ארון התרופות הטבעי שלכם

מיגרנות

כולסטרול גבוה

שקדים – השקדים משחקים תפקיד חשוב בהפחתת כולסטרול מסוג LDL, הכולסטרול הרע. החומרים המזינים שבקליפה שלהם עוזרים להפחית את הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב. מבנה הסיבים שלהם עוזר גם למנוע עלייה במשקל, ומומלץ לאכול חופן שקדים ביום כדי לזכות ביתרונות האלה.

אבוקדו – גם אבוקדו הוכח כמפחית כולסטרול מסוג LDL, ובנוסף הוא גם מגביר את כמות הכולסטרול הטוב, HDL. האבוקדו מגן גם על הגוף מפני סרטן השד, מחלות לב ושבץ, והוא נמצא כעוזר לתהליכי העיכול.

שעועית ועדשים – שניהם הוכיחו כמפחיתים את רמות הכולסטרול מסוג LDL בצורה משמעותית כשאוכלים אותם כחלק מדיאטה דלת שומן. הם גם עוזרים להילחם בתהליכי ההזדקנות ובסוכרת. נסו להוסיף שעועית ועדשים לסלטים, למרקים ולתבשילים שלכם.

עייפות

קקאו נא – נמצא שקקאו מספק אנרגיה ועוזר למוח לתפקד בצורה טובה יותר. פעמים רבות, עייפות היא סימפטום של מחסור במגנזיום, וקקאו נא עוזר להעלות את רמותיו בגוף. הימנעו משוקולד ממותק ומעובד, שכן הוא לא בריא כמו הקקאו הטבעי, שגם עוזר להקל על תחושת כעס ולהרגיע את הגוף והנפש.

גמבה אדומה – לנשים בהריון מומלץ במיוחד לצרוך גמבה אדומה כדי לטפל בבעיית העייפות. היא מכילה ברזל שמשפר את יכולת הגוף לייצר חום ולצרוך חמצן. יש בה גם כמות גבוהה של ויטמין C – כ-300% מהכמות היומית המומלצת לנשים בהריון.

שיבולת שועל – עשירה בסידן, מגנזיום, ויטמין E, ויטמין B, אשלגן וחלבון, שיבולת השועל היא פתרון מעולה להחדרת אנרגיה לגוף. כדי להתמודד עם עייפות הבוקר, אכלו קערה של שיבולת שועל. היא גם עוזרת להפחית לחצים ויכולה לעשות פלאים לבריאות העור שלכם.

שפעת והצטננות

שום – השום כבר הוכח כמפחית את הסיכון להידבק בשפעת ואף עשוי לעזור להחלים ממנה מהר יותר. הוא יעיל ביותר כשנצרך נא ויכול גם לשפר את מצב הרוח, לעזור לגוף להחלים אחרי אימון מפרך ולשפר את התפקוד המיני.

דגים שמנים – דגים מסוג סלמון, מקרל וטונה הם בעלי כמות גבוהה של אומגה 3 והם עוזרים להילחם בשפעת ובהצטננות. ממחקרים עולה כי צריכת שמן דגים למשך תקופה של 3 חודשים מפחיתה את הדלקות שנגרמות בעקבות שפעת ומפחיתה סימפטומים שקשורים לחרדה, אשר מחלישים את המערכת החיסונית.

פירות הדר – תפוזים, אשכוליות ולימונים מספקים כמות גבוהה של ויטמין C לגוף. הם הוכחו ביכולתם להפחית את זמן השפעת ביום שלם, כל עוד דואגים לצרוך אותם כבר כשנראים סימנים ראשונים למחלה. ויטמין C נמצא גם כמפחית את הסיכון למחלות לב.

עצירות

שזיפים מיובשים – זוהי תרופה ידועה לעצירות, והיא כזו מאחר שהשזיפים המיובשים מלאים בסיבים, אשלגן וויטמין A. צריכת כמות קטנה של שזיפים מיובשים יכולה להקל על עצירות, לשפר את הראייה ולהפחית את הסיכון ללקות בדלקת מפרקים וסרטן.

אגסים – פרי האגס עוזר להחליק את הפסולת שנמצאת בתוך המעיים ולעזור לה לצאת מהגוף. בנוסף, נמצא במחקרים שנשים שאכלו 3 אגסים ביום צרכו פחות קלוריות ואיבדו יותר משקל מאשר נשים שלא צרכו אגסים כלל.

שעועית – שעועית יכולה למנוע עצירות ולעזור לשמור על מערכת עיכול תקינה. שעועית אפויה מלאה בחומרי הזנה שעוזרים לשמור על הגוף בריא, כמו חלבונים, ברזל, סידן וסיבים מסיסים שעוזרים להגן על המעי מפני סרטן.

בריחת שתן

בננות – רופאים מאמינים שהמגנזיום שבבננות עוזר להפחית את התכווצויות השרירים שבשלפוחית השתן, ובנוסף הוא גם עוזר לשמור על עצמות בריאות. תוכלו לאכול גם מאכלים אחרים שמלאים במגנזיום, כמו תפוחי אדמה.

מים – למרות שהיינו משערים שההפך הוא הנכון, מים משחקים תפקיד חשוב בעזרה במקרים של בריחת שתן. שמירה על גוף מלא בנוזלים עוזרת למנוע עצירות שעשויה להשפיע על המצב בשלפוחית ולעודד בריחת שתן. המים עוזרים גם לווסת את טמפרטורת הגוף ונחוצים לסילוק רעלים ולמניעת אבנים בכליות.

ביצים – ביצים וגם דגים, מכילים ויטמין D שעוזר להפחית את הסיכון לבריחת שתן. ממחקרים עולה כי נשים שמעל גיל 20 בעלות רמות ויטמין D בריאות סובלות הרבה פחות מבעיות של בריחת שתן. אכילת 2 ביצים לארוחת בוקר עשויה גם לעזור לכם לרדת במשקל.

כאבי מחזור

בננות – הפרי הצהוב עשיר בחומרי הזנה ומכיל ויטמין B6 ואשלגן שעוזרים לטפל בהתכווצויות מחזור ולהפחית את אגירת המים בגוף. הבננות מספקות גם אנרגיה לפני ואחרי אימון גופני, ותכולת האנטיאוקסידנטים שבהן עוזרת להילחם נגד מחלות לב וסרטן.

גרעיני חמנייה – יש בהם כמות גבוהה של אבץ, אשלגן וויטמין E, אשר כולם עוזרים להפחית את התכווצויות המחזור. הגרעינים מכילים גם פירידוקסין (צורה של ויטמין B6), שידוע כמפחית כאבים. משום שהם מכילים פחמימות וקלוריות רבות יחסית, הם משמשים כתוספת אנרגטית מצוינת לפני אימון גופני.

קייל – לכרוב העל יש יתרונות רבים, אך מדענים מקשרים את תכולת הסידן שבו להקלת ההתכווצויות שמתרחשות בעת המחזור, כנראה בשל האיכויות שלו שעוזרות לשמור על כיווץ שרירים בריא. קייל נמצא גם כמפחית סוגים רבים של סרטן.

לחץ

פטריות – פטריות הן מקור נהדר לוויטמין D וסלניום, ולכן נמצאו כמשפרות את מצב הרוח ומגבירות את רמות האנרגיה. ממחקרים עולה כי אנשים הסובלים מדיכאון עונתי יכולים לנצל את כוחן של הפטריות לשיפור מצב הרוח.

שוקולד מריר – חטיף הקקאו הזה הוכח כמפחית לחצים במספר רב של מחקרים. נמצא שאכילת 40 גרם שוקולד מריר ביום למשך שבועיים עוזרת להפחית לחצים ביעילות בקרב נחקרים שסווגו כ"לחוצים". תכולת המגנזיום שבשוקולד עוזרת גם להפחית דיכאונות, כאבי מחזור ותחושות כעס ועצבים.

תה ירוק – במחקרים מיפן התה הירוק הוכח כמפחית לחצים יעיל. בקרב מתנדבים ששתו יותר מ-5 כוסות ביום, פחתו הלחצים ב-20% ביחס למתנדבים ששתו פחות מכוס אחת ביום. התה הירוק עוזר גם להגן על בריאות העור ומסייע לירידה במשקל.

בעיות בריכוז

מזונות ירוקים – ירקות ועשבים ירוקים מלאים בוויטמין E, שהוכח כמשפר את הריכוז ומגן על תאי המוח מנזקים. נסו לאכול כמה שיותר עלים וירקות ירוקים כמו חסה רומית, ברוקולי ותרד, שהם גם מקור מעולה לחומצה פולית אשר עוזרת להגן על הלב מפני מחלות.

דגנים מלאים – נמצא כי אכילת דגנים מלאים בבוקר עוזרת להישאר מרוכזים יותר ביחס לאכילת פחמימות מעובדות או אי אכילת ארוחת בוקר כלל. דגנים מלאים עוזרים גם לירידה במשקל ובהפחתת החשקים לסוכר ולמאכלים מתוקים.

סרדינים – הדגים השמנים האלה מכילים חומצות אומגה 3 שמספקות למוח את הדחיפה שהוא צריך על ידי שיפור הריכוז והזיכרון, ומפחיתות את הסיכון ללקות בדמנציה. חומצות האומגה 3 שבסרדינים עוזרות גם להפחית כולסטרול ואת הסיכון לפתח מחלות לב.

הזדקנות העור

מוצרי חלב דל שומן – מאכלים כמו יוגורט ללא תוספות הם מקור מצוין לוויטמין A, שגורם לעור לשמור על צעירותו. בקרמים נוגדי קמטים רבים משתמשים ברטינול – תרכובת של ויטמין A. מוצרי חלב דל שומן הם גם מלאים בסידן, אותו הגוף צריך כדי לשמור על בריאות העצם, השיער והשיניים.

תה ירוק – המשקה הטבעי נמצא כמונע בעיות עור רבות. הוא בעל איכויות אנטיאוקסידנטיות ואנטי-דלקתיות שעוזרות להגן על העור מפני קרני השמש האולטרה סגולות המזיקות (UV) והתה הירוק גם עוזר לרדת במשקל ומזרז את שריפת הקלוריות והשומן.

טונה – הדג הזה עשיר בחומרי הזנה, שביניהם נמנה סלניום. לא רק שהמינרל הזה עוזר למנוע נזק לתאים, אלא הוא גם משפר את פעילות האלסטין, חלבון ששומר על העור שלנו רך, מתוח וגמיש. הטונה יכולה גם לעזור לשפר את התפקוד המוחי ולשמור על בריאות הלב.

נדודי שינה

דובדבנים – הדובדבנים הוכחו כמזון על יעיל לטיפול בבעיות שינה. המלטונין שבדובדבנים עוזר לשמור עליכם רדומים לזמן רב יותר ומשפר את יעילות השינה. עבור התוצאות הטובות ביותר שתו מיץ דובדבנים. בנוסף לכל הדובדבנים גם יכולים להקל על שיגדון ועוזרים להילחם בסרטן.

אגוזי מלך – האגוזים האלה הם מקור נהדר למלטונין וגם לטריפטופן, שעוזר אף הוא לשפר את איכות השינה. הם גם מכילים אנטיאוקסידנטים שעוזרים לגוף להילחם נגד מחלות כמו פרקינסון, אלצהיימר וסוכרת.

קיווי – בקיווי תמצאו כמויות גבוהות של ויטמין C, אשלגן, אנטיאוקסידנטים וסיבים, ולאחרונה מחקרים מצאו שאכילת קיווי בכל יום, שעה לפני השינה, עוזרת לשפר את איכות השינה וכמות שעות השינה במידה ניכרת. הפרי הזה עוזר גם לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע בעיות הקשורות למערכת הנשימה והלב.

משקל עודף

שקדים – אגוזים באופן כללי מלאים בחומצות שומן חד בלתי רוויות (שומנים טובים) שהוכחו כעוזרים לרמות כולסטרול תקינות ולהשפעה על התיאבון. חטיף מלא בחלבונים שכזה יכול להגביר את כמות הקלוריות שתשרפו ב-3 השעות שלאחר אכילתו. 30 גרם של שקדים מספקים מספיק ויטמין E שגם יכול לשפר את הזיכרון.

דגנים מלאים – כל מי שמנסה להפחית במשקל כבר יודע שעליו לצרוך דגנים מלאים, אשר עבור צריכתם הגוף שורף פי 2 יותר קלוריות מאשר בצריכת מזון מעובד. דגנים מלאים עוזרים לשמור על רמות האנרגיה ומדכאים את החשק למאכלים מתוקים ולסוכר.

ביצים – כבר ידוע שביצים עוזרים לתמוך בירידה במשקל. במחקרים הוכיחו כי אכילת 2 ביצים לארוחת בוקר במשך 5 ימים בשבוע עשויה להגביר את רמות האנרגיה, ואמנם יתכן שיגרמו לכם לעלות במשקל, אך מדובר במשקל השרירים ולא בשומנים. בנוסף לכל, החלבונים שבביצים עוזרים לשמור עליכם שבעים למשך זמן רב במהלך היום.