maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

15 דקות לשחרור הכאב בכפות הרגליים

אומרים שכדי להיות יפה צריך לסבול, אבל רק נשים שמטופפות על נעלי עקב גבוהות יודעות עד כמה. אם את נוטה לסבול מכפות רגליים מכווצות, נפוחות וכואבות, הכירי 4 תרגילים פשוטים שיקלו עלייך. 
 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותמתיחה עם רגליים ישרות

שבו על הריצפה עם הפנים לקיר, רגליים ישרות לפנים, כפות רגליים שטוחות כנגד הקיר. לנוחיותכם, אתם יכולים לשבת על כרית.

רכנו קדימה לכיוון האצבעות, עד כמה שאתם יכולים, כדי למתוח ולהאריך את שרירי התאומים ושרירי מיתר הברך. אלה, נוטים להתכווץ אחרי הליכה ממושכת על עקבים.

 

 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותשחרור בהונות

עמדו על שתי רגליים. שלחו את רגל ימין לפנים ואת אצבעות רגל שמאל שלחו לאחור.

הצמידו את האצבעות לריצפה. אתם צריכים להרגיש מתיחה לאורך החלק העליון של כף הרגל.

החזיקו כך למספר שניות ואז החליפו רגליים.

 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותמתיחה של 5 בהונות

שבו על כסא. הניחו את קרסול שמאל על ירך ימין ושלבו את אצבעות יד ימין דרך בהונות רגל שמאל.

התמקדו בפישוק הבהונות ולא במשיכה מעלה ומטה. החליפו רגליים.

 

תרגילים לשחרור כפות רגליים כואבותמתיחה בצורת V

שכבו על הגב עם הישבן מספר ס"מ מהקיר, ידיים שלוחות לצדדים.

הניחו את העקבים כנגד הקיר בצורת V. אתם תרגישו מתיחה עדינה בשרירי הירך הפנימית.

לעיתים, כששרירי הירך הפנימית מכווצים, הם מייצרים עומס על קשתות הרגליים, מה שגורם לכאבים. בנוסף, הרמת הרגליים באוויר מפחיתה נפיחות.

 
מקור: שילת אלחריזי
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: