נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

7 תרגילי יוגה לחיזוק הגוף והרגעתו

עורך: דנית לידור
אהבו: 780
א א
שמור למועדפים
לא חסרות לנו סיבות להיות לחוצים וטרודים בימי השגרה שעמוסים במטלות רבות בעבודה ובבית, ומשבר הקורונה שמסרב להיעלם מהעולם מוסיף לנו עוד מקור לדאגה. אחת הדרכים להירגע ולשים כמה מהצרות מאחור היא יוגה, אותה פילוסופיה רוחנית מפורסמת שמשולבת עם אימון גופני, ושרבים כבר הכניסו לשגרת יומם. אם טרם עשיתם זאת, זוהי תקופה נהדרת להתחיל לבצע אותה ולזכות ברגיעה שכה נחוצה בימים אלו וגם בשגרה, ועל הדרך גם לחזק את הגוף. בכתבה הבאה אספנו עבורכם 7 תנוחות יוגה מצוינות ומומלצות שיסייעו לכם להירגע, והן מסודרות לפי דרגת קושי – מהקלה ביותר אל המאתגרת.

1. תנוחת הנשר

התרגיל הראשון הוא יחסית פשוט וקל לביצוע, וניתן לערוך אותו בעמידה או בישיבה. ביכולתו להרגיע את גופכם ואת ראשכם כאשר אתם חשים מוצפים ולחוצים. 
תנוחות יוגה לרגיעה: הדגמה של תנוחת הנשר
  • כופפו את המרפקים ומקמו את כפות הידיים לצדי הגוף, בגובה הבטן. הפנו את פנים כף היד כלפי מעלה.
  • שלבו את כפות הידיים בצורת X, כך שיד ימין תונח מעל שמאל, כפי שניתן לראות בתמונה.
  • שלבו את האגודלים זה בזה, והרחיבו את הרווחים שבין שאר האצבעות. השאירו את כפות הידיים פתוחות.
  • הישארו בתנוחה זו כמה זמן שנחוץ לרגיעה.

2. תנוחת ליבת המשנה

תנוחה זו מצוינת לשחרור לחץ, ואלו שמבצעים אותה עשויים לשפר את גמישותם.
תנוחות יוגה לרגיעה: הדגמה של תנוחת ליבת המשנה
  • שכבו על הגב, על רצפה או על מזרן יוגה. מקמו את זרועותיכם לצידי הגוף.
  • קפלו את הברכיים עד שהן תהיינה מאונכות לאגן, ושאפו אוויר.
  • נשפו אוויר וישרו את רגל שמאל על הרצפה. במקביל, העלו את הזרועות והניחו אותן לצידי הראש בעודן ישרות. 
  • הישארו בתנוחה זו למשך 15 שניות, וחזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.

3. תנוחת זנב חתול

התרגיל הנהדר הזה לא רק יסייע לכם להילחם בלחצים שתוקפים אתכם, אלא גם משחרר תחושות מתיחות ותפיסות מאזור המותניים.
תנוחות יוגה לרגיעה: הדגמה של תנוחת זנב חתול
  • שכבו על הגב, על רצפה או על מזרן יוגה, והטו את האגן מעט ימינה.
  • קרבו לאט את הברך הימנית שלכם אל החזה, והניחו אותה משמאלכם. הניחו עליה את יד שמאל.
  • קפלו את ברך שמאל, וקרבו את כף רגל זו לכיוון הישבן. החזיקו את הקרסול השמאלית שלכם עם יד ימין.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כ-5 דקות, ולאחר מכן בצעו את התרגיל לצד השני.

4. תנוחת גור מורחבת

תנוחה נפלאה זו פותחת את אזור החזה ובכך מרגיעה את כל הגוף.
תנוחות יוגה לרגיעה: הדגמה של תנוחת גור מורחבת
  • עמדו על כפות הידיים, הברכיים וכפות הרגליים. אם אתם חשים כאב בברכיים, הניחו אותן על מגבת.
  • הניחו את כפות הידיים לפניכם, רחוק ככל האפשר, והשאירו את האגן מעל לברכיים.
  • הורידו בעדינות את החזה שלכם לכיוון הרצפה, מבלי להזיז את האגן לאחור. 
  • הישארו בתנוחה זו למשך 3-5 דקות.

5. תנוחת האלה

תרגיל נהדר זה מותח ומחזק את פלג הגוף התחתון, משפר את מחזור הדם ומרגיע את המחשבה.
תנוחות יוגה לרגיעה: הדגמה של תנוחת האלה
  • עמדו ישר ועם פישוק ברווח גדול בין הרגליים. הפנו את כפות הרגליים בזווית של 45 מעלות.
  • כופפו את הברכיים והורידו את האגן, עד שהירכיים יהיו מקבילות לרצפה.
  • מתחו את הידיים והעלו אותן מקדמת הגוף או מצדדיו, עד שהן יהיו מיושרות ולצדי הראש. 
  • האריכו את עמוד השדרה, והרגישו כיצד שרירי הגב פועלים.
  • הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה.
אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילים נהדרים עם פיתה באלאנס

האביזר הזה נקרא כמו מאכל אהוב, אבל הוא יסייע לחיטוב גופכם
6 תרגילים נהדרים שאפשר לעשות כנגד קיר

בשביל 6 התרגילים האלה צריך משהו שיש לך כבר בשפע בבית...
גוד מורנינג: תרגיל לחיזוק הגב התחתון

כל מי שסובל מכאבי גב תחתון צריך להכיר את תרגיל הקסם הזה!
אנדרה ריו וגאורגה זמפיר בנגינה יוצאת דופן ליצירה 5:40

כשאנדרה ריו והחלילן הזה סיימו לנגן לא נשארה עין יבשה בקהל...

6. תנוחת הלוחם

התנוחה הזו תעזור לכם להתרכז לכמה רגעים בנפש, ובמקביל תמתח את הכתפיים, תחזק את הרגליים ותשפר את פעולת מערכת העיכול שלכם.
תנוחות יוגה לרגיעה: הדגמה של תנוחת הלוחם
  • עמדו ישר, עם רגל ימין קדימה.
  • קחו לאט צעד או שניים קדימה עם רגל זו. הטו מעט שמאלה את כף רגל שמאל, כדי לפתוח את הפישוק.
  • שלבו את כפות הידיים שלכם מאחורי הגב.
  • שאפו אוויר, ונשפו אותו בזמן שאתם מקפלים את ברך ימין ומכופפים את פלג גופכם העליון קדימה. במקביל, הרימו את הזרועות שלכם מאחורי הגב. שימו לב שכתף ימין צריכה לגעת ברגל ימין.
  • הישארו בתנוחה זו כמה זמן שנחוץ לכם כדי לזכות ברגיעה.

7. תנוחת התינוק השמח

התרגיל האחרון הוא מעט מסובך יותר, אך משתלם לבצע אותו כיוון שהוא מרחיב את המפשעה והגב התחתון, מאריך את עמוד השדרה ומחזק את הזרועות והכתפיים. במקביל, הוא משרה רגיעה על הגוף והנפש.
תנוחות יוגה לרגיעה: הדגמה של תנוחת התינוק השמח
  • שכבו על הגב, על רצפה או מזרן יוגה.
  • קפלו את הברכיים וקרבו את הרגליים לחזה, בעודן מעט רחוקות אחת מהשנייה.
  • שלחו את הידיים בין הרגליים, והחזיקו את אצבעות כפות הרגליים, כל כף רגל עם יד מהצד שלה.
  • כעת, ודאו שהשוקיים שלכם מאונכות לרצפה, ושעצם הזנב צמודה אליה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך 45-60 שניות.
  • שחררו את הברכיים לכמה שניות, וחזרו על התרגיל 3-5 פעמים.
מקור התמונות: brightside

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 7 תרגילי כושר ביתיים שניתן לעשות גם מול הטלוויזיה

7 תרגילי כושר קלים ומומלצים שאפשר לבצע מול הטלוויזיה
ספורט ואקסטרים 7 תרגילים להעלמת שומן הבטן

מעוניינים להעלים את השומן הבטני? נסו את 7 התרגילים הבאים
ספורט ואקסטרים קרדיו יוגה: במה מדובר ו-5 תרגילים שאפשר לשלב באימון

למדו כיצד לחזק שרירים בדרך שקצת פחות מוכרת לכם - עם יוגה!
תזונה ובריאות 16 אימונים קצרים לחיטוב וחיזוק הגוף, מתוך תכנית הטלוויזיה הנוסטלגית "שעת כושר"

16 אימונים קצרים לחיטוב וחיזוק הגוף מתוכנית נוסטלגית מאוד...
ספורט ואקסטרים 6 תנוחות יוגה נהדרות לחיטוב הירכיים

כך תוכלו לחטב את הירכיים שלכם בקלות ומבלי לצאת מהבית
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נהדרים עם פיתה באלאנס

האביזר הזה נקרא כמו מאכל אהוב, אבל הוא יסייע לחיטוב גופכם
תזונה ובריאות 7 דרכים שיעזרו לכם להיפטר משומן בטני על פי המדע

הסרטון הזה יסביר לכם איך נפטרים ביעילות משומן בטני מציק
דברים שכדאי לדעת 9 דברים שעלולים לסתום את הצנרת הביתית שלכם

זהירות, סכנת סתימה! הכירו 9 דברים שאסור לזרוק לכיור המטבח

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat השלם את החסר: האם תעבור את אתגר המילים הנרדפות הזה?
מבחני היסטוריה greeting-cat בחן את עצמך: האם העובדות ההיסטוריות האלה נכונות או לא?
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה האניאגרם של האישיות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (1)

01

יובל

תודה

הגב
    תכנים קשורים: יוגה, בריאות הנפש, אימון גופני, תרגילי כושר, חיזוק הגוף, ספורט ואקסטרים, רגיעה, תנוחות יוגה
    הצטרף בחינם לשירות
    התכוונת ל:
    המשך עם: פייסבוק Google
    בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
    בריאות ומשפחה
    כדאי לדעת
    הומור ופנאי
    רץ ברשת
    טיולים וטבע
    רוחניות והעצמה
    אומנות ובמה
    טכנולוגיה
    אקטואליה וספורט
    צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום