רופאים ואחיות באים במגע עם יותר אנשים חולים מאשר כל אחד אחר, ובכל זאת הם נהיים חולים רק לעתים רחוקות. גם להם, כמו לכם, יש עבודה קשה, מאמצת ומלחיצה, אך אסור להם לחלות בנוכחות המטופלים שלהם - כי כך הם עלולים לסכן אותם. אז איך הם מונעים מעצמם מחלות? מעבר לשטיפת ידיים לאחר קבלת כל חולה יש להם דרכים רבות לעשות זאת, והיום אתם מוזמנים ללמוד 10 מהן כדי שגם אתם תוכלו להישאר בריאים כמה שיותר לאורך כל השנה.
1. הם לא נוגעים בפנים שלהם
"מחלות בדרך כלל עוברות מהידיים אל האף, העיניים והפה", כך אומרת ניקולטה קונסטנטינה, אחות במספר בתי חולים בצפון קרוליינה. היא הרגילה את עצמה שלא לגעת בפניה, ואם למשל היא צריכה לגרד אותן היא משתמשת בממחטה או בזרוע שלה. בנוסף, ד"ר לואיס ג'. מורלדג' מניו יורק מציין שאם אתם נוהגים לכסוס ציפורניים, מומלץ שתעשו את כל המאמצים כדי להפסיק את ההרגל המגונה הזה. "מתחת לציפורניים שלכם נאגרים חיידקים רבים, וכסיסת ציפורניים זו הדרך היעילה ביותר עבורם להיכנס לגופכם". לחצו כאן כדי להכיר שיטות שונות לגמילה מהרגלים מגונים.
2. הם שומרים היטב על ההיגיינה, אפילו אחרי שעות העבודה
רופאים ואחיות רגילים לשטוף ידיים אחרי כל מגע עם מטופל, אך הם עושים זאת גם אחרי שעות העבודה וגם כשאינם באים במגע עם אנשים אחרים. "אתם יכולים לבוא במגע עם חיידקים של אנשים אחרים גם על ידי שימוש במכשירים בחדר הכושר למשל", כך אומרת ג'וסלין פרימן, אחות מאריזונה. היא תמיד שוטפת את ידיה עם מים וסבון ברגע שהיא מגיעה לביתה, ומציינת שתכשירי חיטוי אלכוהוליים לא עובדים באותה היעילות; הם אמנם מפחיתים את כמות החיידקים שמצויים בידינו, אך לא מחסלים אותם. בנוסף, היא ממליצה במיוחד לנגב במגבון לח את עגלת הקניות שבה אתם משתמשים בסופר, לאור ממצאי מחקר שפורסם בשנת 2012, בו התגלה ש-72% מעגלות הקניות מכילים חיידקים מזיקים, ש-51% מהם הם חיידקי אי-קולי.
3. הם נמנעים מסוכר
"מניסיוני האישי, הפסקתי להיות חולה בתדירות גבוהה אחרי שהפסקתי לאכול מתוקים", כך מעידה מישל כץ, אחות ומחברת הספר Healthcare Made Easy (בריאות בקלות). מומלץ שלפחות בתקופת החורף, שבה השפעת חוגגת ביתר שאת, תימנעו כמה שיותר ממתוקים וסוכרים מכל סוג, זאת משום שהסוכר מונע מתאי הדם הלבנים "לחנוק" את החיידקים והווירוסים שפוגעים בגופנו. לפי כץ, לנשים מומלץ לצרוך פחות מ-6 כפיות סוכר ביום, ולגברים פחות מ-9 כפיות סוכר. לצורך השוואה, 350 מ"ל של שתייה קלה, קצת יותר מפחית משקה מוגז, מכילים כ-10 כפיות סוכר.
4. הם יוצאים לכמה שיותר הליכות באוויר הפתוח
בבית חולים - מקום בו האוויר מלא בדרך כלל בחיידקים - אוויר צח מבחוץ הוא דבר הכרחי הגורם להרגשה טובה עבור אלו השוהים בו. קלייר שוסטר, אחות בבית חולים בניו יורק, מציינת שכשהיא נוסעת באוטובוס בדרך לביתה, היא יורדת תחנה אחת לפני זו שהיא אמורה להגיע אליה, זאת על מנת לבצע הליכה קצרה בדרך הביתה. "זהו הרגל חשוב וטוב שכדאי לכם להכניס לחייכם, אפילו אם אתם מרגישים מותשים אחרי יום עבודה ארוך", היא אומרת.
לפי מחקר שנערך באוניברסיטת מדינת האפלצ'ים שבארה"ב, הליכה בת 30-45 דקות מגבירה את כמות תאי המערכת החיסונית שנעים בדם, ומפחיתה את הסיכון לחלות ב-40%. בנוסף, אם אתם נמנעים מלצאת מהבית בימים הקרים של החורף מתוך חשש לחטוף מחלה, דעו שהסיבה לכך שרבים מאתנו חולים בחורף היא לאו דווקא הקור עצמו, אלא העובדה שאנו מבלים יותר זמן בחללים סגורים בגללו. כמובן שאינכם חייבים לצאת החוצה אם אתם קופאים מקור, אך מומלץ שתאווררו את ביתכם כמה שיותר במקום לשמור על חלונות סגורים למשך ימים שלמים.
5. הם מנקים דברים שאנשים אחרים לא חושבים לנקות
6. הם מנצלים את ימי החופש שלהם
הגוף שלנו זקוק לימים רגועים בהם הוא יוכל להחלים מכל דבר שעלול להזיק לו. קלייר שוסטר מציינת שהיא מנצלת את כל ימי החופש שמגיעים לה כדי להימנע כמה שיותר מלחץ ושחיקה, ומחקר שנערך בפינלנד אף מאשש את דבריה. לפי המחקר, שחיקה בעבודה מקושרת באופן ישיר לסיכון מוגבר לחלות במחלות. שוסטר נמצאת במיעוט, שכן רובנו לא מנצלים את כל ימי החופש שמגיעים לנו על פי חוק. אם יש לכם מספר רב של ימי חופש שעוד לא ניצלתם, תוכלו לחלק אותם לאורך השנה ולצאת לחופשות יזומות כל כמה זמן, בהן תעשו דבר מה שונה וחדש שירענן אתכם ואת גופכם.
7. הם צורכים פרוביוטיקה
60-70% מפעילות המערכת החיסונית שלנו מתבצעת בתוך המעיים, וד"ר אלכסנדר ריינהארט, העוסק בניתוח נתונים תזונתיים הקשורים לגנטיקה, מסביר זאת כך בפשטות: "המעיים שלכם הם המחסום שבין העולם החיצוני שבו אתם חיים לבין העולם הפנימי שבו החיידקים הידידותיים ששומרים עליכם חיים". אותם חיידקים ידידותיים עוזרים לנו לפרק מזון וגם מונעים הידבקות במחלות מהמזון שהם מפרקים, לפני שהוא נספג בגוף. במחקרים רבים נמצא שתוספי פרוביוטיקה עוזרים להימנע מהצטננות, אך מעבר לתוספי התזונה תוכלו לצרוך פרוביוטיקה בדרכים רבות ומגוונות באמצעות מזונכם, כפי שמצויין בכתבה זאת הסוקרת את המאכלים הפרוביוטים המומלצים עבורכם וכן את אלו שלא.
8. הם לא שומרים את הרגשות שלהם לעצמם
פגישות עם פסיכולוג וכתיבת יומן הם חלק מהדרכים שעוזרות לאשלי ליק בריאנט, עוזרת פרופסור בבית החולים לאחיות שבצ'פל היל, להשתחרר מהלחץ שקיים בעבודתה, וכן מחרדות ופחדים שונים. אשלי עובדת במחלקה שמטפלת בחולי סרטן ומתמודדת מול אתגרים שונים וקשים בכל יום. לטענתה ההרגלים האלה הם חיוניים מאוד עבורה, ומחקרים רבים מאשרים זאת. לפי מחקר שנערך באוניברסיטת טקסס כתיבת יומן עוזרת לחזק את התאים של מערכת החיסון, ומחקר אחר הראה שאותה פעולה יכולה גם להפחית תסמינים של אסתמה ודלקת מפרקים שיגרונית.
9. הם עושים כושר, אבל לא יותר מדי
"לאחר אימון בעצימות בינונית או גבוהה, למשל ריצה רצופה בת 40-60 דקות, חשוב לעשות הפסקה של 72 שעות לפני האימון הבא, שכן זה הזמן שבו הגוף רגיש יותר לחיידקים", כך אומר ד"ר סקוט וייס, רופא שמטפל בשחקני פוטבול מקצועיים והיה חלק מהצוות הרפואי באולימפיאדות אתונה ובייג'ינג. מחקר שנערך באוניברסיטת מדינת האפלצ'ים מאשר את דבריו, שכן בו נמצא כי אימוץ רב מדי מגביר את סיכוייהם של אתלטים לסבול ממחלות שקשורות לדרכי הנשימה העליונות, זאת בשל הגברת הפרשתם של הורמוני אפינפרין וקורטיזול, מה שגורם לשינויים בתפקוד המערכת החיסונית. אם אתם עושים כושר באופן קבוע, הימנעו מאימוץ הגוף 72 שעות אחרי אימון קשה ומפרך, או דבקו באימונים קלים שיחזקו אף הם את המערכת החיסונית שלכם.
10. הם אופטימיים
זה אמנם נשמע נדוש, אך גישה אופטימית אכן יכולה לחזק את המערכת החיסונית. במחקר שפורסם בשנת 2006 החוקרים נתנו טיפות אף עם וירוס השפעת ל-193 משתתפים בין הגילאים 21-55, וגילו כי אלו שהיו אופטימיים יותר חלו הרבה פחות מאשר הפסימיים, ואלו בעלי הגישה החיובית שכן חלו אף החלימו מהר יותר. אופטימיות עזרה רבות גם לפייג' רוברטס, אחות ומנהלת מחלקה כירורגית בבית חולים בניו יורק, אשר בסוף כל יום עבודה רושמת יחד עם שאר האחיות דברים טובים שקרו להן באותו יום במחברת משותפת. אחרי 4 שנים שעשו זאת, פייג' והצוות שלה כתבו כ-7,000 דברים טובים שקרו להן, ולטענתה, "ככל שאני קוראת יותר את אותם הדברים, ככה אני רואה כמה דברים טובים יש בחיים שרבים מאיתנו מתעלמים מהם". אתם לא חייבים ליצור לעצמכם מחברת שכזו, אך מספיק שתודו לפחות פעם אחת ביום על דבר אחד קטן וטוב שקרה לכם וזה כבר יעזור לכם לשמור על גישה אופטימית יותר ולחלות פחות.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: