יתכן שבזמן מחזור הדבר האחרון שאתן רוצות לעשות זה לפרוש מזרן יוגה ולהפעיל את הגוף, וזה לגמרי מובן. אך מצד שני יש כמה תרגילי יוגה קצרים שיכולים להועיל לכן מאוד בדיוק בזמן הזה של החודש, וזה אף מוכח מדעית. גם אם לא תרגלתן יוגה מעולם אין שום דבר שמונע מכן להתחיל היום, אז במקום להמשיך לסבול, תנו לעצמכן להשתחרר מהכאבים בעזרת 9 תנוחות היוגה הבאות, שכל אחת תסייע להקל עליכן במידה ניכרת. כל מה שצריך לעשות זה להישאר בכל אחת מהתנוחות האלה למשך מספר דקות ובמהלכן להתרכז בנשימה עמוקה וסדירה, וגם אם זה קשה בהתחלה – אל תוותרו! לאורך הזמן תצליחו לבצע אותן ללא שום מאמץ.
1. תנוחת הילד ברגליים מפושקות
התנוחה הזו היא קלילה ביחס לתנוחות יוגה אחרות, וגרסתה ברגליים מפושקות מסייעת להקל לא רק על האגן, הירכיים והגב התחתון, אלא גם על הנפש.
איך לבצע תנוחת ילד ברגליים מפושקות:
התחילו בעמידת שש.
הצמידו את הבהונות אחת לשנייה ובה בעת הרחיקו את הברכיים כמה שיותר אחת מהשנייה.
משכו את האגן לאחור והביאו את ראשכם לרצפה, בה בעת שאתם מיישרים את הידיים ומותחים את הגוף.
2. תנוחת הספינקס
תנוחת הספינקס מזכירה מאוד את תנוחת הקוברה, אך היא הרבה יותר "סלחנית" לגב התחתון. היא מותחת ומחזקת את שרירי הגב ומסייעת להיפטר מכאבי גב תחתון, שנפוצים מאוד במהלך המחזור.
איך לבצע תנוחת ספינקס:
שכבו על הבטן כשהאמות נמצאות מתחת לחזה.
דחפו את עצמכן עם האמות והרימו את החזה.
שמרו על גב מקושת וודאו שהאגן נשאר צמוד לרצפה.
3. תנוחת הגמל
התנוחה הזו מייצרת מתיחה עמוקה יותר מאשר הקודמת, ויכולה להקל רבות על התכווצויות שמובילות לכאבי מחזור, כשהיא גם מגבירה את זרימת הדם לרחם.
איך לבצע תנוחת גמל:
עמדו על הברכיים כשהן מפושקות ברוחב האגן.
הניחו את הידיים על הגב.
התכופפו לאחור עד שתוכלו לגעת עם הידיים בעקבים. אם אינכן מצליחות לגעת בהם, אל דאגה – תוכלו להישאר בתנוחה שתגיעו אליה ועדיין תמתחו היטב את השרירים.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: