בתור ילדים נדמה לנו שלכל כאב יש סיבה ויש תרופה שיכולה להעלים אותו. אולם כשאנו מתבגרים, לפתע צצים אצלנו כאבים בלתי מוסברים, שמלווים אותנו תקופות ארוכות ומכבידים על חיינו. לפעמים אפילו הרופא לא מצליח לאתר את הסיבה לכאב ולפעמים אנו פשוט משכנעים את עצמנו שזה כאב סתמי ומתרגלים לחיות איתו. אולם האינטואיציה שלכם כילדים לא היתה מוטעית ולרוב הכאבים אכן יש מקור, רק שלא תמיד אנו מודעים אליו. תופתעו לגלות אלו דברים עשויים לגרום לכאבים שונים, והרשימה הזו תסייע לכם לשפר את איכות חייכם בקלות. |
1. נעלי אצבע המלצה - הימנעו מבחירה בנעלי אצבע או נעליים עם סוליה שטוחה למצבים של הליכה או עמידה מרובה. בחרו בהן אך ורק לשהות זמנית על הרגליים. |
2. סמארטפונים המלצה - הגוף שלכם יודע מתי הספיק לו. אם אתם מתחילים לחוש עייפות בהקלדה, עצרו, זה לא צריך להגיע לכדי כאב כדי לגרום לכם לעצור. |
3. הארנק המלצה - העבירו את הארנק למקום אחר. אם זה לא אפשרו, נסו לצמצם את נפחו השתדלו ללבוש מכנסיים רפויים כדי שהוא לא יצור לחץ. |
4. נהיגה המלצה - כך תדעו שאתם יושבים במרחק הנכון: הישענו אחורה בכיסא כשהצוואר ישר והכתפיים דבוקות למושב. הושיטו את היד לחלקו העליון של ההגה. אם אתם יכולים להניח את מפרק כף היד על ההגה, אתם במרחק מושלם. כל סטייה תיאלץ אתכם לתקן את כיוונון המושב. לאחר מכן, כוונו את המראות בהתאם. אל תהססו לבצע את הבדיקה הזו לפני כל נסיעה, ובכל רכב. |
5. גבינות
המלצה - גבינות קשות לא גורמות כאבים לכל אחד, אך ייתכן והן גורמות לכם כאבים ואפילו לא ידעתם. לכן, בצעו ניסוי: אכלו גבינה קשה באופן מבודד, ללא מאכלים נוספים ובדקו האם אחרי זמן מה מתחיל לכאוב לכם הראש. |
6. הסלון המלצה - אם אתם רוצים להתרווח ולהרים רגליים בסוף יום ארוך, בחרו לעשות זאת על הדום. אם אתם עדיין רוצים לשכב על הספה, מקמו את הספה בניצב לטלוויזיה והניחו את הראש על כרית, רצוי של חדר שינה. |
7. תינוקות המלצה - הרימו את התינוק תוך שימוש בזרוע, בה השריר הרבה יותר מאסיבי ומותאם לפעילות של הנפה. |
8. תיק המלצה - ראשית, השתלו לא להסתובב שעות ארוכות עם התיק. שנית, הורידו כמה שיותר מהמשקל המיותר שבו (בכל תיק יש משקל מיותר...). דבר אחרון, החליפו כתפיים לעיתים קרובות ונסו גם לשאת את התיק בהצלבה. |
9. תסרוקת המלצה - פשוט לא למתוח את הקוקו. זה גם יימנע כאבים וגם יימנע קרחות בקדמת הראש. |
10. ריחות חזקים המלצה - נסו לבודד את הריחות שגורמים לכם כאבי ראש ולהימנע מהם ככל הניתן. אם אתם נאלצים לעבוד עם צבע או דבק למשל, ענדו מסיכה על הפנים ובצעו הפסקות תכופות לשאיפת אוויר צח. |
11. שינה המלצה - העדיפו לישון על הצד כשהידיים מתחת לגובה הכתפיים וכרית בין הברכיים. אם אתם מעדיפים לישון על הגב, הניחו כרית מתחת לברכיים. אם אתם נעים תוך כדי שינה וסובלים מכאבים חמורים, כדאי לברר על ביקור במעבדת שינה. |
12. דילוג על ארוחות המלצה - החזיקו בחטיף עתיר אנרגיה איתכם למקרה חירום. כך תמיד תהיה לכם עזרה ראשונה למצב בו נאלצתם להמתין זמן רב מדי בין הארוחות. |
13. הנפה המלצה - הדרך הנכונה להנפה היא לתת לרגליים לשאת ברוב המשקל. התכופפו באמצעות הברכיים תוך שמירה על עמוד שדרה זקוף. בצורה הזו, שריר הרגל המאסיבי בהרבה משריר הגב, יעשה את כל העבודה השחורה. |
14. עמדת המחשב המלצה - מקמו את המסך והכיסא כך שחלקו העליו של המסך יהיה בדיוק בגובה קו עיניים. גובה הכיסה צריך להיות כזה שתוכלו להגיע עם הרגליים לרצפה. פנו את שולחן העבודה כדי שיהיה לכם די מקום להניח את הזרועות על השולחן. |
15. מאמץ על העיניים המלצה - אם הכאבים הללו החלו להופיע פתאום והם חוזרים ונשנים, הגיע הזמן לבדיקת ראייה. אם הם חד פעמיים, פשוט עצרו את הפעילות המאמצת, הימנעו מבהיה באורות זוהרים ועדיף שפשוט תעבירו את הכאב בשינה. |
|
16. שינויי מזג אוויר המלצה - איננו יכולים לשלט במזג האוויר, ולכן חשוב פשוט להיות מוכנים עם כדורים משככי כאבים למקרה הצורך (חשוב מאוד לא לקחת תרופות ללא מרשם או כאלה שאינכם מכירים). |
17. ספורט בסופי השבוע המלצה - הקפידו להניע את הגוף לאורך כל השבוע, גם אם זה רק הליכה ארוכה יותר מהחנייה לעבודה, או כמה דקות של תרגילים מול הטלוויזיה בערב. כך תשמרו על הגוף "חם" ומוכן לאימון של סוף השבוע. בכל אופן, הקפידו לבצע חימום יסודי ומתיחות משמעותיות לפני ובסוף האימון. |
18. חריקת שיניים המלצה - גשו לרופא השיניים ובצעו בדיקה. אם יש צורך, הוא ייתן לגם מגן שיניים שימנע מכם את הכאבים והנזק כאחד. |
19. סקס המלצה - כאבי הראש הללו עוברים עם מנוחה או משככי כאבים, אך כאמור, חשוב להתייעץ עם רופא לגבי תרופות. |
20. מתח נפשי
המלצה - אם אתם מרגישים שאתם מאמצים את הגוף כתוצאה ממתח, תרגלו שיטות הירגעות כמו יוגה או מדיטציה. במקביל, פנקו את עצמכם במסאג' אחת לתקופה. |
מתי כדאי ללכת לרופא? הכאבים המתוארים כאן הם חולפים, מתרכזים בעיקר בראש ובשרירים ואינם נובעים בהכרח מפגיעה ידועה. בכל מצב של: - כאבי חזה - כאב ראש חד המלווה בנוקשות בצוואר - כאב כתוצאה ממכה, או זמן מה לאחר פציעה/תאונה - כאב המלווה בחולשה ונמלול - כאב כרוני שאינו נפסק מעבר לכך, בכל מצב שכאב מפריע לכם להתנהלות היומיומית, מדאיג או מחשיד אתכם, פנו לרופא בהקדם. |
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: