בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

9 תרגילים לשיקום וחיזוק כף היד

עורך: שי אליאב
אהבו: 785
א א
שמור למועדפים
אנשים רבים סובלים מחוסר יכולת להניע את כף היד ולהשתמש בה כפי שעשו זאת בעבר, וזה קורה לרוב לאחר פגיעה חריגה או לפעמים רק בשל תהליך ההזדקנות הטבעי. הסובלים ממצב שכזה מנסים מדי פעם להפעיל את כף ידם ומגלים שכוחה נחלש משמעותית, אך עם זאת לא מדובר בהכרח בגזרה משמיים, משום שיש כמה תרגילים שניתן לבצע כדי לחזק ולשקם את כף היד, והם כולם מומלצים על ידי מומחים לריפוי בעיסוק. לפניכם 9 תרגילים אשר מחולקים ל-3 רמות קושי ומתאימים לאנשים בגיל ובמצב בריאותי שונה לפי רמת החוזק של כף היד. אחרי שתכירו אותם תוכלו לראות סרטון שמדגים באופן מלא את דרך ביצועם, וגם עוד תרגילים מרמה 1 שמתאימים לכולם.

תרגילי רמה 1 לשיקום כף היד

אם אתם מתקשים מאוד בביצוע תנועות בכף היד, אלו התרגילים שאיתם עליכם להתחיל. עבורם תצטרכו רק שולחן, ותשתמשו ביד החזקה שלכם כדי לעזור לכם להפעיל את היד החלשה עד אשר תוכלו לבצע אותם ללא עזרתה. 

1. סיבוב כף היד

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל סיבוב כף היד
  • הניחו את כף היד החלשה על השולחן כשהיא פונה כלפי מטה.
  • השתמשו בכף היד החזקה כדי להפוך את כף היד החלשה. השתמשו רק באצבע של כף היד החזקה כדי לסייע לכף היד החלשה לנוע. 
  • הפכו את כף היד בחזרה עם היד החזקה וחזרו על כך 10 פעמים.

2. כיפוף שורש כף היד מעלה ומטה

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל כיפוף שורש כף היד מעלה ומטה
  • הניחו את המרפק על השולחן והשתמשו ביד החזקה כדי למתוח את שורש כף היד כלפי מעלה ומטה.
  • בצעו את התרגיל באיטיות 5 פעמים.

3. כיפוף שורש כף היד לצדדים

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל כיפוף שורש כף היד לצדדים
  • הניחו את כף היד החלשה על השולחן כשהיא פונה כלפי מטה.
  • השתמשו בכף היד החזקה כדי להניע את כף היד החלשה מצד לצד. ודאו שהתנועה מתבצעת משורש כף היד.
  • חזרו על התרגיל באיטיות 5 פעמים.

תרגילי רמה 2 לשיקום כף היד

אחרי שהשגתם קצת שליטה על תנועת כף היד החלשה, התקדמו לרמה 2. עבור תרגילים אלו תזדקקו לשולחן, עט ובקבוק קטן מלא במים. שימו לב שגם ברמת מסוגלות זו עדיין מומלץ לבצע את תרגילי רמה 1 כחימום לקראת תרגילי רמה 2. 

1. כיפוף אצבעות

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל כיפוף אצבעות
  • הניחו את כף היד החלשה על השולחן, כשהיא פונה כלפי מעלה.
  • הניחו בקבוק קטן מלא במים על כף היד ושמרו על אצבעות רפויות.
  • כופפו את האצבעות באיטיות כך שתתפסו את הבקבוק, ולאחר מכן שחררו אותן בחזרה.
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.
אולי יעניין אותך גם:
6 תרגילים מהירים עם רצועת התנגדות לחיטוב הזרועות

6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
5 תרגילי חיזוק שרירים עם בקבוק מים

5 תרגילים לחיזוק השרירים שכל מה שצריך בשבילם זה בקבוק מים
5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיזוק וחיטוב הגב

חיזוק הגב בעזרת 5 התרגילים האלה יכול לעזור לך במגוון דרכים
14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

2. כיפוף שורש כף היד עם משקל

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל כיפוף שורש כף היד עם משקל
  • הניחו את המרפק על השולחן, החזיקו בקבוק בכף היד החלשה ואחזו את האמה בחלק שמתחת לשורש עם כף היד החזקה.
  • כופפו את שורש כף היד כלפי מעלה ולאחר מכן שחררו אותה באיטיות.
  • חזרו על התרגיל 10 פעמים.

3. אחיזה ושחרור

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל אחיזה ושחרור
  • הניחו עט על השולחן ואחזו אותו עם האצבעות החלשות.
  • לאחר מכן, החליקו את העט על השולחן מצד אחד לשני, ושחררו אותו.
  • ודאו שהאצבעות שלכם אוחזות בעט בעדינות והשתמשו בכמה שפחות כוח כדי להזיז אותו.
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.

תרגילי רמה 3 לשיקום כף היד

אלו הם תרגילים מורכבים מעט יותר, ואם תצליחו לבצע אותם תוכלו עם הזמן להחזיר לעצמכם את השליטה המלאה בכף היד. הם עלולים להיות מעט מאתגרים, אך התוצאות יהיו טובות ביותר. עבורם תצטרכו שולחן, עט ו-8 מטבעות.

1. סיבוב עט

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל סיבוב עט
  • הניחו עט על השולחן והשתמשו באגודל ובאצבע המורה כדי לסובב אותו.
  • נסו שלא להזיז את הכתף במהלך התרגיל, על אף שתתפתו לעשות זאת. עליכם להשתמש אך ורק באגודל ובאצבע.
  • אם אתם יכולים, נסו להגביר את מהירות הפעולה שלכם באופן הדרגתי. 
  • סובבו את העט במהירות למשך כ-15 שניות.

2. החלקת מטבעות

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל החלקת מטבעות
  • התחילו בלהניח 8 מטבעות בשורה על כף היד החלשה.
  • השתמשו באגודל כדי להחליק מטבע אחד כך שתוכלו לתפוס אותו עם האצבע המורה והאגודל.
  • הניחו את המטבע על השולחן והמשיכו לבצע זאת עם שאר המטבעות.

3. קפיצת אצבעות

ריפוי בעיסוק לחיזוק ידיים חלשות: הדגמת תרגיל קפיצת אצבעות
  • הניחו את המרפק של כף היד החלשה על השולחן, וכופפו אותו כך שכף היד תהיה בגובה הכתף.
  • הצמידו את הקצוות של האגודל והאצבע המורה (כמו סימון OK), לחצו ושחררו.
  • חזרו על כך גם עם האמה, הקמיצה והזרת, ובצעו זאת 7 פעמים בסך הכל עם כל האצבעות.
כאמור, תרגילי רמה 1 יכולים לשמש לכם כחימום לקראת ביצוע תרגילי רמה 2 ו-3. תוכלו לצפות בתרגילים נוספים של רמה 1 בסרטון הבא:

מקור: flintrehab

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות היתרונות של יוגה משקמת ו-4 תרגילים לביצועה

הכירו את היוגה המשקמת: יתרונות ו-4 תנוחות שמומלצות לכולם
ספורט ואקסטרים 7 תרגילים שיחטבו את גופכם תוך 4 שבועות

רוצים לחטב את הגוף בחודש אחד? בצעו את תוכנית האימונים הזו!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים ללא משקולות לחיזוק וחיטוב שרירי הטרפז

אל תתעלמו יותר משרירי הטרפז - חזקו אותם עם 5 התרגילים האלה
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים פשוטים ויעילים לחיזוק וחיטוב הגב

חיזוק הגב בעזרת 5 התרגילים האלה יכול לעזור לך במגוון דרכים
ספורט ואקסטרים הכירו את רצועת הכסל החשובה ו-3 תרגילים פשוטים לחיזוקה

הכירו את האיבר החיוני שהתעלמתם ממנו ו-3 ותרגילים לחיזוקו
תזונה ובריאות 10 תרגילים ותוספות לשגרה היומית לשיפור ושימור יכולת שיווי המשקל

סובלים מחוסר שיווי משקל? התחילו לבצע את 10 התרגילים האלה!
תזונה ובריאות בעזרת הרכיבים הטבעיים האלו אפשר לטפל ביעילות בבעיות צמיחת שיער

בעזרת 2 רכיבים בלבד תוכלו לסייע לשערכם לצמוח מחדש במהירות
הורות ומשפחה תנוחת הישיבה הנפוצה והמסוכנת בקרב ילדים

אם הילד שלך יושב ככה, כדאי מאוד לקרוא את הכתבה הזאת...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה מכיר את שפת היידיש?
מבחני ידע כללי greeting-cat בחן את עצמך: אתגר ידע כללי לאנשים חכמים בלבד!
מבחני אישיות greeting-cat איזה סוג של מקבל החלטות אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: שיקום, תרגילים, חיזוק, חולשה, שבץ, כף יד, פגיעה מוחית, ריפוי בעיסוק, רמות קושי, סרטון תרגילים, גידים, אימון ביתי
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום