נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

אימון זוגי - 6 תרגילים ב-15 דקות

מאת: טל עזר
אהבו: 112
א א
שתף שמור למועדפים

יש עדויות רבות שמראות כי התעמלות בשניים היא יעילה כפליים. אימון זוגי יכול לשמור על המוטיבציה, להפוך את האימון למהנה ואף להגביר את העוצמה שלו, שכן הוא מפתח תחרות ידידותית. מצאו את הפרטנר הספורטיבי שלכם ובצעו לפחות 3 פעמים בשבוע את סט התרגילים הבא - זה יעשה לכם פלאים לבריאות ולחברות!
 

אימון זוגי1. Body-Weight Squat

A. עמדו זה מול זה, רגליים ברוחב האגן ובמרחק זרוע מתוחה לפנים. אחזו באמות של בן הזוג שלפניכם.

B. שמרו על יציבה בטוחה, קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, אספו את הבטן ושלחו ישבן לאחור, תוך שאתם שומרים על ירכיים מקבילות לריצפה. הקפידו שהתנועה תתבצע מהישבן ולא מהברכיים.  החזיקו כך שלוש שניות וחזרו למצב ההתחלתי.

בצעו 12 חזרות.
 

אימון זוגי2. Reach-and-Touch Plank

שכבו על הבטן אחד מול השני. שמרו מרפקים מתחת לגובה הכתפיים, כפות ידיים שטוחות על הריצפה ורגליים מתוחות לאחור.

בעזרת שרירי הבטן, התרוממו למנח אופקי ושמרו על בטן אסופה. הושיטו יד ימין לפנים וגעו ביד ימין של בן הזוג. החליפו זרועות.

בעדינות הורידו את פלג הגוף העליון חזרה לריצפה. זו חזרה אחת.

בצעו 12 חזרות.
 

אימון זוגי3. Split Lunge

עמדו זה מול זה במרחק זרוע מתוחה ואחזו באמות. שלחו רגל ימין לפנים וכופפו את הברכיים, כך שהירך הימנית תהיה מקבילה לריצפה והברך השמאלית כמעט ותגע בריצפה. החזיקו כך שלוש שניות וחזרו למצב ההתחלתי.

השלימו 12 חזרות ברגל ימין ועברו ל-12 חזרות ברגל שמאל.
 

4. Triceps Extensionאימון זוגי

עמדו עם הפנים זה מול זה. רגל ימין לפני רגל שמאל. החזיקו קצה של גומיה ביד ימין, כאשר בן הזוג מחזיק את הקצה ביד שמאל.

A. קחו נשימה עמוקה, ובנשיפה אספו את הבטן ורכנו קדימה בגב ישר, עם ברכיים מעט כפופות.

B. לאט לאט, ישרו את הזרוע שאוחזת בגומיה, כך שהיא תימתח, והחזירו למצב ההתחלתי.

השלימו 12 חזרות ביד אחת והחליפו ליד השנייה ל-12 חזרות נוספות.

 

אימון זוגי5.  Push-Up With Shoulder Tap

עמדו בעמידת שש, פנים מול פנים, והתמקמו לתנוחת שכיבת סמיכה, כאשר השוקיים מונפות באוויר ומשקל הגוף רוכן לפנים.

A. כופפו את המרפקים כדי להוריד את פלג הגוף העליון כלפי מטה, מרפקים צמודים לגוף.

B. דחפו את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

C. הרימו את יד ימין ונגעו בכתפו השמאלית של בן הזוג. בצעו 12 חזרות והחליפו ידיים.
 

אימון זוגי
6. Dynamic Lunge

A. עמדו זה מול זה במרחק זרוע מתוחה ושלבו כפות ידיים בגובה הסנטר. 

B. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה, הכניסו בטן ושלחו את רגל ימין לפנים, תוך שבן הזוג שולח את רגל שמאל לאחור.

בצעו 12 חזרות כשאחד הודף והשני דוחף ואז החליפו תפקידים.

 

מקור איורים: Jason Lee / RealSimple

עריכה: טל עזר

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים content

6 דרכים נהדרות לשימוש ברצועת התנגדות שלא חשבתם עליהן!
דברים שכדאי לדעת content

15 טיפים גאוניים שיהפכו את החיים שלכם לקלים ופשוטים יותר
ספורט ואקסטרים content

מסביב לחישוק: הצעה מהנה לאימון גופני!
דברים שכדאי לדעת content 14:45

מנקים את הבית לקראת פסח? כדאי שתכירו את 26 הטיפים האלו!
ספורט ואקסטרים content

7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים באופן שגוי ואיך לתקן זאת
דברים שכדאי לדעת content 4:22

הכירו 11 שימושים גאוניים לחפץ פשוט שיש בבית של כל אישה
בחן את עצמך content

המבחן הזה יגלה לכם מה האישיות שלכם לפי תוצאות של מחקר חדש
תזונה ובריאות content

החומר הזה נמצא במשחת השיניים שלכם, והוא מסוכן לבריאותכם

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, טיפים, אימון, זוגות, פעילות גופנית, חיטוב, כדאי לדעת, יעיל
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום