שוב מגיעה השעה הזו בלילה.... אתם נשכבים במיטה לאחר יום ארוך, מרגישים עייפים מכל המטלות שביצעתם, אך לא מצליחים להירדם למרות העייפות הכבדה. נדודי שינה כאלו הם בעיה רווחת בקרב אנשים רבים, שנאבקים עמם במשך תקופות ארוכות ולעתים מתחילים אפילו ליטול תרופות שונות כדי להיפטר מהם. למרבה השמחה, יש גם פתרון טבעי לנדודי שינה בדמות משקאות טבעיים שנדרש מעט מאוד זמן להכנתם, אם בכלל, והתוצאות שלהם ידהימו אתכם. אז בפעם הבאה שאתם שוכבים עם הראש על הכר ומתקשים לישון, נסו לשתות את אחד מ-8 המשקאות הטבעיים הבאים ותחוו שינה מתוקה במיוחד.
1. מיץ דובדבנים חמוצים
אם אתם סובלים מנדודי שינה, יכול להיות שהפתרון לבעיה טמון במיץ טבעי של דובדבנים חמוצים. במספר מחקרים שנערכו בנושא, חוקרים מצאו שנבדקים ששתו 220 מ"ל מיץ דובדבנים טבעי בבוקר ובערב במשך שבועיים חוו שנת לילה ארוכה יותר ב-90 דקות מאשר אלו שניתן להם משקה פלצבו. החוקרים לא בטוחים מה הביא לשוני המשמעותי הזה, אך הסברה היא שמיץ דובדבנים טבעי מכיל חומרים נוגדי דלקת שגורמים בין היתר להשריית שינה רגועה וארוכה יותר.
2. שייק בננה-שקדים
מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף בעל מגוון תפקידים, הכוללים בין היתר הרגעה של מערכת העצבים שמובילה לתחושת נינוחות ושינה ערבה. הכנת שייק עשיר במגנזיום המכיל 2 כפות חמאת שקדים, כוס חלב סויה/שקדים ובננה אחת יעזור לכם להירדם מהר יותר וגם להיות רגועים מספיק כדי לישון במשך כמות השעות שגופכם צריך. מגנזיום גורם גם להפעלה של מוליכים עצביים שמווסתים את מחזור השינה ומשרים שינה, מה שיוצר תרופת שינה טבעית וחזקה במיוחד.
3. תה בננות
זה אמנם נשמע תמוה, אך ניתן להכין תה ביתי נפלא מבננות שלא רק ימתיק לכם את הערב, אלא גם יעזור לכם לשקוע בשנת לילה ערבה. היתרון הגדול של התה הזה נובע מכך שהוא מכיל שני רכיבים חיוניים שמשלימים זה את זה ומסייעים לנו להירדם: אשלגן ומגנזיום. מגנזיום כאמור מרגיע את מערכת העצבים והאשלגן גורם להרפיה ונינוחות של השרירים, שמביאים להירדמות. לחצו כאן כדי לגלות יתרונות נוספים של תה הבננות וללמוד כיצד להכין אותו.
4. חלב המפ
המפ, הידוע בעברית כ"קנבוס" הוא צמח הקרוב מבחינה ביולוגית לקנביס, אך בניגוד אליו, הוא לא מכיל חומרים פסיכואקטיביים שגורמים לתופעות לוואי שונות. זה הביא לכך שמשתמשים בזרעי הצמח ובחלקיו השונים להפקת מגוון מוצרים, כמו חלב קנבוס שניתן לרכוש בחנויות הטבע, שלו יש אינספור יתרונות בריאותיים. אחד היתרונות הבולטים של חלב הקנבוס הוא יכולתו להשרות שינה שארוכה בשעה יותר מהממוצע עבור כל אדם, כפי שנמצא במחקר שנערך בשנת 2014. הצמח הנפלא הזה הוא אחד מהמקורות הצמחיים היחידים לחומצות אומגה 3 שגורמות להשפעה הזו, ובנוסף חלב הקנבוס גורם גם לשחרור של מלטונין, "הורמון השינה", שחיוני כדי שתוכלו להירדם.
5. שייק ירוק
שייקים הפכו לפופולריים במיוחד בזכות קלות ההכנה שלהם וגם יכולתם להכניס לגופנו חומרים מזינים בצורה טעימה ומהירה במיוחד. תוכלו להכין שייק ירוק מזין, בריא ומרדים בקלות בביתכם, שיעזור לכם לישון כמו תינוקות במהלך הלילה. השייק בעל הצבע מלא החיות מכיל תפוחים, חסה, מלפפון וממתיקים טבעיים שמלאים בוויטמינים ורכיבים חיוניים, שירגיעו אתכם ויאפשרו לכם ללכת לישון בלי חשש שלא תירדמו. לחצו כאן כדי לגלות יתרונות נוספים של השייק הירוק וללמוד כיצד להכין אותו בביתכם.
6. תה מליסה
תה חם לפני השינה בהחלט יכול לעזור לכם להירגע, אך לא כל סוגי התה הם בעלי ההשפעה הזו. אם ברצונכם להיכנס למיטה עם משקה שירדים אתכם, נסו תה מליסה שגורם לשחרור של הורמונים הגורמים לרגיעה, שבשילוב עם חומו מביאים למצב הנינוח הנחוץ לשינה. הפחתת מפלס הלחץ לפני השינה חיונית כדי שתוכלו להירדם ולא לחוות שנת לילה טרופה, ותוכלו לעשות זאת בקלות על ידי שתייה של תה מליסה טעים לפני שתלכו לישון.
7. חליטת פסיפלורה
משקה חם טבעי נוסף שיכול לעזור לכם להירדם הוא חליטת פסיפלורה, שניתן לרכוש בחנויות טבע ומרכולים. בדומה לתה מליסה, גם חליטת פסיפלורה משרה רוגע על ידי כך שהיא גורמת לשחרור מוליכים עצביים שמונעים תחושות של לחץ וחרדה לפני השינה, ועוזרים להירדם ביתר קלות ולפרק זמן ארוך יותר מהרגיל. כדי להפיק את המיטב מהחליטה הטעימה הזו מומלץ לשים כפית אחת ממנה בכוס של מים רותחים, לערבב ולהמתין 10 דקות עד שתייתה.
8. מי קוקוס
אנשים רבים טועים לחשוב שמי קוקוס הם מעוררים ומחדירים אנרגיות לגוף, אך ההיפך הוא הנכון! השילוב האידאלי בין אשלגן ומגנזיום יחד עם וויטמין B, שגורם לירידה במפלס הלחץ, תורם במידה ניכרת לתחושת רוגע שכולנו צריכים כדי לחוות שנת לילה טובה. שתיית כוס אחת של חלב קוקוס כשעה לפני השינה אם כן תכניס לגופכם רכיבי תזונה חיוניים לצד השריית שינה רגועה, ממושכת ונחוצה לבריאות הגוף וגם הנפש.
מקור תמונה ראשית: Aaron Edwards
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: