maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

איך לרדת במשקל ולהימנע מעור רפוי?

אנשים רבים שמחליטים לבצע שינוי משמעותי באורח חייהם, ומצליחים להשיל את המשקל העודף מגופם, נתקלים לעתים בבעיה מתסכלת במיוחד – עור רפוי. תופעה זו שכיחה בעיקר בקרב אנשים שמבצעים דיאטת בזק ולא דואגים לבצע את השינוי באופן הדרגתי ומבוקר. מעבר לעובדה שירידה קיצונית במשקל פוגעת בבריאות, רוב הסיכויים שהקילוגרמים שירדו יחזרו בשלב מאוחר יותר ואף יכפילו את כמותם. זו הסיבה שכדאי שתכירו את 9 הדרכים שיסייעו לכם לשמור על עור הדוק ובריא, בזמן שאתם משקיעים את מיטב הכוחות שלכם בתהליך הירידה במשקל. עם הזמן הם יהפכו להיות חלק רצוי ובלתי נפרד בשגרת חייכם. 

ירידה במשקל ללא עור רפוי
 
1. ירידה הדרגתית במשקל
 
דיאטת בזק נשמעת כמו חלום שמתגשם. אמנם עלינו להקפיד על משטר מוקפד וקשה, אך היא לא תימשך לאורך זמן והתוצאות לא יבוששו להגיע. עם זאת עליכם להבין כי ירידה מהירה במשקל הינה פעולה לא אחראית, שאינה תורמת לבריאות הכללית שלכם, ובה בעת עשויה לפגוע במראה עורכם ואף להשפיע על ההצלחה בשמירה על המשקל בהמשך. רוב המומחים ממליצים שלא להשיל יותר מ-2 קילוגרם בשבוע, מכיוון שירידה הדרגתית ומבוקרת במשקל תסייע לכם לשמור על עור מתוח ככל הניתן. בנוסף, במחקר שפורסם בשנת 2005 בכתב העת של האגודה האמריקנית לתזונה קלינית, נמצא שהסיכוי להצלחה בדיאטה ארוכת טווח הוא גבוה יותר, ואותם הנבדקים שהשתתפו במחקר היו מסופקים ומרוצים מהתוצאות הגופניות גם במבחן הזמן.
 
עליכם לזכור כי ירידה הדרגתית במשקל שתחזיק לאורך זמן ותשמור על עורכם מתוח אינה מסתכמת בדיאטה קשוחה, אלא מדובר באימוץ אורח חיים בריא ושפוי עליו תוכלו להקפיד למשך זמן לא מוגבל. הרי אם תפצחו בדיאטה שמגבילה אתכם מבחינת מזון בכדי להשיג את התוצאה המהירה ביותר, רוב הסיכויים שתישארו עם עור רפוי ולא תוכלו לשמר התנהלות כזו לזמן רב, מה שיוביל אתכם לחזרה לשגרה ולעלייה במשקל במקרה הטוב, ולהכפלת המשקל במקרה הרע. 
 
 
 
2. חשיפה מבוקרת לשמש
 
במידה ואתם נוהגים לבצע אימוני כושר מחוץ לבית, עליכם לנקוט במיטב המאמצים בכדי להפחית את החשיפה לקרני ה-UV (קרינה אולטרה סגולה). זאת מאחר וחשיפה לא מוגנת לשמש עשויה לפגוע בסיב הקולגן שבשכבת הדרמיס של העור, מה שיוביל להתרחבות כלי הדם הקטנים שמשפיעים על מראה העור, הגמישות שלו ועל יכולתו להישאר מתוח. לכן עליכם להקפיד לשמור על עורכם תחת השמש, על ידי מריחת קרם הגנה, חבישת כובע, לבישת חולצה ומכנסיים ארוכים ושהייה מחוץ לבית בשעות בהן קרני השמש פחות מסוכנות.
 
ירידה במשקל ללא עור רפוי
 
3. הימנעות מעישון
 
במידה וגייסתם את מיטב הכוחות שלכם בכדי להשיל ממשקלכם, והקפדתם על כל הפרטים הקטנים על מנת לשמור על עור מתוח ככל הניתן, הגיעה השעה להשלים את המהלך ולהשליך את הסיגריות לפח. ד"ר יוג'ין אליוט, מנתח קוסמטי מהמרכז הרפואי שבמחוז אורנג' בקליפורניה, טוען נחרצות כי עישון גורם לעורנו לאבד מגמישותו, ואף מוסיף כי עישון שהינו פסיבי מעלה את רמות החלבונים הדלקתיים בעור, מה שמצמצם את רמות הקולגן בגוף ומוביל לעור דק, מקומט ורפוי, כפי שהוכח גם במחקר שנערך בשנת 2007. הממצאים הללו מראים באופן חד משמעי כי במידה ותמשיכו לעשן בזמן שאתם מנסים להיפטר מהעור הרפוי, מעבר לעובדה שתקשו על סיבולת לב הריאה, דבר שישפיע על איכות האימונים הנחוצים, תתקשו לשמור על עור בריא, גמיש וחיוני, וזה יחבל ישירות בניסיונכם לזכות בעור מתוח ובריא.    
 
 
4.  שתיית מים 
 
ייתכן שמאסתם בעובדה שבכל מקור מידע בריאותי ממליצים לכם לשתות כמות נאותה של מים ביום, ושכבר אימצתם את ההרגל הזה ללא כל קשר לכתבה הנוכחית, אך עם זאת חשוב לציין את תרומת המים לתהליך ולחזק את בחירתכם לצרוך כמות נוזלים מספקת. גם העור הבריא ביותר עשוי להתייבש, וחשוב להזין אותו בכמות ראויה של מים בכדי למנוע התייבשות. כך תוכלו להעלות את סיכוייכם להצליח לשמור על עור הדוק וזוהר. במידה ולא תצרכו כמות מספקת של מים ביום, בעיקר אם אתם מבצעים פעילות גופנית קבועה, עורכם יתייבש וזה יפגע בתאי העור שלכם שיאבדו מגמישותם ויותיר אותם מצומקים. יש לציין כי כמות הצריכה המומלצת ליום הינה 2.5 ליטרים עבור נשים ו-3.5 ליטרים עבור גברים, אלא אם רופא המשפחה שלכם הגביל אתכם בכמות הנוזלים ליום מסיבה בריאותית כזו או אחרת. 
 
ירידה במשקל ללא עור רפוי
 
5. טיפול ראוי בעור
 
הדרך היעילה ביותר לטפל בעור כראוי על מנת לשמור על גמישותו ככל הניתן, היא באמצעות הסרת תאי העור המתים, הגברת זרימת הדם והזנת העור ברכיבים חיוניים. כל שעליכם לעשות הוא למלא אמבטיה חמה ולהוסיף לה מלח ים; פעולה שתסיר את תאי העור המתים. לאחר שנפטרתם מתאי העור המתים, לעור יהיה קל יותר לספוג תכשירים שונים, ולכן מומלץ לפני השינה להשתמש בקרמים שמכילים מרכיבים כגון; אלוורה, חומצה היאלורונית, תמצית שמרים, חלבון סויה, ויטמין C וויטמין E, שייספגו היטב בגופכם ויגבירו את היווצרות החלבונים קולגן ואלסטין בעור. חלבונים אלו הם המשפיעים על הגמישות של העור, מה שללא ספק יסייע לכם בשמירה על עור מתוח בתהליך הירידה במשקל. 
 
 
6. ביצוע תרגילי יוגה
 
כפי שכבר צוין קודם לכן, בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בתהליך הירידה במשקל, חשוב לקחת את הזמן הנחוץ ולהתקדם באופן הדרגתי, כך גם כשמדובר בביצוע תרגילי יוגה שונים. במידה ותכניסו את היוגה לחייכם, תרגולה יסייע לכם להפחית את הלחץ, לרדת במשקל, לחטב את הגוף וכיאה למטרתנו; תרגילי היוגה יעזרו לעורכם להיות גמיש והדוק יותר. לאחר כמה שבועות תהיו עדים לשינוי המתחולל בעורכם הרפוי, והחדשות הטובות ביותר הן שניתן לבצע את כל התרגילים גם מבלי לצאת מהבית. תוכלו להתחיל את האימונים בעזרת 6 תרגילי יוגה נהדרים ופשוטים
 
ירידה במשקל ללא עור רפוי
 
7. צריכת מזון מגוון 
 
כחלק מתהליך הירידה במשקל, חשוב לאמץ אורח חיים בריא שכולל תזונה מאוזנת ומגוונת, אשר תתרום למאבק בעור הרפוי. לכן כדי להצליח במידה המרבית בהשלת משקל הגוף, תוך כדי שמירה על עור מתוח, עליכם לשלב בתזונה שלכם פירות וירקות צבעוניים המכילים חומרים חיוניים לבריאות העור. כראייה לכך, במחקר שנערך בשנת 2014 הוכח כי מזונות שעשירים בוויטמין A או בנוגד החמצון ליקופן מסייעים לטיפול בבעיות עור שונות, וביכולתם לצמצם את הנזק שנגרם לעור מקרני ה-UV. לכן עליכם להקפיד לצרוך מזונות כגון עגבניות, פלפלים אדומים וירקות נוספים בגוון אדום אשר עשירים בליקופן. בנוסף, הקפידו לאכול ירקות בעלי עלים ירוקים ופירות הדר ששופעים בוויטמין C, אשר מסייע לבנות את הקולגן בגוף. 
 
 
8. בניית שרירים
 
לאחר שצלחתם במשימת השלת הקילוגרמים העודפים על ידי אימוץ אורח חיים בריא, שכולל תזונה בריאה ומאוזנת, הפסקת העישון, פעילות אירובית לשריפת השומן וכדומה, כעת עליכם להתאים את האימון הנוכחי למצב הגופני החדש שלכם. כשמתחילים בתהליך הירידה במשקל, תכנית האימונים המתאימה ביותר הינה כזו שדורשת הוצאת אנרגיה גבוהה שמגבירה את הדופק, בכדי לשרוף את השומנים העודפים בצורה היעילה ביותר. עם זאת, ברגע שמורידים את מסת המשקל המשמעותית מהגוף, חשוב לעדכן את תכנית האימונים ולשלב בתוכה אימון כוח שיגדיל את נפח השרירים וימנע היווצרות של עור רפוי ונפול. יש להקפיד על 3 אימוני התנגדות בשבוע, ולהקדיש יום נוסף לאימון בעצימות גבוהה כפי שביצעתם קודם לכן, על מנת לווסת את קצב חילוף החומרים ולחזק יותר את השרירים. לחצו כאן כדי להכיר תרגילים נהדרים לחיזוק השרירים בעצימות גבוהה. 
 
ירידה במשקל ללא עור רפוי
 
9. שימוש בשמנים חיוניים
 
שמנים חיוניים שונים, וביניהם שמן הקיקיון ושמן השקדים המתוקים, רוויים בוויטמינים ובנוגדי חמצון שמגנים על העור מפני נזקים שגורמים לדלקות וקמטים, ושומרים על עור גמיש, רך ומתוח. במידה ותקפידו למרוח על עורכם את אחד מהשמנים לעיל מידי ערב לפני השינה, לא יחלוף זמן רב עד שתבחינו בשיפור במצב העור הרפוי בגופכם. כמובן שאין זה מספיק להסתמך בלבד על משיכת השמנים על הגוף, ויש להקפיד גם על אורח חיים בריא המשלב תזונה נכונה, פעילות גופנית וצריכת נוזלים מספקת. 
 
 
כמה מילים לסיום
 
אין ספק שתהליך הירידה במשקל עשוי להיות מייאש ומתסכל לעתים, אך חשוב שתשימו בראש מעיינכם את המטרה שלכם ותדאגו להזכיר לעצמכם את איכות החיים בה תזכו ברגע שתשיגו את יעדכם. כפי שצוין קודם לכן, עליכם להימנע מקיצורי דרך, ולהשקיע את כל הזמן הדרוש עד שתצליחו לסגל את אורח החיים הבריא ביותר, שיוביל להשלת המשקל ולשמירה על עור מתוח, צעיר ובריא. זו הסיבה שיש ליישם בהדרגתיות את העצות אליהן התוודעתם, עד שיהפכו להיות חלק משגרת חייכם. עם זאת, חשוב לציין שאנשים שסובלים מעודף משקל במשך שנים, עשויים לחוות קושי רב בהעלמת השומן הרפוי לאחר שהצליחו להוריד כמות משמעותית ממשקל גופם. לכן חשוב שלא להתייאש, להמשיך להקפיד על אורח חיים בריא ופעיל, ובו בעת, במידת הרצון, להתייעץ עם רופא מומחה בנוגע לטיפולים רפואיים אסתטיים להעלמת השומן הרפוי, במידה והוא מפריע ופוגם באיכות חייכם. 
 
 

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: