1. תפוחים
את התפוחים תוכלו להכיר לתינוקכם בין גיל 6-8 חודשים, והם מהפירות המומלצים ביותר עבור תינוקות וילדים קטנים. אחד המרכיבים החשובים ביותר שבתפוחים הוא הסיבים, אשר עוזרים לשפר את תהליכי העיכול. בין היתר בתפוחים יש חומרים מזינים ובריאים אחרים כמו ויטמינים מסוג A ו-E, חומצה פולית, זרחן, מגנזיום וסלניום.
דרך ההגשה המומלצת:
1. קלפו את התפוח וחתכו אותו לחתיכות קטנות.
2. בשלו את חתיכות התפוח בסיר עם כוס מים על אש בינונית במשך 15-20 דקות.
3. תנו לחתיכות התפוח להתקרר, מעכו אותן לרסק עם מזלג והגישו לילדכם.
2. בננות
בדיוק כמו תפוחים, גם בננות נחשבות לאחד המזונות המומלצים ביותר לתינוקות, ואותן תוכלו להגיש להם כבר בגיל 5 חודשים. הבננות עשירות באשלגן ועל כן מסייעות לגוף לשמור על איזון נוזלים. אשלגן מסייע גם לתפקוד השרירים, ובייחוד להרגעת שריר הלב וויסות קצב הפעימות. אם תתנו לילדכם לצרוך בננות כבר מגיל צעיר, הדבר יפחית את הסיכון שלו לסבול מאבנים בכליות או מדלדול עצם בהמשך חייו. בנוסף, הבננות יספקו לתינוקכם כמות ראויה של פחמימות, אשר יעזרו לשמר את רמות האנרגיה שלו, וכן סיבים תזונתיים שיועילו לתהליכי העיכול שלו.
דרך ההגשה המומלצת:
עבור תינוקות צעירים - מעכו את הבננה בעזרת מזלג עד שהיא מקבלת מרקם של פודינג והגישו לילדכם.
עבור תינוקות גדולים יותר שמסוגלים לאכול מזון אצבעות (בדרך כלל גיל 7-10 חודשים) - תוכלו להגיש חתיכות קטנות של בננה לא מרוסקת.
3. אבוקדו
אחד הפירות הבריאים ביותר שאתם יכולים לתת לתינוקכם לאכול הוא האבוקדו, וניתן לעשות זאת כבר כשהוא מגיע לגיל 4 חודשים. באבוקדו יש שומן חד בלתי רווי, אשר מסייע להתפתחות המוח ומספק אנרגיה. בנוסף, באבוקדו ישנם סיבים תזונתיים שיסייעו למזון לנוע בקלות בקיבתו של התינוק, ובאופן כללי יש לפרי הזה טעם מאוד עדין ומרקם חלק, ועל כן רוב התינוקות נהנים מאכילתו.
דרך ההגשה המומלצת:
1. מעכו את האבוקדו עם מזלג.
2. הוסיפו מעט חלב אם או פורמולה לרסק האבוקדו.
3. ערבבו היטב עד שתקבלו מרקם של פירה והגישו לתינוק.
4. אגסים
את האגסים, כמו התפוחים, מומלץ להגיש לראשונה לתינוקות בגיל 6-8 חודשים. הם עשירים בסיבים ורופאים רבים ממליצים להשתמש בהם כדי להקל על כאבם של תינוקות הסובלים מעצירות. בנוסף יש בהם גם ויטמין C ונחושת, אשר מגנים על תאי הגוף של התינוק מפני נזקים ומחזקים את המערכת החיסונית.
דרך ההגשה המומלצת:
אין צורך לבשל את האגסים כמו את התפוחים. כשהם בשלים הם רכים מאוד ותוכלו להכין מהם רסק בקלות בעזרת מזלג ולהגיש לתינוקכם.
5. גזרים
תינוקות יכולים לאכול גזר בין הגילאים 6-8 חודשים. ירק השורש הזה מכיל בטא-קרוטן, אשר מסייע להתפתחות הבריאה של העור, העיניים והמערכת החיסונית של התינוק. בנוסף בגזר יש כמות גבוהה של ויטמינים מסוג C, K ו-B8, יחד עם סידן, חומצה פולית, אשלגן, ברזל, נחושת ומנגן.
דרך ההגשה המומלצת:
עבור תינוקות שעוד לא יצאו להם שיניים, מומלץ לבשל את הגזר במים או באדים ולהכין ממנו רסק. את הרסק יש לערבב עם חלב אם או פורמולה עד שמתקבל מרקם של פירה.
עבור תינוקות שכבר התחילו ללעוס מזונות, ניתן להגיש גזר מבושל במים או באדים וחתוך לחתיכות קטנות ורכות.
שימו לב: תמיד קלפו את הקליפה של הגזר כשאתם מגישים אותו לתינוקכם, שכן הקיבה שלהם לא מסוגלת לעכל אותה.
6. בטטה
כמו במקרה של רוב המזונות שברשימה, מומלץ להגיש לתינוקכם את הבטטה לראשונה בין הגילאים 6-8 חודשים. רוב התינוקות אוהבים את טעמה המתקתק של הבטטה, והיא אחד המקורות העשירים ביותר בבטא-קרוטן שתוכלו לספק לתינוקכם, אשר כפי שהוזכר כבר קודם לכן מסייע להתפתחות הבריאה של העור, העיניים והמערכת החיסונית.
דרך ההגשה המומלצת:
1. קלפו את הבטטה ושטפו אותה היטב במים.
2. שימו את הבטטה בסיר עם מים שמכסים אותה במלואה, ובשלו עד שתתרכך.
3. מעכו את הבטטה לפירה, הוסיפו מעט מים, חלב אם או פורמולה כדי לדלל אותו והגישו לתינוקכם.
7. דלורית
הדלורית המתוקה אהובה מאוד על תינוקות וניתן להגיש להם אותה לראשונה בין הגילאים 6-8 חודשים. היא משמשת כמקור נהדר לוויטמין A שמסייע להתפתחות הראייה והעור, וכן לוויטמין C אשר דרוש עבור התפתחות המערכת החיסונית. בנוסף לאלה, בדלורית יש גם אשלגן, סידן, חומצה פולית, חלבונים, פחמימות וסיבים תזונתיים.
דרך ההגשה המומלצת:
1. חתכו את הדלורית לחצי, הסירו את כל הזרעים וחממו אותה בתנור עד שתתרכך.
2. הוציאו את בשר הדלורית בעזרת כף והעבירו לבלנדר. הוסיפו מעט חלב אם או פורמולה וערבלו את הכל עד שמתקבל רסק במרקם חלק.
3. הגישו לתינוקכם ועם הזמן, כשהוא יתרגל למזון מוצק בצורת רסק, תוכלו להפסיק את השימוש בחלב אם או פורמולה.
8. יוגורט יווני
יוגורט יווני נחשב למזון בריא מאוד עבורנו ועבור ילדינו כאחד, כשרוב רופאי הילדים ממליצים להגיש לתינוקות יוגורט יווני לראשונה בין הגילאים 7-8 חודשים. זהו מקור נהדר לחלבונים, אשר מסייעים לגופו של התינוק לשמור על תאים, רקמות ואיברים בריאים ותקינים. בנוסף, השומן שמצוי ביוגורט היווני מסייע לגדילה התקינה של התינוק. יש בו גם ויטמינים מסוג A ו-D, סידן וזרחן, ומשום שמדובר במזון מותסס הוא גם נחשב לפרוביוטי ומסייע לתהליכי העיכול של התינוק.
דרך ההגשה המומלצת:
הגישו לתינוקות צעירים יוגורט יווני כפי שהוא מבלי להוסיף לו סוכר.
לתינוקות מבוגרים יותר ניתן לשלב רסק פירות בתוך היוגורט, ולהשתמש לשם כך בבננות, תפוחים מבושלים או אגסים.
9. ברוקולי
את הברוקולי מומלץ להכיר לראשונה לתינוק בגיל מאוחר יחסית, 8-10 חודשים. הברוקולי מכיל כמות גבוהה של ויטמין C אשר מחזק את המערכת החיסונית של התינוק, סידן אשר משפר את הראייה ומונע נזק לתאים, סיבים שמסייעים לתהליכי העיכול וכן מספר ויטמינים מקבוצת B, אשר משפרים את תפקוד מערכת העצבים. בנוסף לכל אלה בברוקולי יש גם ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, אבץ וחומצה פולית. לברוקולי יש טעם שונה מאוד מזה של שאר המאכלים שברשימה, כך שמומלץ להכיר גם אותו לתינוק כמה שיותר מוקדם על מנת שינסה כמה שיותר טעמים בשנתו הראשונה, מה שימנע בעיות עם האכלה בשנים הבאות.
דרך ההגשה המומלצת:
לתינוקות צעירים מומלץ להגיש ברוקולי מאודה ומרוסק.
לתינוקות מבוגרים יותר ניתן להגיש ברוקולי מאודה בצורתו המקורית כמזון אצבעות.
10. פארסניפ (גזר לבן)
אמנם את הגזר הלבן תוכלו להשיג רק בשווקים, אך חבל שתחסכו את טעמו המיוחד ויתרונותיו התזונתיים מתינוקכם. את ירק השורש הזה ניתן להכיר לתינוק בגיל 6-8 חודשים, והוא עשיר בוויטמין C שמסייע לתפקוד המערכת החיסונית, סידן שעוזר לבנות עצמות וחלבונים שמסייעים לכלל תאי גופו של התינוק.
דרך ההגשה המומלצת:
עבור תינוקות צעירים מומלץ לקלף, לחתוך ולאדות את הגזר הלבן עד שהוא מתרכך. לאחר מכן מעכו אותו לרסק והגישו.
לתינוקות מבוגרים יותר אפשר להגיש גזר לבן מאודה וחתוך כמזון אצבעות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: