מחקרים חדשים מגלים לנו כי הרבה מהתפיסות שלנו לגבי הבריאות זקוקות חשיבה מחודשת. אלו הם 10 כללי בריאות מוכרים שכדאי להכיר את הגרסה המעודכנת שלהם. |
|
כלל מספר 1 - אכלו ירקות מצבעי הקשת |
|
חשיבה מחודשת - לבן זה גם צבע |
|
|
|
כלל מספר 2 - כדי לספק ברזל לגוף אכלו בשר |
|
חשיבה מחודשת - לכו על ירוק |
|
|
|
כלל 3 - הימנעו ממזון תעשייתי הכלל הזה מצוין כשחושבים על מזונות כמו עוגיות, לחמים ודגנים מתוקים. מאכלים אלה עשויים להכיל כמויות גבוהות של סוכר ולהיות נטולי הרכיבים התזונתיים הקיימים במזון שעבר עיבוד חלקי. |
|
חשיבה מחודשת - לא כל המזונות התעשייתיים נוצרו שווים |
|
|
|
כלל 4 - אכלו סלמון מהטבע קיימת אזהרה לגבי דגי סלמון המגודלים בחוות דגים, לגבי ריכוז גבוה של חומרים רעילים הנקראים ביפנילים עתירי כלור. לכן עלתה המלצה לאכול דגגי סלמון מהטבע, אלא שמחירם גבוה מאוד. מחקר חדש של אוניברסיטת הרווארד שם את הדברים בפרופורציה: אם 100 אלף בני אדם יאכלו סלמון פעמיים בשבוע למשך 70 שנה, יש סיכוי ש-24 מהם ימותו בעקבות הרעלה, לעומת סיכוי ש-7,000 מהם ינצלו ממוות כתוצאה ממחלות לב. |
|
חשיבה מחודשת - יש הרבה דגים בים |
|
|
|
כלל 5 - מתיחות לפני פעילות גופנית עוד משיעורי הספורט של בית הספר היסודי מלמדים אותנו לבצע מתיחות לפני אימון. העניין הוא שמטרת המתיחות היא ליצור גמישות בתהליך של קריעה מיקרוסקופית של סיבי שריר. את זה עלינו לבצע אחרי האימון ולא לפניו. אחרי פעילות גופנית השריר חם ונמצא בתהליך של פירוק, כאשר הבנייה שלו מתבצעת במנוחה. לכן, כדי שהשריר ייבנה בצורה גמישה ולא כגוש מוצק, עלינו לבצע את קריעת הסיבים (המתיחות) אחרי האימון ואז בזמן המנוחה, הגוף יבנה את את השריר ארוך יותר וגמיש יותר. מחקרים אף גילו שמתיחות טרם האימון הורידו את רמת הביצועים אצל מתאמנים. |
|
חשיבה מחודשת - חממו מנועים לפני האימון הגוף שלנו מורגל לרמת עומס נמוכה ביומיום וחימום תפקידו להכין את הגוף ולאותת לו שהולכת להתבצע עלייה משמעותית במידת העומס שיופעל עליו בקרוב. ריצה קלה, הליכה, אופניים או כל תרגיל שמפעיל כמות גדולה של שרירים ומפרקים, הם הדרך הטובה ביותר להתחיל אימון. כדאי להתחיל באיטיות ולהגביר מעט (לא למלוא העוצמה) לקראת הסוף. כך תגבירו את זרימת הדם בהדרגה, מבלי להפתיע את הגוף בדופק קיצוני. בנוסף, חימום משחרר נוזלי סיכה במפרקים ומסייע למנוע פציעות. את המתיחות כאמור, השאירו לסוף. |
|
|
|
כלל 6 - קנו נעליים חדשות פעם בחצי שנה ישנה דעה רווחת שנעליים צריך להחליף כל 6 חודשים, אולם מחקרים שנעשו בתחום לא גילו את "הזמן הנכון" להחליף נעליים ויש לכך סיבה טובה: רמת השחיקה אצל אנשים שונים משתנה לפי השימוש, התדירות, מבנה הרגל, השטח עליו הולכים וסגנון ההליכה/ריצה. כמובן שגם לאיכות הנעל יש השפעה קריטית כל חיי המדף שלה ולכן כל אדם צריך להכיר את הרגליים והנעליים שלו. דרך טובה לדעת בודאות שהגיע הזמן להחליף נעליים היא כאבי גב/ברכיים פתאומיים. |
|
חשיבה מחודשת - אל תנעלו על זוג אחד חוקרים מלוקסמבורג גילו כי אצנים שהשתמשו בכמה זוגות נעלי ריצה והחליפו ביניהם, הראו סיכון הנמוך ב-39% לפציעות. זאת אומרת שעדיף לקנות 2-3 זוגות נעליים במקביל ולשמור אותן ליותר זמן. כך תוכלו גם להשיג מחירים טובים יותר על הנעליים וגם לשמור על הבריאות. אגב, אם אתם מתאמנים על משטחים שונים, מומלץ להתאים את סוג הנעל למשטח. כך למשל ריצה על שבילי עפר תצריך נעל מאסיבית, עמידה ובעלת אחיזה טובה, לעומת ריצה על כביש שתצריך נעל קלה, רכה ומאווררת. |
|
|
|
כלל 7 - סקווטים (כפיפות ברכיים) הורסים את המפרקים מאמנים רבים ממליצים לאנשים בעלי בעיות ברכיים להימנע מתרגילי סקווטים כדי לא לשחוק את המפרק עוד יותר. אבל לכל פציעה יש את הפתולוגיה שלה ולא תמיד הכלל הזה תקף. |
|
חשיבה מחודשת - בצעו יותר סקווטים פיזיותרפיסטים ממליצים לאנשים שנפגעו בברכם לבצע תרגילי כפיפות ברכיים ולא ההיפך. תרגילים את מחזקים את כל השרירים ההיקפיים של הברך, את הרצועות והגידים, מה שמייצ את הברך במקומה. הכל תלוי בסוג הפציעה שלכם ובהנחיות הרופא/פיזיותרפיסט. |
|
|
|
כלל 8 - כבסו במים קרים כביסה במים קרים היא חסכונית יותר מתכניות הכביסה הרגילות בטמפרטורות גבוהות ומכאן מגיעה העצה לכבס במים קרים. אך יש לכך השלכות שצריך להכיר. |
|
חשיבה מחודשת - העלו את המעלות |
|
|
|
כלל 9 - צחצחו שיניים מיד אחרי האוכל אם אכלתם מזון חומצי כמו פירות הדר, עגבניות, משקות מוגזים, יין, תה, קפה, זה לא רעיון טוב לצחצח שיניים מיד. החומצה מחלישה את ציפוי האמייל של השיניים והצחצוח יכול לפגוע בו. |
|
חשיבה מחודשת - גרגרו מים |
תמונות: Niels Bosboom, macrotim, tranchis, wiki, Eye fillet marbling - Little Creek Cattle Co Grass-Fed Beef, Culinary fruits front view.jpgSannset Walter Baxter
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: