחות טלפון תוך כדי הליכה, או אפילו לקחת 5-10 דקות של הפסקה במהלך היום כדי לבצע תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או ריצה. כל אלה ימלאו לכם את מכסת 10 הדקות הנדרשות של פעילות ספורטיבית ביום, ויוסיפו ממד מוצק של בריאות לחייכם מבלי שבכלל תרגישו בכך!
 
השפעת 10 דקות של פעילות גופנית על הבריאות: גבר עולה במדרגות
 
אז כדי לא להשאיר אתכם אבודים ולעזור לכם לעשות את הצעד הראשון, אנחנו מזמינים אתכם להכיר מגוון תרגילים שאפשר לשלב באימון של 10 דקות; אבל אם אתם מרגישים שאתם מתפקדים טוב יותר עם תוכנית אימונים מובנית, תוכלו לנסות את אחת מאלו שמומלצות בכתבות  הבאות:

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מדע וטכנולוגיה מחקר: מה הקשר בין זיהום אוויר ל-ADHD?

מחקר קבע: זה הגורם המפתיע שמשפיע על התפתחות ADHD אצל ילדים
תזונה ובריאות 8 טיפים לפעילות גופנית בטוחה בימי הקיץ החמים

חום יולי-אוגוסט: כך תוכלו להתאמן בימי הקיץ ולהישאר בטוחים
ספורט ואקסטרים מסביב לחישוק: הצעה מהנה לאימון גופני!

מסביב לחישוק: הצעה מהנה לאימון גופני!
ספורט ואקסטרים 6 עצות לריצות והליכות בריאות ובטוחות אחרי גיל 50

6 עצות חשובות לכל מי שרוצה לצאת לריצות והליכות אחרי גיל 50
ספורט ואקסטרים 10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?

10 דקות לחיטוב הגוף - למה אתם מחכים?
ספורט ואקסטרים אימון זוגי - 6 תרגילים ב-15 דקות

אימון זוגי: 6 תרגילים לבריאות ולחברות!
הורות ומשפחה 40 המחמאות שחשוב לזכור לומר לילדינו

40 מחמאות שיתנו לילדים שלכם את הביטחון העצמי להצליח בחיים
דברים שכדאי לדעת 11 פריטים מסרטנים המצויים ברוב הבתים שיש להיזהר מהם

11 חפצים מסרטנים שמסתתרים בביתכם וכדאי לכם להיזהר מהם

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat טריוויה: ראשי תיבות צה״ליות
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat מאיזה עשור השיר הזה?
מבחני אישיות greeting-cat מבחן אסוציאציות: מה סגנון האהבה שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, מחקר חדש, פעילות גופנית, כדאי לדעת, מידע מעניין, בריאות הגוף
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום