6 משקאות אנרגיה טבעיים ובריאים שתוכלו להכין בעצמכם בקלות

1. משקה בוקר בטטה

אמנם בטטה אפויה היא מאכל שנוהגים לאכול כחלק מארוחת צהריים או ערב כתוספת לצד המנה עיקרית, אך דעו לכם כי מבטטה ניתן להכין משקה בוקר מצוין, שיטעין אתכם במרץ למשך כל שאר היום. הבטטה מכילה פחמימות וסיבים תזונתיים שמספקים אנרגיה ארוכת טווח, יחד עם כמות מכובדת של וויטמנים מסוג A ו-C. למשקה הממריץ הזה מוסיפים גם בננה שעשירה באשלגן ומספקת לגוף אנרגיה זמינה, וזרעי צ'יה שמכילים נוגדי חמצון וחלבון איכותי לגוף.

רכיבים להכנת המשקה:

• ½ בטטה בינונית אפויה
• ½ כוס יוגורט דל שומן ללא תוספות
• ½ כוס חלב שקדים
• ½ בננה
• 1 כפית אבקת קקאו ממותקת
• 1 כפית זרעי צ'יה
• 3 קוביות קרח

אופן ההכנה: ערבלו את כל הרכיבים יחדיו במערבל מזון במהירות גבוהה עד לקבלת תערובת חלק. התוצאה תספיק לכם ל-3 כוסות מן המשקה המתקתק הזה.

2. משקה אנרגיה מנקה רעלים של ד"ר גרין

ד"ר דריל ג'יופרה הוא תזונאי, דיאטיקן ומומחה בתחום אריכות הימים, שמטופליו העניקו לו את הכינוי "ד"ר גרין" (ירוק), לאור לטיפוליו הטבעיים והיעילים, המנקים את הגוף מכל הרעלנים והמזיקים. המשקה הבא הוא פרי המלצתו של ד"ר גרין, והוא עצמו מבהיר ואומר: "ברגע שאתם זקוקים ל'מכת אנרגיה' עוצמתית ולטיהור חיוני של הגוף, אין דבר טוב יותר שתוכלו לעשות מלהכין לעצמכם את המשקה הירקרק הזה".

רכיבים להכנת המשקה:

• 1 חופן עלי תרד
• ½ לימון מקולף
• 1 שורש ג'ינג'ר באורך של כ-2.5 ס"מ
• ½ מלפפון קלוף
• 1 חופן עלי כוסברה
• 1 חופן עלי פטרוזיליה
• 1 כוס מי קוקוס (או מים מינרליים טבעיים)

אופן ההכנה: ערבלו יחדיו את כל הרכיבים עד לקבלת תערובת אחידה ושתו בנעימים.

3. משקה אנרגיה פטל-דובדבנים

אם אתם רוצים לקבל "צביטה" קטנה על הבוקר, שתעורר אתכם ותחדיר בכם אנרגיה למשך כל היום – בחרו במשקה הטבעי הנהדר הזה. הוא לא רק ישאיר לכם טעם נהדר בפה, אלא גם יספק לגופכם שפע של פוליפנולים, תרכובות טבעיות המשמשות כנוגדי חמצון ודלקות, וזאת בזכות מיץ הדובדבנים ומי הקוקוס הכלולים במתכון, ומכילים כמויות גדולות של הרכיבים הנהדרים האלו.

רכיבים להכנת המשקה:

• ½ כפית אבקת תה ירוק רימון או תרכיז רימונים טבעי
• ¾ כוס מי קוקוס
• ¼ כוס מיץ דובדבנים חמוצים
• ¼ כפית אבקת כורכום
• חופן תותים או גרגירי פטל
• 2-3 פרוסות לימון

אופן ההכנה: הכניסו את התה, מי הקוקוס, מיץ הדובדבנים, ואבקת הכורכום אל תוך המערבל וערבלו עד לקבלת תערובת חלקה. הוסיפו לתערובת את חתיכות הפרי ופרוסות הלימון, ערבבו מעט, ושתו בהנאה.

4. משקה מנטה מרענן

הטעם החרפרף והעוקצני של המנטה מעורר את כל החושים בשנייה אחת, אך באותה נשימה גם נוסך רוגע ונעימות בחך, ולכן מאוד מומלץ להתחיל את הבוקר עם המשקה הקריר והממריץ הזה. מעבר לרעננות ולאנרגיה שהוא יכניס בכם בן רגע, הוא גם עשיר בוויטמין C ונוגדי חמצון שיתרמו רבות לבריאותכם.

רכיבים להכנת המשקה:

• 1 כוס חליטת תה ירוק או תה מנטה
• 1 כוס מים קרים
• 1 כוס קוביות קרח
• 1 לימון שלם, סחוט
• חופן עלי מנטה

אופן ההכנה: הכניסו את כל הרכיבים לתוך מכל שייקר לקוקטיילים או כלי דומה – שקשקו היטב עד לקבלת תערובת אחידה, שפכו לכוס ושתו לרוויה!

אולי יעניין אותך גם:

בירק הקטן והאדמדם הזה יש מגוון נהדר של יתרונות בריאותיים

לפרי הקיץ הטעים הזה יש תועלות בריאותיות שידהימו אתכם!

מה מיוחד בתמר מג׳הול? הנה 6 סיבות לכך שהוא בריא ומומלץ!

31 שימושים נהדרים ללימון שכדאי לנסות לפני שזורקים אותו לפח

5. משקה לאטה חלב זהוב

אצל רבים מאיתנו התופעה הזאת מתרחשת כמעט על בסיס יומיומי – לקראת השעה 3-4 אחר הצהריים, אחרי שאנו נמצאים בפעילות רצופה כבר משעות הבוקר, תחושת עייפות מתחילה להשתלט עלינו ואנו מרגישים שהאנרגיה אוזלת מתוכנו אט אט. במקום להכין עוד כוס קפה, נסו פשוט להכין לעצמכם את משקה הלאטה הנפלא הזה, שמבוסס על שילוב של כורכום וג'ינג'ר שיספק לכם את זריקת המרץ הדרושה לכם.   

רכיבים להכנת המשקה:

• 1 כוס חלב לבחירתכם (חלב רגיל, שקדים, סויה או אחר)
• ½ כפית אבקת כורכום
• ½ כפית קינמון
• קורט פלפל שחור
• ⅛ אבקת ג'ינג'ר
• קורט אבקת פלפל קאיין
• ½ כפית דבש טהור

אופן ההכנה: ערבבו את כל הרכיבים יחד בסיר על איש קטנה, עד לקבלת תערובת חמה, אך לא רותחת. מזגו לתוך כוס ולגמו אט-אט ובנעימים.

6. מאצ'ה "מלוכלך"

המאצ'ה הוא תה ירוק טבעי וטחון שפופולארי מאוד בתרבות היפנית, אך משם כבר הספיק להתפשט לכל העולם וגם לישראל. לתה הנפלא הזה יתרונות בריאותיים בלתי מבוטלים, ובתוספת הרכיבים הבאים שעושים אותו ל"מלוכלך" – במובן הטוב של המילה – הוא הופך למשקה אנרגיה טבעי, יעיל ובריא במיוחד: התמרים יעניקו לכם שפע של חלבונים וויטמינים מסוג B שעוזרים לגוף לייצר אנרגיה, הקינמון תורם לזרימת דם תקינה והאספרסו מוסיף חיזוק קפאין קטן שתורם לבריאות וגם לערנות.