לפני שעת השינה
הדבר הראשון שאתם צריכים לשאול את עצמכם לפני שאתם מתחילים בתהליך, זה "האם היום הוא יום מתאים להתחיל להרגיל את הילדים לישון לבד?". אם אתם נמצאים בתהליך של גמילה מחיתולים, יוצאים לחופשה בקרוב או מצפים לתינוק חדש, מומלץ שתחכו עד שתסיימו עם התהליכים האלה. אמנם הילדים עדיין יהיו שותפים למיטה שלכם, אך בשביל להרגיל אותם לישון במיטה שלהם עליכם לשמור על שגרה לא קלה שאינה משתנה מדי לילה במשך מספר לילות.
כשהחלטתם להתחיל בתהליך, דברו עם ילדיכם על הציפיות שלכם בנוגע לשינה בלילה כבר בשעת אחר הצהריים, אחרי שאספתם אותם מהגן. כך הם ידעו בדיוק למה אתם מצפים כשתגיע שעת כיבוי האורות. נסו להסביר להם זאת בקצרה, למשל: "אמא ואבא ישנים במיטה שלהם, וילדים ישנים במיטה משלהם", כך ממליצה ג'יל ספיוואק, יועצת משפחות שהשתמשה בשיטה הזו גם עם בתה.
ג'יל מציעה גם להכין "ספר שינה", שבו תציירו יחד עם ילדיכם דמויות שישנות במיטה שלהם, יחד עם סיפור קצר שתספרו עליהן. מאיפה תביאו את הרעיונות? מהחיים! אם למשל עברתם דירה לאחרונה והילדים שלכם קיבלו חדר חדש עם מיטה חדשה, השתמשו בסיפור הזה בספר שלכם. הסיפור צריך להתמקד בכך שבסופו הדמות ישנה במיטה שלה ושמחה מכך. מומלץ מאוד להשקיע בציורים שתעשו משום שזה יעזור לילדיכם להבין את הרעיון באופן וויזואלי שקל להם יותר לקלוט ולהתרכז בו. קראו את הסיפור הזה מדי ערב, לפני שעת כיבוי האורות.
אחרי שעת כיבוי האורות
אם התרגלתם להיכנע לבכי של הילדים שלכם במקרים אחרים, אתם עלולים להיכנע בקלות גם בתהליך הזה ולחשוב לעצמכם שבסופו של דבר הם ישנו לבד במיטתם מעצמם, הרי איזה נער רוצה לישון עם ההורים שלו? אך אם אתם מעדיפים שזה יקרה כבר החודש ולא בעוד מספר רב של שנים, מומלץ שתכינו את עצמכם לשלב לא קל, אך משתלם.
באופן כללי, כל המומחים ממליצים שאם התחלתם בתהליך של הרגלת הילדים לישון במיטה שלהם, אסור לכם לתת להם לישון במיטתכם אפילו למשך לילה אחד, ואפילו לא למשך 5 דקות. זה אומר שכשהם מגיעים למיטתכם בחצות, אתם תיקחו אותם בחזרה למיטתם, תכסו אותם, תתנו להם נשיקה ותחזרו למיטתכם, בלי עוד כמה דקות של חיבוקים ובלי דרישה לכוס מים. יהיו בכי, יללות והתנגדויות מצד הילדים, ויתכן אפילו שהם יסרבו להישאר במיטתם – אתם עלולים לתהות האם אתם עושים משהו לא בסדר והאם המצב ייפתר מתישהו; אולי זה לא יקרה הלילה, אך בסופו של דבר הילדים יעכלו את החוקים שלכם.
זה היה "המצב הפשוט", אך הכל מסתבך אם כבר הרגלתם את ילדיכם לישון איתכם מהערב עד הבוקר במיטה שלכם. במצב שכזה עליכם לנקוט בגישה קצת אחרת שלא תמצא חן בעיניכם. מצאו מקום נוח בחדר של ילדיכם שבו תוכלו לישון למשך הלילה, אך לא במיטתם. "אם אתם נמצאים בחדר של ילדיכם בזמן שהם נרדמים אך אינכם שם כשהם מתעוררים, הם יגיעו לחדר השינה שלכם במהרה", כך אומרת ג'ניפר וולברגר, יועצת שינה להורים וילדים. "השינה בחדר הילדים למשך הלילה גורמת למוח שלהם 'להתאפס', בנוגע לחרדות שיש להם בהקשר של שינה לבד. אם הם יוכלו להתעורר ולראות את ההורים שלהם איתם בחדרם, יהיה להם קל מאוד לחזור לישון במיטתם ולהתרגל לכך".
אחרי שתיים-שלושה לילות התחילו רק לשבת בחדר הילדים בזמן שהם נרדמים, אך אל תדברו איתם ואמרו להם רק שעליהם לישון – אתם רוצים שהילדים שלכם ישתעממו ויירדמו. אם הם מתנהגים שלא כשורה, עזבו את החדר באופן זמני – הם ירגעו כשיבינו ש"הפרס" שלהם הוא שההורים יחזרו לחדר.
בכל לילה שלאחר מכן שבו רחוק יותר מהמיטה של הילדים, כשאט אט תגיעו לדלת, למסדרון, ובסופו של דבר למיטתכם או לסלון. "אם הילדים שלכם הולכים אחריכם, עליכם להישאר רגועים ואדישים – לוו אותם בחזרה לחדרם בכל פעם שהם קמים", כך אומרת וולברגר.
בבוקר שלמחרת
איך הילדים שלכם הסתדרו עם ההרגל החדש? אם זה לא הלך טוב כל כך, עודדו אותם והזכירו להם שזה החוק בבית. אם הם עברו את הלילה כמו שצריך או הראו שיפור בהתנהגותם, שבחו אותם על כך. תוכלו אפילו לתת להם פרס קטן ולהכין עבורם "שקית הפתעות השינה", שממנה תשלפו מתנה קטנה בכל פעם שהם ישנו במיטתם וישפרו את התנהגותם בלילה. תוכלו גם להשאיר להם מדבקה או צעצוע קטן מתחת לכרית כשהם ישנים לילה שלם במיטתם – רעיון שממש דומה לפיית השיניים שעוזרת לילדים לא לפחד מלאבד את שיניהם. עם כל השיטות האלה, ההרגל הזה יכול להיטמע בהם תוך שבוע אחד בלבד.
יתכן כמובן שיקח לכם זמן רב יותר להרגיל את ילדיכם לישון במיטתם, אך לא משנה מה, עליכם להיות עקביים ולא לוותר או להיכנע. אם תעשו את כל מה שהמומחים המליצו לכם כאן בכתבה, תוכלו להיות בטוחים שהילדים שלכם ישנו במיטתם מבלי לעשות לכם צרות בלילה, ואתם תזכו בשינה הערבה שלה חיכיתם בכמיהה רבה כל כך.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: