maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

נשנושים בריאים פשוטים וטעימים

לפעמים אנחנו רעבים, ולפעמים אנחנו פשוט רוצים לאכול. בין מבחר החטיפים שתמצאו בסופר כמעט ואין חטיפים ונשנושים בריאים, אבל אתם בעצם לא יודעים כמה אפשרויות בריאות וטעימות יש! בכתבה הבאה תמצאו 13 חטיפים שאינם מצריכים עבודה קשה, ומספקים גם את הרעב, וגם את המצפון.

 

שבבי קוקוס

1 כוס = 60 גרם
675 קלוריות
71% סיבים תזונתיים
 
ממש כמו תפוצ'יפס מקוקוס אבל לא מטוגן. ניתן (אך לא מחייב) לקלות אותם, מפני שהם עשירים בטעם טבעי. קוקוס מוריד כולסטרול, מפחית את הסיכון להתקפי לב, ובנוסף כוס שבבי קוקוס מכילה 16% מצריכת הברזל היומית.

חטיף בריא

 

אגוזי מלך

100 גרם
654 קלוריות
28% סיבים תזונתיים
30%פרוטאין
 
אגוזי המלך עשירים באומגה 3, מה שמשפר את תפקוד הלב ועוזר להסדיר את הדופק. בנוסף הם מפחיתים חמצון ונזק בעורקים המופיעים לאחר צריכת אוכל שמן.

חטיף בריא

 

ג'ינג'ר מיובש

100 גרם
80 קלוריות
 
ג'ינג'ר עוזר למיצי העיכול ומשפר את ספיגת הויטמינים בגוף. תכונותיו האנטי דלקתיות מפחיתות כאב במפרקים ומעבירות בחילות. הוא גם עוזר לאזן את רמת האינסולין אצל אנשים הסובלים מסוכרת.

חטיף בריא

 

מנגו מיובש

100 גרם
  • 60 קלוריות
  • 60% ויטמין C
 
מנגו מכיל פוליפנול בשם מנגיפרין הנחשב לאחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר שיש, המגנים על הנזק שנוצר מלחץ נפשי שפוגע בהרכב הדנ"א. מנגיפרין עוזר גם למנוע סרטן, מחלות לב וגם מחלות ניווניות כגון אלצהיימר ומחלת הנטינגטון. בנוסף הוא גם מפחית את רמת הכולסטרול, מגן על תאי הכבד ויוצר פעילות שנוגדת סכרת.

חטיף בריא

 

תפוח וממרח שקדים

 
תפוח: ערך תזונתי ל-100 גרם 52 קלוריות
שקד: ערך תזונתי ל-100 גרם 576 קלוריות
 
אכילת תפוחים מסייעת לשליטה ברמת הכולסטרול ובמניעת מחלות לב. בתפוח, רוב הויטמינים נמצאים בקליפה ולכן ממולץ לא לקלפה. בחמאת שקדים ערך גליקמי נמוך שעוזר לשמור על רמת סוכר נמוכה בדם ותחושת שובע לזמן ארוך יותר. בנוסף יש בה יותר סיבים מחמאת בוטנים!

חטיף בריא

 

פרוסות עגבניה עם גבינת פטה

גבינת פטה: ערך תזונתי ל-100 גרם 264 קלוריות
עגבניה: ערך תזונתי ל-114 גרם 18 קלוריות
 
עגבניות מכילות נוגד חמצון בשם ליקופן המסייע רבות למניעת מחלות והגנה על מערכות הגוף. רמת הליקופן שנספגת בגוף עולה במגע עם שומן שמתווסף לצריכת העגבניה, לכן כדאי לאכול אותה יחד עם גבינת פטה. בגבינת הפטה מעט שומן וכמות דלה מאוד של נתרן, והיא עשירה בסידן וחלבון.
חטיף בריא
 

שוקולד מריר

 
ערך תזונתי ל-100 גרם 553 קלוריות
 
שוקולד מריר מכיל אחוזי קקאו גבוהים של פלבונואידים בעלי יכולות אנטי בקטריאליות. צריכה מבוקרת של שוקולד מריר עם אחוזי קקאו גבוהים עוזרת לשמור על לחץ דם תקין. בנוסף התאוברומין שבשוקולד מונע רעלת אצל נשים הרות.

חטיף בריא

 

ירקות וחומוס

 
חומוס: ערך תזונתי ל-100 גרם 166 קלוריות
 
גרגרי החומוס עשירים בסידן וחלבון שמונעים יצירת קרישים בדם. בנוסף לכך אין בחומוס כולסטרול ושומן רווי כלל. הוספת שמן זית לתערובת החומוס תעזור לספיגת הויטמינים שבירקות.

חטיף בריא

 

סלרי וחמאת בוטנים

סלרי: ערך תזונתי ל-100 גרם 16 קלוריות
חמאת בוטנים: ערך תזונתי ל-100 גרם קלוריות 588
 
ב100 גרם סלרי כ8% מכמות הצריכה היומית של ויטמין A לה אנו זקוקים. הסלרי עשיר בסיבים תזונתיים העזורים למערכת העיכול ומורידים את רמת הכרולסטרול הרע שבגופנו.
חמאת בוטנים היא מקור טוב לשומן שאינו רווי.
חטיף בריא
 

קישוא פיצה

קישוא: ערך תזונתי ל-100 גרם 17 קלוריות
 
קישוא מכיל קרטנואידים שהנם מקור לויטמין A. צריכה יומית של קישואים הוכחה על ידי איגוד האופטימטריסטים כמורידה משמעותית את הסיכוי ללקות במחלת ניוון שרירים באזור העיניים, העלולה לגרום לעיוורון. גבינות רבות מכילות לא רק סידן, הן עשירות בויטמין C ומגינות על הגוף מרדיקלים חופשיים.
חטיף בריא

תותים ויוגורט

תותים: ערך תזונתי ל-100 גרם 32 קלוריות
יוגורט: ערך תזונתי ל-100 גרם 59 קלוריות
 
תות השדה מהווה מקור מצוין לויטמינים B, A  ו-C. תותי שדה עשירים גם באשלגן ובברזל. יוגורט לבן הוא דל בשומן ובקלוריות ומכיל כמות גבוהה של חלבון.
חטיף בריא
 

אדממה ומלח

 
אדממה: ערך תזונתי ל-100 גרם 122 קלוריות
 
באדממה חלבון ומינרלים אשר חיוניים לגופנו. כמו כן יש באדממה ויטמנים העוזרים להורדת הכולסטרול בדם ומפחיתים את תדירות גלי החום שנשים עלולות לחוות.
חטיף בריא
 

משמשים וגבינה כחולה

 
משמש: ערך תזונתי ל-100 גרם 320
גבינה כחולה: ערך תזונתי ל-100 גרם 353 קלוריות
 
משמשים עשירים בבטא קרוטן, ויטמין A ואשלגן. בנוסף הם מלאים בברזל ומספקים כשמינית מכמות הברזל היומית לה אנו זקוקים.  גבינה כחולה כמו כל גבינה אחרת עשירה בסידן.
חטיף בריא
 
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: