בין אם מדובר בתזונה לקויה, היעדר פעילות גופנית או אפילו לחץ נפשי, בעיות עיכול יכולות להתחיל אצל כל אחד וכתוצאה מגורמים רבים. אמנם ישנן לא מעט שיטות ודרכים להתמודדות עם המצב, אבל לפני שתחזרו שוב אל הפתרונות הידועים והמוכרים כמו תרופות שונות או שמן קיק, כדאי לדעת שיש גם דרך אחרת. בשנים האחרונות אנו לומדים עוד ועוד על סגולותיה הרפואיות של היוגה וכיצד תרגול שלה מסוגל לעשות פלאים לא רק בהפגת כאבים, אלא גם לטיפול בבעיות נוספות שרבים סובלים מהן, כמו לחץ ומתחים, קשיי ריכוז ואפילו נדודי שינה. בכתבה שלפניכם תכירו את 5 התנוחות המומלצות לשיפור תפקוד מערכת העיכול, ותלמדו על אופן הפעולה שלהן וכיצד לבצע אותן נכון.
1. תנוחת 'חתול-פרה בישיבה'
תנוחה זו מתבצעת בשני שלבים, ונחשבת ליעילה מאוד להפגת תחושת הנפיחות שעלולה להיווצר לאחר ארוחה גדולה, היות והיא מסייעת להגביר את קצב חילוף החומרים. כמו כן, היא מועילה לחיזוק של שרירי הצוואר והגב התחתון, ולשמירה על גמישות עמוד השדרה, כשבנוסף על כך היא עוזרת גם לשיפור יכולת הריכוז ומסייעת להרחבת הריאות לשם הקלה על הנשימה בעת ביצוע התרגיל.
כיצד נבצע את התנוחה:
-
שלבו רגליים
-
הניחו את כפות ידיכם על הברכיים
-
נשמו נשימה עמוקה כשגבכם מתוח וודאו שהמותניים גבוהות מהברכיים
-
הוציאו אוויר באיטיות וכשכתפיכם נעות קדימה ובטנכם לאחור
-
המשיכו בתרגיל למשך 2-3 דקות
2. תנוחת 'הזר'
תנוחה זו נקראת בעגה המקצועית "מלאסאנה" (Malasana), והיא נחשבת לתנוחה בסיסית למדי שאינה קשה לביצוע. בין יתרונותיה נכללים שיפור היציבה ושחרור מתחים ולחצים יומיומיים, במיוחד עבור מי שעבודתם כרוכה בישיבה ממושכת. כמו כן, היא מסייעת לזירוז תהליך העיכול על ידי כך שהיא עוזרת לגוף להיפטר מפסולת בצורה קלה ומהירה יותר.
כיצד נבצע את התנוחה:
-
כרעו כאשר כפות רגליכם נמצאות ברוחב שווה בקו הכתפיים
-
ודאו שהעקבים נוגעים ברצפה - אם לא, פשוט הניחו שמיכה תחת הרגליים לשם תמיכה
-
נסו למתוח את גבכם ככל האפשר
-
הרחיבו את בית החזה ונשמו נשימה עמוקה
-
המשיכו בתרגיל למשך דקה
3. תנוחת 'פיתול בישיבה'
הפיתולים שכלולים לעיתים בתנוחות היוגה השונות ובתנוחה זו בפרט מסייעים לסילוק רעלים מהגוף ומאפשרים למערכת העיכול לבצע את תפקידה ביעילות יתרה, ובתנוחה זו הדבר בהחלט בא לידי ביטוי. תרגול נכון שלה יסייע לשיפור תפקוד האיברים הפנימיים, הפגת לחצים שהצטברו באזור הבטן וגם לייצוב והרגעת מערכת העצבים.
כיצד נבצע את התנוחה:
-
שבו כאשר גבכם התחתון מתוח (נסו להגביה את עצמכם בעזרת שמיכה או כרית)
-
מתחו קדימה את רגל ימין
-
קפלו קדימה את רגל שמאל כך שכף הרגל מונחת במלואה על הרצפה
-
סובבו את גופכם ימינה ככל הניתן כשידכם הימנית מונחת מאחורי הגב לשם תמיכה ונשמו עמוק
-
בצעו את אותן הפעולות גם לצד שמאל
-
הישארו בתנוחה למשך דקה עבור כל צד
4. תנוחת 'הקלת הרוח'
תנוחה זו מועילה לשחרור לחצים מאזור שרירי הבטן, המותניים, הירכיים והישבן. כמו שאולי מעיד עליה שמה, היא מסייעת לשחרור גזים שעלולים ליצור תחושת נפיחות וחוסר נוחות. כמו כן, היא תורמת להקלה על העומס שאיתו מתמודדים מערכת העיכול ועמוד השדרה. חשוב לציין כי לסובלים מלחץ דם גבוה, בעיות בעמוד השדרה או לסובלים מבקע (הרניה) מומלץ להיוועץ ברופא לפני תרגול של התנוחה הזו.
כיצד נבצע את התנוחה:
-
שכבו על גבכם כשרגליכם כפופות והברכיים פונות כלפי מעלה
-
משכו את רגל ימין פנימה לכיוון בית החזה ובעזרת הידיים החזיקו אותה במקום
-
בצעו את אותה פעולה גם עם רגל שמאל, ובעזרת הידיים החזיקו את הרגליים קרובות אל בית החזה
-
הרימו את ראשכם לכיוון הברכיים תוך כדי שאתם לוקחים שאיפה עמוקה
-
החזיקו את ראשכם קרוב לברכיים ונשפו החוצה באיטיות
-
הישארו במצב זה למשך 2-3 דקות
5. תנוחת 'הסנדלר הנשען'
אם אתם סובלים מעצירות או בעיות קיבה, התנוחה הזו מומלצת בחום עבורכם, שכן היא מסייעת לשחרור לחצים ומביאה להקלה בכאבים שמגיעים בעקבותיהם. יתרון נוסף של תנוחה זו הוא הרפיית שרירי הגב התחתון ושחרור מתח שהצטבר באזור זה. בנוסף על כך, היא יעילה גם לשם הפגת מתחים ולחצים ואפילו לשיפר יכולת הריכוז, תודות להשפעות המרגיעות שיש לה על המוח, מה שהופך אותה ליעילה גם עבור הסובלים מבעיות שינה.
כיצד נבצע את התנוחה:
-
שכבו על גבכם כשידיכם פרושות לצדדים ומונחות על הרצפה
-
ודאו שצווארכם רפוי ומשוחרר
-
הצמידו את כפות רגליכם זו אל זו כך שברכיכם יופנו כלפי חוץ (ימינה ושמאלה בהתאמה), הרפו אותן ותנו לכוח הכבידה לעשות את שלו
-
נשמו עמוק והישארו בתנוחה הזו למשך 2-3 דקות
מקור התמונות: Sonima
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: