נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

15 דקות לשחרור הכאב בכפות הרגליים

תוכן גולשים
אהבו: 132
א א
שתף שמור למועדפים

אומרים שכדי להיות יפה צריך לסבול, אבל רק נשים שמטופפות על נעלי עקב גבוהות יודעות עד כמה. אם את נוטה לסבול מכפות רגליים מכווצות, נפוחות וכואבות, הכירי 4 תרגילים פשוטים שיקלו עלייך. 
 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותמתיחה עם רגליים ישרות

שבו על הריצפה עם הפנים לקיר, רגליים ישרות לפנים, כפות רגליים שטוחות כנגד הקיר. לנוחיותכם, אתם יכולים לשבת על כרית.

רכנו קדימה לכיוון האצבעות, עד כמה שאתם יכולים, כדי למתוח ולהאריך את שרירי התאומים ושרירי מיתר הברך. אלה, נוטים להתכווץ אחרי הליכה ממושכת על עקבים.

 
 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותשחרור בהונות

עמדו על שתי רגליים. שלחו את רגל ימין לפנים ואת אצבעות רגל שמאל שלחו לאחור.

הצמידו את האצבעות לריצפה. אתם צריכים להרגיש מתיחה לאורך החלק העליון של כף הרגל.

החזיקו כך למספר שניות ואז החליפו רגליים.
 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותמתיחה של 5 בהונות

שבו על כסא. הניחו את קרסול שמאל על ירך ימין ושלבו את אצבעות יד ימין דרך בהונות רגל שמאל.

התמקדו בפישוק הבהונות ולא במשיכה מעלה ומטה. החליפו רגליים.
 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותמתיחה בצורת V

שכבו על הגב עם הישבן מספר ס"מ מהקיר, ידיים שלוחות לצדדים.

הניחו את העקבים כנגד הקיר בצורת V. אתם תרגישו מתיחה עדינה בשרירי הירך הפנימית.

לעיתים, כששרירי הירך הפנימית מכווצים, הם מייצרים עומס על קשתות הרגליים, מה שגורם לכאבים. בנוסף, הרמת הרגליים באוויר מפחיתה נפיחות.
 
מקור: שילת אלחריזי
אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים content

5 תרגילים שיעזרו לכם לשמור על הגוף שלכם אם עברתם את גיל 40
דברים שכדאי לדעת content

13 דברים שאסור לכם לעשות במקלחת, ובכל זאת אתם עושים אותם
ספורט ואקסטרים content

5 תרגילים שיעזרו לכם לחזק את השריר שהתעלמתם ממנו עד היום
תזונה ובריאות content

סובלים משרירים תפוסים? כך תדעו מהן המתיחות היעילות ביותר
ספורט ואקסטרים content

6 דרכים נהדרות לשימוש ברצועת התנגדות שלא חשבתם עליהן!
דברים שכדאי לדעת content

המידע המרתק הזה חושף את כל הסודות שמאחורי שנת הלילה שלכם...
דברים שכדאי לדעת content

גלו איך הזיכרון עובד ו-9 דרכים שונות שיעזרו לכם לשפר אותו
העצמה content

הגיע הזמן שאבקש סליחה – נשלח אליך במיוחד ליום כיפור

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, בריאות, כושר, מתיחה, גוף, כאב, כדאי לדעת, כפות רגליים, אימון גופני
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום