אתם תמיד התעניינתם במדיטציה, אולי אפילו ניסתם כמה פעמים, וכעת אתם רוצים למשוך גם את הילדים שלכם לתחום אך לא יודעים כיצד? או לחלופין, אתם מחפשים שיטה שתסייע להם להירגע קצת ותעניק להם עוד שלל תועלות? כך או כך הכתבה הזו בדיוק בשבילכם. תמצאו בה מדריך שלם שערכנו במיוחד עבורכם, שקודם כל יסביר לכם אילו תועלות מדהימות יש לה עבור ילדים. לאחר מכן, תגלו שיטות נהדרות שיעזרו לכם לתרגל מדיטצדיה עם ילדים מגיל שנתיים ועד לגיל ההתבגרות. אחרי שהם יתמידו בהן לאורך זמן תוכלו לראות איזה שינוי חיבוי נפלא ורוגע מבורך הן מכניסות לחיים.
הסבר כללי על עריכת מדיטציה עם ילדים ותרומתה להם
מדיטציה היא תרגול מנטלי שמסייע לאדם לשמור על רוגע ולהתחבר לעצמו. למרות שעל פניו היא יכולה להיערך באותו אופן על ידי ילדים והוריהם, למבוגרים יש יותר סבלנות לבצע אותה, כמו גם יכולות להביט לתוך עצמם ולהישאר ממוקדים לזמן ממושך. בשל כך אם אתם רוצים ללמד את ילדיכם לערוך מדיטציה, עליכם להציג אותה כפעילות כיפית שכוללת עזרים ושיטות שמתאימים להם, כמו סיפורים, צעצועים, סרטונים כיפים ותנועה. בנוסף, מפני שבהתחלה לא תהיה להם יותר מדי סבלנות לשבת באותה תנוחה, עשו זאת בפעימות קצרות – אתם כבר תראו שעם הזמן הם יערכו מדיטציה ארוכה יותר מקודמתה. אם יתמידו בה לאורך זמן, הם יזכו בשלל יתרונות כמו:
-
רגיעה שתספק גם לכם שקט
-
יכולת לנהל רגשות ולהתמודד עם עצבים ולחץ
-
הירדמות מהירה וטובה יותר
-
שיפור המיקוד וקליטת מידע
-
שיפור יצירתיות ומצב הרוח
כאמור, מעט ילדים יכולים להתחיל לערוך מדיטציה לבדם, ולכן זקוקים לדחיפה ולתמיכתם של הוריהם בעניין. אתם מוזמנים לגלות אילו דרכים יגרמו לילדכם לערוך מדיטציה וכיצד לבצע אותה, בהתאם לגילו. כמובן שאתם מוזמנים להמשיך לבצע יחדיו את תרגילי המדיטציה גם בחלוף השנים, אם הם עדיין מתאימים לילדכם והוא מעוניין לערוך אותם. כדאי שתדעו שבאופן כללי, מומלץ לכם לערוך מדיטציה למשך כ-5 דקות כחלק משגרת הבוקר או רגע לפני השינה.
גיל שנתיים – מדיטציה דרך שיחה קלילה
בגיל הזה מומלץ ללמד את ילדכם לערוך מדיטציה דרך שיחה קלילה שתסייע למוח שלו לזהות סימנים ללחץ ולהשיב את האיזון לגופו. זכרו כי אין לו אוצר מילים מספק בשביל להסביר לכם מתי הוא זקוק למדיטציה או לרגיעה שהיא מעניקה, ולכן עליכם להבין בעצמכם מתי הן נדרשות. כך מומלץ לנהל את השיחה:
-
שאלו אותו מה גורם לו להרגיש שמחה, ובקשו ממנו לגעת באזורים בגוף שבהם הוא חש אותה.
-
בקשו ממנו לחשוב על דבר מה עצוב, ולהראות לכם היכן הוא חש אותו בגופו.
-
קחו יחדיו כמה נשימות עמוקות על מנת לשחרר את הרגשות הלא נעימים, ועודדו אותו תוך כדי להמשיך לעשות זאת.
גילאי גן
ישנם שני תרגילים נהדרים שעשויים לעזור לילדכם, כשכל אחד מהם מתמקד בהיבט אחר של מדיטציה.
תנוחת הבלון
בסרטון הבא תגלו תנוחה מגניבה שילדכם כנראה ישמח לתרגל, בטח אם תשלבו בה הרבה דמיון! בעזרתה, הוא ילמד טכניקות נשימה שיסייעו לו להרגיש שינויים שחלים בגופו.
-
שבו על כיסא או בישיבה מזרחית על הרצפה, ובקשו מילדכם לבחור את הצבע של הבלון שהוא רוצה לנפח. אמרו גם איזה צבע הייתם רוצים שיהיה לבלון שלכם.
-
הרגיעו את גופכם, קחו שאיפה עמוקה, ואז נשפו לאט דרך האף.
-
כעת נסו לנפח את הבלון הדמיוני שלכם. לשם כך, שאפו עמוק ומלאו את הבטן שלכם באוויר – נפחו אותה ככל האפשר. במקביל החזיקו את הידיים קרוב לפה, כאילו שאתם תופסים את הפיה של הבלון.
-
הוציאו בנשיפה איטית דרך האף את כל האוויר שאגרתם בבטן. במקביל, הרחיקו את הידיים שמחזיקות את הבלון הדמיוני זו מזו, ככל שהוא גדל.
-
חזרו על כך שוב ושוב, ושאלו את ילדכם מדי כמה נשיפות האם הוא מרגיש את הגוף שלו נרגע.
סיפור בתנוחת שכיבה
בנוסף לשינויים שקורים בגופו של ילדכם, הוא גם שם לב בגיל הזה לפרטים שונים שיש בסיפורים שהוא שומע – יכולת שאפשר להשתמש בה לעריכת מדיטציה. את התרגיל הבא מומלץ במיוחד לערוך לפני השינה, למשך כ-5 דקות.
-
בקשו מילדכם לשכב על הגב עם זרועות לצדי הגוף, על הרצפה או במיטה – זוהי תנוחה טבעית נהדרת לרגיעה. אתם יכולים לשכב לצדו, על הרצפה.
-
בקשו ממנו לשאוף עמוק ולנשוף, ובינתיים ספרו לו סיפור שבו תככב הבובה או חיית המחמד האהובה עליו. אם הסיפור הזה לא מעניין אותו, בקשו ממנו להריח פרח דמיוני, ושאלו אותו כיצד הוא נראה ומריח. אם הוא מסרב להקשיב לכם, תרגלו נשימות בעצמכם בעודכם שוכבים על הרצפה, וראו שהוא יצטרף אליכם במהרה.
ילדים בבית ספר יסודי
בשלב הזה ילדים רבים אוגרים בגופם כעס על מורה שנתנה הרבה שיעורי בית, חבר שפגע ושלל דברים אחרים שנראים לא הוגנים בעיניהם. אתם יכולים לעזור לילדכם לשחרר את האנרגיה השלילית הזו בעזרת מדיטציה מהנה שתרגיע את נפשו וגופו. מומלץ לבצע אותה למשך 5 דקות לפחות בתחילת היום, כדי להתחיל אותו "נקיים" ועם דף חלק, או בסופו – על מנת להותיר את הכעס מאחור. כדי להפוך את המדיטציה ליותר נוחה עבור ילדכם, אתם יכולים להציע לערוך אותה לצלילי מוזיקה לבחירתו, או לחלופין עם הקלטה של מדיטציה מודרכת. אתם מוזמנים להצטרף לתלמידים שבסרטון הבא, ולערוך יחדיו מדיטציה למשך כ-5 דקות, לפי ההוראות שמופיעות בו וגם מיד אחריו. אם ילדכם לא מבין עדיין אנגלית, אתם מוזמנים לתת לו את ההוראות בעצמכם ולשאול את השאלות שנשמעות בסרטון.
-
שבו על כיסא, עצמו את העיניים והרגישו את המשקל שלכם מונח עליו.
-
שאפו עמוק למשך 3 שניות, ונשפו למשך 3 שניות. חזרו על כך למשך כל התרגיל, ובצעו את ההוראות הבאות בהפרש של כמה נשימות.
-
הרגישו את כפות הרגליים מונחות על הרצפה – האם הן קלות או כבדות? חמות או קרות?
-
הרגישו את הגב נשען על הכיסא.
-
הרגישו את הבטן – האם היא נוקשה או רפויה?
-
הרגישו את הידיים – האם הן קשיחות או רפויות? אם הן נוקשות, הרפו אותן.
-
היו מודעים לזרועות ולכתפיים שלכם, והרגישו אותן.
-
היו מודעים לצווארכם, והרפו אותו.
-
הרפו את הפנים.
-
לסיום, היו מודעים לכלל גופכם.
גיל ההתבגרות
אם ילדים בגיל בית ספר אוגרים בגופם כעס – חשבו כמה הוא מתעצם כשהם גדלים ומתבגרים. לכן, בגיל הזה עליכם להמליץ לילדכם לערוך מדיטציה, אולי יחד עמכם, כדי לאמן את המוח להתעלם מהרעשים שנובעים מהעולם המלחיץ שהוא חיים בו, ולהתמקד בגופו. עליכם לבדוק איזה סוג של מדיטציה מתאים לו, למשל, אם הוא מתעניין באמנות – אולי מתאים לו לערוך אותה דרך צביעת מנדלות, ואם הוא דווקא חובב ספורט, כדאי לכם לבצע איתו תרגילי יוגה כמו אלו שבכתבה הבאה ושתגלו בהמשך. אתם גם יכולים לצאת עימו למעין מסע מודרך במקום שנוח לו פיזית ושבו יוכל לנשום עמוק ולאט, ולשאול אותו את השאלות הבאות שיעזרו לו להיות מודע לסביבתו בדרכים שונות:
-
מה הוא רואה מסביבו? למשל צבעים, מרקמים וחפצים.
-
מה הוא מרגיש פיזית? לדוגמה, אם אתם בחדר – כרית רכה, ואם אתם בים – חול חם.
-
מה הוא מריח? האם הניחוחות מתוקים? האם הם מוכרים לו?
בנוסף, אתם יכולים לערוך עימו את תרגיל היוגה הבא:
-
שבו על הרצפה בישיבה מזרחית.
-
השעינו את הידיים על הרצפה שלפניכם, רחוק ככל האפשר, והביטו מטה.
-
שאפו עמוק.
-
השעינו את גופכם קדימה, על הידיים, כך שבית החזה יהיה בקו הברכיים והאמות על הרצפה.
-
המשיכו להביט מטה, ושאפו עמוק ונשפו למשך כ-30 שניות.
-
עלו חזרה.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: