בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

כך תעברו את החורף מבלי לעלות במשקל

בשיתוף וויסוצקי
עורך: עופר בר אל
אהבו: 13
א א
שמור למועדפים
שמירה על המשקל מחייבת שינוי בהרגלים ובתזונה והיא דורשת השקעה מיוחדת בעיקר בחורף. במאמר הבא נסביר מה עושים אחרי שמגיעים למשקל היעד וכיצד מגיעים בריאים וחטובים לקיץ, כי החורף מייצג תקופה בעייתית עבור גברים ונשים שרוצים להגיע למשקל יעד בריא וגם לשמור עליו. קודם כל, ירידת הטמפרטורות גורמת לגוף לעשות כל שביכולתו על מנת להתחמם. בין היתר, התוצאה היא גיוס של המערכות החיוניות לרבות מערכת העיכול. היות ותהליכי העיכול כוללים את פירוק המזון ובניית הרקמות, התוצאה היא צריכת אנרגיה מוגברת. 
 
ירידה במשקל: אישה מותחת את מכנסייה קדימה ומראה את הרווח שבין בטנה למכנסיים
אחד מתוצרי הלוואי של בזבוז והפקת אנרגיה הוא פליטת חום שמסייעת לגוף לשמור על הטמפרטורה האידיאלית עבורו. מבחינתנו, הפתרון האלטרנטיבי שיעזור לעבור את החורף מבלי לעלות במשקל צריך להיות שילוב מזונות ומשקאות מחממים בתזונה היום יומית. זה מתחיל עם תה ירוק שמשמש בתור חליטת צמחי מרפא, ממשיך עם מרקים וכולל דגנים מלאים, בטטות וירקות שורשיים.

טיפים לתזונה נכונה ובריאה

מאכלים ומשקאות מחממים הם כאמור הבסיס לחורף בריא שבסיומו נישאר עם אותו משקל יעד. עם זאת, יש לקחת בחשבון שהתקצרות שעות האור גורמת לעלייה בהפרשה של הורמון המלטונין – אותו הורמון שגם גורם לנו להרגיש עייפים. ברמה היום יומית, שינויים כאלה גם גורמים לנו לחפש יותר אוכל ובעיקר מתוקים.
 
תקופת החורף היא הזדמנות מצוינת להוציא מתוקים וסוכרים מהתפריט. במקום לשתות משקאות מסוכרים, אפשר להחליף אותם במים ובתה. בהקשר הזה, יש להמליץ על צריכת פחמימות מורכבות שייתנו תחושת שובע וגם יעודדו את המשך ההפרשה של הורמון הסרוטונין במוח. תזונה נכונה ובריאה עוזרת לעבור את החורף בלי לעלות במשקל וגם משפרת את התחושה ואת מצב הרוח. יש קשר מובהק בין תזונה לבין אנרגיות חיוביות או לחילופין דיכאון, אך למזלנו קיימים הרבה מזונות שישאירו אותנו שבעים ומרוצים.

מתי הולכים לחדר כושר ואיך משתכנעים לקום מהספה?

שמירה על המשקל מתחילה בתזונה, אבל מחייבת גם פעילות גופנית מסוימת. אף דיאטה לא תהיה אפקטיבית אם לא נבצע פעילות ששורפת קלוריות, ובדיוק בשביל זה המציאו את חדר הכושר. זה מקום שאליו אפשר להגיע לכל אורך השנה בלי קשר לתנאי מזג האוויר, לשלב בין פעילות אירובית ואנאירובית וגם לשאוב השראה מאנשים אחרים. אם רוצים לחסוך בהוצאות בלי לוותר על היתרונות של פעילות גופנית בחורף, ניתן לבחור בקפידה את ימי האימון. אפשר לצאת לאימון בימים בהירים בלי גשם ואפשר גם לערוך חלק מהפעילויות בתוך חלל מקורה. 
 
בסופו של דבר, הרגעים הכי קשים הם אלו שמחייבים אותנו לקום מהספה. אחרי שכבר נצא מהבית ונתחיל את הפעילות הגופנית, האדרנלין יזרום בגוף ונרגיש הרבה יותר טוב. בתום האימון אף נרוויח את תחושת הסיפוק שנובעת מפעילות גופנית ונוכל להתיישב לארוחה מסודרת, בריאה ומחממת. 
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

אקטואליה וביטחון איילה חסון בראיון עם מסעב חסן יוסף, בן החמאס שגויס על ידי שב"כ 16:09

האם אפשר להביס את חמאס? לבן המחבלים שתומך בישראל יש תשובה...
מן הטבע 13 תמונות מרהיבות מתחרות צלם הטבע של השנה 2025

13 תמונות טבע מרהיבות של מראות שהשאירו אותנו חסרי מילים...
מחשבים וסלולר 7 אפליקציות מומלצות לעריכת תמונות בחינם ב-2025

בחינם: 7 אפליקציות עריכת התמונות המומלצות ביותר ב-2025
תרבות ואומנות 17 "מיני ציורים" של דינה ברוסדקי שממלאים את הנפש בנחת

17 ציורים קטנים ומלאי פרטים ויופי שממלאים את הלב בנחת
באויר ביבשה ובים 10 כלי רכב מיוחדים ומרתקים מימי מלחמת העולם הראשונה

הטנקים, הרכבות וכלי הרכב המדהימים של מלחמת העולם הראשונה
העצמה למה אני לא מצליח? סרטון העצמה חשוב 2:18

למה אני לא מצליח - 3 סיבות שכשתבינו אותן תוכלו להשתנות
מומלצי בא-במייל לצפייה ישירה: סרט היסטורי מרתק על ארץ ישראל בשנות 1913 1:00:38

מסע לישראל בשנת 1913 - סרט היסטורי נדיר ומרגש לצפייה בחינם
תרבות ואומנות ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש 10:04

ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש שתחמם לכם את הלב

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חושב שאתה טוב בעברית? בוא נראה עד כמה אתה מכיר את מקורותיה
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat אתגר גיאוגרפיה ישראלי לאוהבי הארץ
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat עד כמה אתה מאוהב בבן או בת הזוג שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום