ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

כך תעברו את החורף מבלי לעלות במשקל

בשיתוף וויסוצקי עורך: עופר בר אל

גודל גופן:

א א

שמירה על המשקל מחייבת שינוי בהרגלים ובתזונה והיא דורשת השקעה מיוחדת בעיקר בחורף. במאמר הבא נסביר מה עושים אחרי שמגיעים למשקל היעד וכיצד מגיעים בריאים וחטובים לקיץ, כי החורף מייצג תקופה בעייתית עבור גברים ונשים שרוצים להגיע למשקל יעד בריא וגם לשמור עליו. קודם כל, ירידת הטמפרטורות גורמת לגוף לעשות כל שביכולתו על מנת להתחמם. בין היתר, התוצאה היא גיוס של המערכות החיוניות לרבות מערכת העיכול. היות ותהליכי העיכול כוללים את פירוק המזון ובניית הרקמות, התוצאה היא צריכת אנרגיה מוגברת.

ירידה במשקל: אישה מותחת את מכנסייה קדימה ומראה את הרווח שבין בטנה למכנסיים

אחד מתוצרי הלוואי של בזבוז והפקת אנרגיה הוא פליטת חום שמסייעת לגוף לשמור על הטמפרטורה האידיאלית עבורו. מבחינתנו, הפתרון האלטרנטיבי שיעזור לעבור את החורף מבלי לעלות במשקל צריך להיות שילוב מזונות ומשקאות מחממים בתזונה היום יומית. זה מתחיל עם תה ירוק שמשמש בתור חליטת צמחי מרפא, ממשיך עם מרקים וכולל דגנים מלאים, בטטות וירקות שורשיים.

טיפים לתזונה נכונה ובריאה

מאכלים ומשקאות מחממים הם כאמור הבסיס לחורף בריא שבסיומו נישאר עם אותו משקל יעד. עם זאת, יש לקחת בחשבון שהתקצרות שעות האור גורמת לעלייה בהפרשה של הורמון המלטונין – אותו הורמון שגם גורם לנו להרגיש עייפים. ברמה היום יומית, שינויים כאלה גם גורמים לנו לחפש יותר אוכל ובעיקר מתוקים.

תקופת החורף היא הזדמנות מצוינת להוציא מתוקים וסוכרים מהתפריט. במקום לשתות משקאות מסוכרים, אפשר להחליף אותם במים ובתה. בהקשר הזה, יש להמליץ על צריכת פחמימות מורכבות שייתנו תחושת שובע וגם יעודדו את המשך ההפרשה של הורמון הסרוטונין במוח. תזונה נכונה ובריאה עוזרת לעבור את החורף בלי לעלות במשקל וגם משפרת את התחושה ואת מצב הרוח. יש קשר מובהק בין תזונה לבין אנרגיות חיוביות או לחילופין דיכאון, אך למזלנו קיימים הרבה מזונות שישאירו אותנו שבעים ומרוצים.

מתי הולכים לחדר כושר ואיך משתכנעים לקום מהספה?

שמירה על המשקל מתחילה בתזונה, אבל מחייבת גם פעילות גופנית מסוימת. אף דיאטה לא תהיה אפקטיבית אם לא נבצע פעילות ששורפת קלוריות, ובדיוק בשביל זה המציאו את חדר הכושר. זה מקום שאליו אפשר להגיע לכל אורך השנה בלי קשר לתנאי מזג האוויר, לשלב בין פעילות אירובית ואנאירובית וגם לשאוב השראה מאנשים אחרים. אם רוצים לחסוך בהוצאות בלי לוותר על היתרונות של פעילות גופנית בחורף, ניתן לבחור בקפידה את ימי האימון. אפשר לצאת לאימון בימים בהירים בלי גשם ואפשר גם לערוך חלק מהפעילויות בתוך חלל מקורה.

בסופו של דבר, הרגעים הכי קשים הם אלו שמחייבים אותנו לקום מהספה. אחרי שכבר נצא מהבית ונתחיל את הפעילות הגופנית, האדרנלין יזרום בגוף ונרגיש הרבה יותר טוב. בתום האימון אף נרוויח את תחושת הסיפוק שנובעת מפעילות גופנית ונוכל להתיישב לארוחה מסודרת, בריאה ומחממת.