בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

תרגילי מתיחה להפגת כאבי גב ב-15 דקות

עורך: שי אליאב
אהבו: 1404
א א
שתף שמור למועדפים

רבים מאתנו סובלים מכאבי גב, ולצערנו התרבות שלנו כוללת הרבה שעות של ישיבה ולא מספיק עבודה גופנית, מה שגורם לגוף להיחלש. עמוד השדרה הוא הגזע התומך ביציבות הגוף, ואם לא נדאג לו, נסבול מכאבים נוראיים שרק יחמירו אם לא נטפל בהם. לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד.
 

1. כיפוף ברכיים
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • באמצעות 2 הידיים, משכו ברך אחת ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • משכו את הברך השנייה ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (3).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • משכו את 2 הרגליים ביחד ולחצו אותן לכיוון החזה למשך 30 שניות (4).
  • חזרו על התרגיל 3 פעמים.
 
 
   

2. סיבובי אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • שמרו על הכתפיים צמודות לרצפה ומשכו את רגליכם הכפופות לצד ימין. החזיקו אותן שם למשך 10 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (3).
  • משכו את רגליכם הכפופות לצד שמאל, והחזיקו אותן שם למשך 10 שניות (4).
  • חזרו על כל מתיחה 3 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 
   

3. מתיחת אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • קשתו את גבכם, כך שיגע ברצפה רק באזור האגן והגב העליון, והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2).
  • חזרו לתנוחת השכיבה הראשונית (1).
  • מבלי להרים את הכתפיים, הצמידו את גבכם לרצפה, כאילו אתם מנסים להצמיד את הפופיק לרצפה. הישארו בתנוחה זו 5 שניות (3).
  • חזרו לתנוחת השכיבה (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים
 
   

4. משיכת אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • שמרו על כתפיים וראש משוחררים על הרצפה והדקו את שרירי הבטן שלכם.
  • הרימו את האגן כך שגופכם יצור קו ישר מהברכיים לכתפיים (2).
  • קחו 3 נשימות עמוקות, וחזרו לתנוחה ההתחלתית (3).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.

 

 

 
אולי יעניין אותך גם:
14 תרגילי מתיחות שיסבירו לכם איזה שריר אתם מאריכים

סובלים משרירים תפוסים? כך תדעו מה הן המתיחות היעילות ביותר
10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
6 תרגילים למניעת כאבי דורבן מטעם אורתופדים מאוניברסיטת וושינגטון

מומחים מאוניברסיטת וושינגטון מסבירים איך להימנע מכאב דורבן
עובדות מדהימות ומרגשות על המדינה שימלאו אותך בגאווה ישראלית! 3:26

ההצלחות המדהימות של המדינה שלנו ממלאות את הלב בגאווה!

5. קיעור וקימור גב
  • עמדו על הידיים והברכיים (1).
  • קערו את גבכם לאט לכיוון הרצפה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2).
  • קמרו את גבכם לאט לכיוון התקרה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (3).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.

 

 

 

 

 

 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

6.  מתיחת גב
  • שבו על כיסא ללא ידיות, ושלבו את רגל ימין על רגל שמאל.
  • הניחו את מרפק שמאל על ברך ימין ומתחו את הגב בעזרת דחיפת הברך עם המרפק למשך 10 שניות (1).
  • חזרו על המתיחה עם רגל שמאל על רגל ימין, ומרפק ימין על ברך שמאל (2).
  • חזרו על התרגיל 3 פעמים בכל צד.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 

7. מתיחת שכמות
  • שבו על כיסא ללא ידיות (1).
  • שמרו על גב זקוף, ומשכו את הכתפיים לאחור למשך 5 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 
   
מקור: ארז אביטן
שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות השפעתן המזיקה של צורות הישיבה הנפוצות על בריאותנו

6 תנוחות הישיבה הנפוצות האלו גורמות לנזקים חמורים בגופכם!
תזונה ובריאות 8 תרגילים מתיחה לירכיים ולרגליים

8 מתיחות ירך פשוטות לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות
תזונה ובריאות 10 תרגילים ותוספות לשגרה היומית לשיפור ושימור יכולת שיווי המשקל

כך תשפרו ותשמרו את יכולת שיווי המשקל מבלי ללכת לחדר הכושר
תזונה ובריאות 7 תרגילים נהדרים ומשחררים למניעת כאבים בשכמות

סובלים מכאבים בשכמות? כך תשחררו אותם בקלות ובמהירות!
תזונה ובריאות 6 תרגילים לחיזוק כפות הרגליים והבהונות

עם 6 התרגילים האלו תחזקו את כפות הרגליים שלכם ותמנעו כאבים
תזונה ובריאות תרגילים לפתרון בעיות במערכת העיכול

הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול
עיצוב וצילום ציורי נוף מדהימים של אמנית נוודת מספרד

צאו לטיול חובק עולם דרך ציורי הנוף המדהימים של הנוודת הזו
העצמה 13 ציטוטים מעצימים של פרנץ קפקא

אספנו עבורכם ציטוטים מדהימים של אחד מגדולי הסופרים היהודים

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מתיחה, גב, כאבים, כאב, תרגילים, מתיחות, שיפור, כאבי, תחתון, עליון, אגן
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום