בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

תוספי תזונה חכמים: איך לדעת מה באמת חשוב לגוף שלך בתקופת ההיריון?

בשיתוף אלטמן
עורך: עופר בר אל
אהבו: 1
א א
שמור למועדפים

היריון מעניק תחושות התרגשות וציפייה, אך גם אחריות חדשה לגוף שלך ולגוף שמתחיל להתפתח בתוכו. בשלב הזה, השאלה "מה אני אוכלת?" מקבלת משמעות אחרת לגמרי. פתאום חשוב לבדוק לא רק אם אכלת מספיק, אלא גם אם מה שאכלת כולל את הרכיבים שהגוף באמת זקוק להם בתקופה הזו. אך מה קורה כשאין תיאבון, כשריחות של מזון שפעם אהבת פתאום מרתיעים, או כשיש מגבלות תזונתיות כמו טבעונות או אי-סבילות למזונות מסוימים? במקרים כאלו טוב שיש פתרון נגיש כמו תוספי תזונה, לא כתחליף אלא כהשלמה כשצריך.

תוספי תזונה לנשים בהריון: כדורי ותוספי תזונה בצורת

כשהתיאבון משתנה, הצרכים דווקא גדלים

במהלך ההיריון הגוף משנה את הקצב, וגם את הדרישות שלו. מאגרי הברזל מדוללים, צריכת החלבון עולה והוויטמינים הופכים חיוניים יותר מתמיד. מצד שני, לא תמיד אפשר לעמוד בזה באמצעות תפריט יומי רגיל. יש נשים שמתקשות לאכול בשר אדום או דגים בגלל בחילה או רתיעה מהריח. אחרות נמנעות ממזונות מסוימים בגלל הנחיות בריאותיות, כמו גבינות רכות לא מפוסטרות או ביצים במרקם נוזלי. וכמובן, יש גם מי שאורח החיים הצמחוני או הטבעוני מלווה אותן עוד לפני ההיריון, ועכשיו מצריך תשומת לב כפולה. במצבים כאלה, השלמת חוסרים תזונתיים דרך תוספי תזונה איכותיים יכולה לספק מענה מדויק, פשוט ונגיש.

מהם הרכיבים שחשובים במיוחד בהריון?

בין אם התזונה שלך עשירה ובין אם לא, תקופת ההיריון מעלה את הדרישה לכמה רכיבים מרכזיים. אלה אינם "סתם תוספים", אלא חומרים שבאופן טבעי תומכים בהתפתחות העובר ובבריאות האם:
  • ברזל – חיוני ליצירת תאי דם אדומים ולמניעת אנמיה, שהופכת נפוצה מאוד בהריון.
  • ויטמין D – משתתף בספיגת הסידן ותורם להתפתחות תקינה של מערכת השלד.
  • סידן – תומך במבנה העצמות והשיניים של העובר, וגם בשמירה על בריאות העצמות של האם.
  • ויטמין B12 – חשוב במיוחד לנשים טבעוניות/צמחוניות שאינן צורכות מקורות מן החי.
  • חומצות שומן מסוג אומגה 3 – מקושרות לתמיכה בהתפתחות מוחית ונוירולוגית של העובר.
  • חלבון – אבני הבניין של הרקמות, חשוב לוודא כמות מספקת, במיוחד אם צריכת בשר או ביצים מצטמצמת.
בין הרכיבים הללו יש גם כאלה שנמצאים כמעט בכל רשימת המלצות רפואית, כמו חומצה פולית שנחשבת חיונית במיוחד בשלבים מוקדמים של ההיריון, ומצמצמת סיכון למומים בתעלה העצבית.

מתי באמת כדאי לשקול תוספים?

הצורך בתוספים לא מתחיל ונגמר בבדיקות דם. לפעמים, הגוף מסמן על כך עוד קודם באמצעות עייפות לא מוסברת, סחרחורות, שינויים דרמטיים בתיאבון או תגובות חזקות למזון מסוים. אצל נשים שמקפידות על תפריט צמחוני, החשש העיקרי הוא חוסר בברזל, ויטמין B12 או חומצות שומן שמגיעות מדגים. לעומת זאת, נשים שמצליחות לשמור על תפריט מגוון אך סובלות מבחילות בוקר מתמשכות, עלולות להחסיר רכיבים פשוט בגלל תדירות האכילה או כמות המזון. גם הבחירה להימנע ממזונות מסוימים – כמו דגים נאים, גבינות מסוימות, בשר שאיננו צלוי לחלוטין ועוד – יוצרת מצב שבו חלק מהוויטמינים והחלבונים פשוט לא נצרכים בפועל, גם כשיש כוונה לשמור על תפריט מאוזן.

התאמה אישית לפי הצרכים שלך

תוספי תזונה חכמים הם כאלה שנבחרים בצורה חכמה. כלומר, לפי הנתונים האישיים שלך ולא לפי המלצות כלליות. לא כל תוסף מתאים לכל אחת, ולפעמים דווקא עודף של חומר מסוים עלול להפריע במקום להועיל. לכן חשוב להתייעץ עם גורם מקצועי – רופא נשים, דיאטנית קלינית או רוקח מוסמך – שיבחן את התפריט האישי, את תוצאות הבדיקות ואת ההעדפות התזונתיות שלך, ויעזור לך לבחור תוסף שמתאים לך בדיוק. לפעמים הפתרון הוא מולטי-ויטמין שמכסה טווח רחב, ובמקרים אחרים דווקא תוסף בודד שיענה על צורך ממוקד.
 
לסיכום, ההיריון הוא תקופה ייחודית שבה כל פרט בתזונה משפיע גם עלייך וגם על מי שמתפתח בתוכך. תוספי תזונה יכולים להשתלב בשגרה בצורה פשוטה ונכונה, במיוחד כשיש קושי תזונתי, מגבלות בבחירת מזון או חוסרים מאובחנים.
 
מקור תמונה ראשית: Pexels
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

טיולים בארץ ובעולם השוואה בין בתי מלון בהודו שהפכה לטיול בלתי נשכח 1:01:52

לילה בלתי נשכח בהודו: סרטון טיולים מרתק ומלא בהפתעות
העצמה למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך? 2:40

למה כל כך חשוב לאהוב את עצמך - התשובה תפתיע אותך...
הורות ומשפחה הקשר בין התקשורת לבין הפרעות אכילה בקרב בני נוער 5:46

מידע חשוב להורים: מה גורם להפרעות אכילה אצל בני נוער?
תזונה ובריאות מאצ'ה, ספירולינה, תרד וסלרי: נטורופתית מסבירה על טרנד האבקות הירוקות 4:19

הכירו את האבקות הירוקות שמספקות יתרונות חשובים לבריאות
תזונה ובריאות מה זה "צוואר-טק" ואיך מונעים את הבעיה הזו?

בעיית הצוואר שכל מי שעובד מול מחשב צריך להכיר ולהיזהר ממנה
העצמה למה אני לא מצליח? סרטון העצמה חשוב 2:18

למה אני לא מצליח - 3 סיבות שכשתבינו אותן תוכלו להשתנות
תרבות ואומנות ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש 10:04

ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש שתחמם לכם את הלב
תרבות ואומנות הללויה: ביצוע בלתי נשכח לשיר האהוב, של המנצח הנפלא אנדרה ריו 3:46

השיר של לאונרד כהן והכינור של אנדרה ריו - מופע מרגש ומומלץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat טריוויה: חידון סלנג דור האפלא
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן "הידעת": 20 שאלות מפתיעות שלא תוכלו לצפות!
מבחני צבעים greeting-cat בחן את עצמך: מה הצבעים שתבחר חושפים על הצרכים שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום