בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

האם עדיף לבצע אימון גופני בבוקר או בשעות הערב?

מאת: רחל מנשרוב
אהבו: 282
א א
שמור למועדפים
החשיבות של אימון כושר לא ניתנת לערעור, שכן הוא תורם רבות לבריאות הגוף, לירידה ושמירה על המשקל, וכן מסייע בריפוי מהיר של הגוף ממחלות עונתיות ומקל על תחלואות אחרות, כמו למשל סוכרת. אם אתם שוקלים להתחיל במשטר אימון חדש ומתבלטים האם לשלב אותו בשעות הבוקר או הערב, הכתבה הזו היא בשבילכם. שני מחקרים שנערכו בנושא שופכים אור על היתרונות של שני מועדי האימון, כך שתוכלו להחליט בקלות בעצמכם האם כדאי לכם לעשות זאת בבוקר או בשעות הערב.
 
האם עדיף אימון בבוקר או בערב: נשים באימון

אימון בשעות הבוקר - ממצאים ויתרונות

מהלך המחקר:

במחקר שפורסם בשנת 2014, חוקרים מצאו שאימון בשעות הבוקר תורם להורדת לחץ דם ומשפר את איכות השינה בשעות הלילה. כדי לבדוק את ההשפעות של אימון בשעות הבוקר, החוקרים עקבו אחר לחץ הדם ודפוסי השינה של אנשים בגילאי 40-60. הנבדקים עשו אימון כושר מתון במשך 30 דקות, 3 פעמים בשבוע בשלושה מועדים שונים במהלך היום: 07:00 בבוקר, 13:00 אחר הצהריים ו-19:00 בערב.
האם עדיף אימון בבוקר או בערב: גבר רץ על חוף

תוצאות המחקר

כל המשתתפים שלקחו חלק בניסוי והתאמנו בשעות הבוקר הציגו ירידה של 10% בלחץ הדם שלהם. הירידה הזו נשמרה במשך כל שעות היום ונמצא שבלילה הנבדקים ישנו במשך זמן רב יותר, נהנו ממחזורי שינה טובים ויעילים יותר' ולחץ הדם שלהם בשעות השינה ירד ב-25%. ד"ר סקוט קולייר מאוניברסיטת המדינה של האפלצ'ים בארה"ב, אחד החוקרים בניסוי, סיכם את התוצאות כך: "למרבה ההפתעה, אימון ב-07:00 בבוקר היה יעיל יותר במונחים של הורדת לחץ דם במהלך היום ושינה טובה יותר במהלך הלילה, מאשר האימון של 19:00 בערב ושל 13:00 בצהריים, אשר לא גרמו לירידה משמעותית בלחץ הדם או להטבה באיכות בשינה".
 
החוקרים טרם גילו את הסיבה ליעילות של האימון בשעות הבוקר, אך הם יכולים להגיד בביטחון מלא שאנשים הסובלים מבעיות לבביות, לחץ דם גבוה והפרעות שינה ירוויחו תועלת רבה מאימון בשעות הבוקר לאור התוצאות שתומכות בכך. עם זאת, למרות ההשפעות המיטיבות של אימון בשעות הבוקר, חוקרים מצאו שגם להתעמלות בערב יש יתרונות משלה...
האם עדיף אימון בבוקר או בערב: אישה במיטה

אימון בשעות הערב - ממצאים ויתרונות

מהלך המחקר:

במחקר שפורסם על ידי ארגון הפיזיולוגיה האמריקאי, חוקרים מצאו שאנשים שהתאמנו לאחר העבודה ובשעות הערב הגיעו לרמות כושר טובות יותר מאלו שהתאמנו בבוקר. במהלך המחקר, נלקחו דגימות דם מ-40 גברים בריאים בגילאי 20-30 שלקחו חלק בניסוי. הגברים חולקו ל-5 קבוצות כאשר ב-4 מהקבוצות הגברים עשו אימון כושר נמרץ בבוקר, בשעות אחר הצהריים, בערב או בשעות הלילה. הקבוצה החמישית שימשה כקבוצת ביקורת והמשתתפים בה לא התאמנו כלל. בניסוי נבדקו רמות של שני הורמונים בדם שנאספו מהנבדקים – קורטיזול ותירוטרופין, אשר תורמים בין היתר להאצת חילוף חומרים ושריפת שומנים בגוף, ובכך תורמים לעלייה ברמת הכושר. 
האם עדיף אימון בבוקר או בערב: רכיבה על אופניים בשקיעה
אולי יעניין אותך גם:
7 אמבטיות לניקוי רעלים מהגוף בצורה טבעית

7 אמבטיות נפלאות שינקו את גופכם מרעלים מזיקים בצורה טבעית
8 חלופות יעילות יותר לתרגילי זרועות, כתפיים וחזה

אימון הכושר הפסיק להראות תוצאות? נסו את 8 השינויים האלה
9 היתרונות הבריאותיים של הפיטאיה

9 היתרונות הבריאותיים של פרי הדרקון האקזוטי שעושה טוב לגוף
ממוגבל למסוגל - הרצאתו של ד 54:08

הד"ר מסביר: כך תשמרו על איכות החיים ותימנעו ממחלות מסוכנות

תוצאות המחקר:

החוקרים מצאו כי הייתה עלייה ניכרת ברמות של שני ההורמונים שרמתם נבדקה בקרב הגברים שהתאמנו בערב או בשעות הלילה המאוחרות. בנוסף, הייתה גם ירידה ברמות הגלוקוז בקרב הנבדקים הללו, מה שמביא למסקנה שלאימון בערב יש יתרונות בפני עצמו. ד"ר אורפאו בוקסטון, החוקר הראשי בניסוי, אמר: "אלו סימנים לכך שתהליך חילוף החומרים מתאים את עצמו בצורה יעילה לאימונים קבועים, וניתן להסיק שאימון לאחר שעות העבודה עדיף על אימון בשעות הבוקר המוקדמות".
האם עדיף אימון בבוקר או בערב: אישה מרימה ידיים ועושה שרירים

לסיכומו של עניין

לאור הממצאים של הניסויים ניתן להגיד ששני סוגי האימון תורמים רבות לבריאות, והם מיטיבים עמנו יותר מאשר אימון בשעות הצהריים. כדי להחליט אם אתם רוצים להתחיל במשטר אימונים בשעות הבוקר או הערב, חשבו תחילה על המטרה שלכם ורק לאחר מכן תחליטו מה עדיף עבורכם. אם אתם רוצים לשפר את בריאות הלב שלכם ולישון טוב יותר בלילה מומלץ שתעשו אימון בשעות הבוקר, שכן הוא יספק לכם את התוצאות הרצויות הללו. לעומת זאת, אם אתם מעוניינים לשפר את רמת הכושר שלכם ולהפחית את הסיכון ללקות במחלות הקשורות לרמות גלוקוז גבוהות, כמו סוכרת, אימון בשעות הערב הוא המומלץ עבורכם. לא משנה באיזו אפשרות תבחרו, אימון כושר הוא חשוב מאין כמוהו ושני הסוגים המצוינים לעיל יתרמו רבות לבריאות הכללית שלכם ולאורח חיים מאוזן.
 
מקור התמונות: Heather Bailey
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 7 אמבטיות לניקוי רעלים מהגוף בצורה טבעית

7 אמבטיות נפלאות שינקו את גופכם מרעלים מזיקים בצורה טבעית
דברים שכדאי לדעת 8 דרכים להימנע מפצעונים על הפנים אחרי אימון

סובלים מפצעונים אחרי אימון? הנה 8 דברים שיעזרו למנוע אותם
דברים שכדאי לדעת איך לישון טוב יותר על פי המדע

הלילה תישנו טוב יותר: בואו לגלות למה כדאי ואיך לעשות את זה
תזונה ובריאות 9 דרכים נהדרות לשמור על כושר כשלא אוהבים להתאמן

איך שומרים על כושר כשלא אוהבים להתאמן? הנה 9 רעיונות טובים
ספורט ואקסטרים 6 תרגילי כושר בדקה אחת – אימון מומלץ של ג'יליאן מייקלס לאנשים עסוקים

רוצים לחטב את הגוף אבל אין לכם זמן? האימון הבא בשבילכם!
דברים שכדאי לדעת 7 דברים שכדאי לעשות לפני הצהריים כדי לרדת במשקל

רוצים לרדת במשקל? כדאי שתעשו את 7 הדברים האלה לפני הצהריים...
דברים שכדאי לדעת 8 נקודות לחיצה לשיפור יכולות הזיכרון והריכוז

ככה משפרים את הריכוז והזיכרון בטבעיות לפי רפואת המזרח...
תרבות ואומנות הללויה: ביצוע בלתי נשכח לשיר האהוב, של המנצח הנפלא אנדרה ריו 3:46

השיר של לאונרד כהן והכינור של אנדרה ריו - מופע מרגש ומומלץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם תדעו לזהות את המילים הנרדפות במבחן הזה?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על בינה מלאכותית?
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: חשוב לדעת, שיקולים, תזונה ובריאות, אימון כושר, אימון בבוקר, אימון בערב, חשיבות, הורדת לחץ דם, שינה טובה, רמת כושר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום