מודרות - כוח הריפוי שנמצא באצבעות

במזרח הרחוק משתמשים במודרות כבר במשך אלפי שנים, לא רק במדיטציה או ביוגה, אלא גם בטיפול בבעיות גופניות ורגשיות שונות. גם אנחנו יוצרים לפעמים תנוחות מודרה באופן בלתי מודע כשאנו נמצאים במצבים מסוימים, כמו למשל במצבי לחץ. קיימות מאות מודרות הכוללות תנוחות ראש, ידיים וגוף שונות, שכל אחת מהן עוזרת במצבים שונים, וכאן תמצאו את 10 מודרות האצבעות הנפוצות והשימושיות ביותר שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן. רק בחרו את האחת שמתאימה לכם ובצעו אותה במשך מספר ימים, או עד שתרגישו שיפור במצבכם.

שימו לב שאין צורך ללחוץ חזק על האצבעות, אלא רק לקיים מגע רך ולוודא שקצות האצבעות לא מלבינות כתוצאה מהלחץ שמופעל על כלי הדם. יש לבצע את המודרות ב-2 הידיים בו זמנית ומומלץ לבצע אותן בישיבה.

קצה האצבע המורה נוגע בקצה האגודל בעוד ששאר האצבעות נשארות ישרות – זוהי התנוחה המוכרת לרוב האנשים.

יתרונות: המודרה הזו מעוררת את פעולת בלוטת יותרת המוח שאחראית בין היתר למחזורי ערות-שינה, ואת פעולת הבלוטות האנדוקריניות שמווסתות את תהליכי חילוף החומרים בגוף. היא עוזרת לשפר את הזיכרון, מונעת נדודי שינה, מספקת צלילות מחשבתית ועשויה אף למנוע שיטיון ולשפר את מצב הרוח.

מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום.

2. פריטבי מודרה – Prithvi Mudra (מודרה של אדמה)

קצה האגודל נוגע בקצה הקמיצה בעוד ששאר האצבעות נשארות ישרות.

יתרונות: המודרה הזו מפחיתה חולשות פיזיות ונפשיות, מונעת עייפות כרונית, משפרת את האנרגיה ומפחיתה את השפעותיה של בריחת סידן, אם תבצעו אותה באופן יומיומי. היא גם עוזרת למנוע יובש, פריחה ואת תהליכי ההזדקנות בעור, וכן נשירת שיער, ואפילו אולקוס. 

מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום.

3. ורונה מודרה – Varuna Mudra (מודרה של מים)

קצה הזרת נוגע בקצה האגודל בעוד ששאר האצבעות נשארות ישרות.

יתרונות: המודרה הזו עוזרת לשמור על שיווי משקל רגשי ועל תפקוד יעיל של נוזלים בגוף (מונעת יובש בעיניים, בפה, במערכת העיכול ובעור). היא גם עוזרת למנוע עצירות והתכווצויות בבטן ומסייעת בהסדרת המחזור החודשי ובעיות הורמונליות בקרב נשים. בנוסף לכל היא מונעת ניוון מפרקים ואנמיה ועשויה אף לשפר את חוש הטעם.

מומלץ לבצע אותה למשך 45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום. כדאי להימנע מהתנוחה הזו אם אתם סובלים מאגירה של נוזלים בגוף.

4. וואיו מודרה – Vayu Mudra (מודרה של אוויר)

האגודל מחבק את האצבע המורה בעוד ששאר האצבעות נשארות ישרות.

יתרונות: המודרה הזו עוזרת להרגיע לחצים וחרדות, וכן מפחיתה את הלחץ על מיתרי הקול (במקרה של אנשים שנוהגים לדבר בקול חזק). היא מסייעת גם לקבל החלטות ומפחיתה תחושות של חוסר סבלנות, ביישנות וחוסר נחת כמו גם תופעות פיזיות כדוגמת שיהוקים, התכווצויות שרירים וסחרחורות. 

מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום.

5. שונייה מודרה – Shunya Mudra (מודרה של ריקנות)

האגודל מחבק את האמה בעוד ששאר האצבעות נשארות ישרות.

יתרונות: המודרה הזו יעילה מאוד במקרה של כאבי אוזניים, וכן גם עוזרת לחזק את הביטחון העצמי. התנוחה הזו מונעת הרגשת ריקנות נפשית, הירדמות של חלקי גוף שונים, טיניטוס (צפצופים באוזניים) ותחושת ורטיגו.

במקרה של כאבי אוזניים חזקים, ורטיגו או חוסר תחושה באחת הגפיים, בצעו את המודרה הזו עד שהבעיה מפסיקה. בכל מקרה אחר, מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום. מטפלים מנוסים ממליצים להפסיק את המודרה הזו ברגע שהתגברתם על הבעיה.

6. סורייה מודרה – Surya Mudra (מודרה של שמש)

האגודל מחבק את הקמיצה בעוד ששאר האצבעות נשארות ישרות.

יתרונות: המודרה הזו עוזרת לעורר את פעולת בלוטת התריס ולהתגבר על בעיות משקל בעזרת הפחתת תיאבון והגברת פעילות מערכת העיכול. כמו כן היא עוזרת להפחית לחצים וחרדות ומסייעת בהתמקדות במטרות. התנוחה יכולה גם לסייע להעלות את טמפרטורת הגוף ולמנוע תחושת קור ורעידות.

מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות ביום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום. שימו לב שביצוע המודרה הזו למשך זמן רב מדי עלול להעלות את טמפרטורת הגוף ומומלץ להפסיק לבצע אותה לפני שמגיעים לחימום יתר של הגוף.

אולי יעניין אותך גם:

מורי יוגה ממליצים: אלו 6 התנוחות החשובות שכדאי מאוד לתרגל!

6 נקודות לחיצה מומלצות שיכולות לעזור לטפל בבעיות זרימת דם

8:34

בזכות הסרטון הזה גיליתי איך להפחית כאבים בידיים ובאצבעות!

4:08

למה אין שלום בין ישראל לבין הפלסטינים? סרטון קצר וחשוב!

7. פראנה מודרה – Prana Mudra (מודרה של חיים)

קצות הקמיצה והזרת מתכופפות ונוגעות בקצה האגודל בעוד שהאצבע המורה והאמה נשארות ישרות. 

יתרונות: המודרה הזו עוזרת לחזק את המוח ואת הגוף, מעודדת פעולה ומחדירה מוטיבציה. היא עוזרת לשפר את הראייה ומפחיתה תשישות ודיכאון, ובנוסף לכל היא גם עוזרת לחזק את המערכת החיסונית.

מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום.

8. אפאנה מודרה – Apana Mudra (מודרה של עיכול)

האמה והקמיצה מתכופפות תחת האגודל בעוד שהזרת והאצבע המורה נשארות ישרות.

יתרונות: המודרה הזו עוזרת להסדיר את מערכת ההפרשות (פעולת הכליות והמעיים) ובכך מסייעת בניקוי הגוף מרעלים ומונעת עצירות. היא גם עוזרת למנוע בחילות והקאות ותחושת צריבה בשתן. לסוכרתיים המודרה הזו יעילה במיוחד משום שהיא גם עוזרת לאזן את רמות הסוכר בדם.

מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום.

9. אפאנה וואיו מודרה – Apana Vayu Mudra (מודרה של לב)

האצבע המורה מכופפת ונוגעת בבסיס האגודל בעוד שקצות האמה והקמיצה מתכופפות לגעת בקצה האגודל. הזרת נשארת ישרה.

יתרונות: המודרה הזו מסייעת לטיפול בבעיות שונות הקשורות ללב ומגנה עליו מפני מחלות. בנוסף היא גם עוזרת למנוע גזים וצרבת.

מומלץ לבצע אותה למשך 30-45 דקות בכל יום או 3 חזרות של 10-15 דקות ביום. לאנשים שסבלו מבעיות לב בעבר מומלץ לתרגל את המודרה הזו באופן יומיומי. 

10. לינגה מודרה – Linga Mudra (מודרה של חום)

שלבו את אצבעות הידיים אחת בשנייה ושמרו על האגודל השמאלי ישר. הקיפו סביבו את אגודל ימין, כך שהקצה של האגודל יגע בקצה האצבע המורה של יד ימין.

יתרונות: המודרה הזו עוזרת להגביר את חום הגוף ומפחיתה ליחה וגודש באף. היא מחזקת את הריאות ויעילה מאוד במקרים של הצטננות, שפעת, סינוסיטיס ואסתמה. בנוסף לכל היא מונעת בעיות בתפקוד המיני בקרב גברים.

מומלץ שלא לבצע את המודרה הזו באופן יומיומי, אלא רק כשזקוקים ליתרונותיה, למשל כשסובלים משפעת. ברגע שהתסמינים נעלמים כדאי להפסיק לבצע אותה.