בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

6 פתרונות שינה טבעיים מרחבי העולם

מאת: אליהו לוי
אהבו: 84
א א
שמור למועדפים
כמה פעמים בזמן האחרון מצאתם את עצמכם מסתובבים במיטה מצד לצד ומתקשים להירדם? בעיות שינה הן מטרד נפוץ במיוחד שהמין האנושי מנסה ללא הרף למצוא עבורו פתרונות שונים - החל מאימוני יוגה ועד תרופות מרדימות. רגע לפני שאתם פונים לאחד מהפתרונות האלה, או אם חוויתם ניסיון לא מוצלח איתם, אנחנו רוצים לחשוף אתכם למספר שיטות מיוחדות שמקורן בתרבויות שונות ברחבי העולם - שם הן הפכו לתרופה מוכרת לבעיות שינה. אם הן עוזרות לאנשים בסין או באנגליה, הן יכולות לעזור גם לכם!

1. בסין משרים את כפות הרגליים במים

השריית כפות רגליים נפוצה במרכזי ספה או בסלוני פדיקור - אבל לא רבים יודעים שמקור הטיפול הזה הוא בכלל ברפואה הסינית העתיקה, שם הוכיחו את יעלותו לא רק בריפוי כף הרגל אלא גם בשיפור זרימת הדם, הפחתת המתח והחרדה ושיפור השינה. מה צריך כדי להשרות את הרגליים לפני השינה? למלא גיגית קטנה במים חמים, לשים מעט מלח אנגלי, שמני טיפוח לעור (כמו לוונדר או ורדים), קליפות של פירות וכמה עלי לענה (שיבא). הסינים מאמינים שפעולה זו מפחיתה את האנרגיה העודפת בגוף ומעניקה למבצע אותה רוגע שמסייע לשינה.
 
פתרונות שינה מרחבי העולם: השריית רגליים במים

2. בהודו משתמשים בוויתניה משכרת

ויתניה משכרת, הידועה בהודו בשם "Ashwagandha", משמשת את המקומיים כבר אלפי שנים לטיפול בבעיות הקשורות לנפש, ובעיקר להפחתת לחץ וחרדה. במחקר שנערך בשנת 2020, שבמסגרתו נטלו חלק 150 אנשים 120 מ"ג מהצמח מדי יום במשך 6 שבועות, התגלה כי הוא הצליח לסייע להם לקצר את משך זמן ההירדמות, שיפר את איכות השינה שלהם והגביר את איכות תפקודם היום-יומי. בנוסף, במטא-אנליזה שנערכה בנושא בשנת 2021 הוכחה שוב תרומתו של הצמח להפחתת חרדה ומיתון עוררות יתר.
 
פתרונות שינה מרחבי העולם: ויתניה משכרת

3. בפינלנד נכנסים לסאונה

מה עושה פיני כשהוא מתקשה לישון בלילה? הוא נכנס לסאונה! הפעולה הפשוטה של ישיבה בחדר חם ויבש (או לעיתים לח) מפחיתה כאבי שרירים ומפרקים, מרפה את שרירי הגוף ומעלה את הטמפרטורה שלו. כל אלה יחד משרים רוגע רב על הגוף והנפש והופכים אותנו לישנוניים יותר. במחקר בין-לאומי על סאונה שנערך בשנת 2019 התגלה כי לשהייה בה הייתה השפעה חיובית על איכות השינה בלילה העוקב ולפעמים גם בשני הלילות שאחרי. יתרה מכך, אנשים ששהו בסאונה 5-15 פעמים בחודש דיווחו שהם חוו שינוי לטובה ברווחתם הנפשית, בהשוואה לאלה שלא עשו בה שימוש כלל.
 
פתרונות שינה מרחבי העולם: סאונה

4. בדרום ובמרכז אמריקה מנסים להירדם על ערסל

מקורם של הערסלים הוא בדרום אמריקה, ככל הנראה מאזור חצי האי יוקטן שבמקסיקו - ובעוד שאתם משתמשים בהם רק בחופשה טרופית, שם משתמשים בהם גם כדי לשפר את איכות השינה. אמנם רוב המחקרים על ההשפעה הטובה של ערסלים על שינה נערכו על תינוקות, אך ב-2011 התגלה במסגרת מחקר שונה, שנדנוד במהלך השינה מסייע בשיפור איכות השינה גם אצל אנשים בוגרים. במסגרת המחקר משתתפים הונחו ללכת לישון במשך 45 דקות, פעם אחת על מיטה מתנדנדת (כמו ערסל) ופעם אחת על מיטה רגילה, בהפרש של מספר ימים. התגלה כי השינה על המיטה המתנדנדת סייעה לקצר את זמן ההירדמות ולהאריך את השלב השני של השינה (שהוא השלב המקדים לפני שינה עמוקה).
 
פתרונות שינה מרחבי העולם: אישה ישנה על ערסל עם כובע על הפנים

 

אולי יעניין אותך גם:
כיצד להשתמש בשיטת הסידור הקוגניטיבי כדי להירדם בקלות

השיטה הזאת עוזרת לי להירדם בקלות ולישון טוב בכל לילה ולילה
13 טיפים פשוטים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

אחרי שתכירו את 13 הטיפים האלו יהיה לכם הרבה יותר קל לישון
3 הפרעות שינה נפוצות והגורמים להן

גלו מה הבעיה שממנה אתם סובלים בשינה אומרת על הבריאות שלכם
אימון אינטרנטי מקיף עבור טיפול בכאבי גב ומניעת גב תפוס בליווי פיזיותרפיסטית מוסמכת 30:27

פיזיותרפיסטית מסבירה ומדגימה: ככה תשימו סוף לכאבי הגב שלכם

5. בבריטניה, בסין וברוסיה שותים תה עם קמומיל

קמומיל ידוע ביכולותיו להרגיע את הגוף, אז לא פלא שהוא מככב כתרופת פלא בכמה מדינות משמעותיות כמו בריטניה, רוסיה וסין. קמומיל מכיל חומר שנקרא Apigenin אשר מתחבר לקולטנים במוח ומקדם תחושת עייפות ורוגע, וזו למעשה הסיבה שהחומר הזה משמש כתוסף טבעי יעיל לטיפול בבעיות ונדודי שינה. אם אתם רוצים ליהנות מסגולותיו של הקמומיל, הכינו לעצמכם תה קמומיל (בבונג), שתו אותו כ-45 דקות לפני השינה ותראו כיצד הפתרון הפשוט הזה יעזור לכם להפוך את הלילה לרגוע יותר. רוצים לגלות יתרונות בריאותיים נוספים של קמומיל? היכנסו לכתבה הזו וגלו אילו סגולות נפלאות נוספות הוא מסוגל לספק לכם.
 
פתרונות שינה מרחבי העולם: תה עם קמומיל

6. ביפן אוכלים טונה

המטבח היפני שופע בסוגי דגים שונים - מסלמון ומקרל, עבור בבורי וסרדינים וכלה אפילו בצלופחים. אך אחד מהדגים הנפוצים ביותר במטבח היפני (וגם מחוצה לו) הוא הטונה ויש לכך סיבה טובה מאוד! טונה מכילה כמות נדיבה של ויטמין B6, שמסייע בייצור סרוטונין ומלטונין, ששניהם לוקחים חלק חיוני בוויסות מעגל השינה שלנו. במנה של 100 גרם טונה יש 1 מ"ג ויטמין B6 - והכמות המומלצת היא 2 מ"ג ביום עבור נשים מעל גיל 15, ו-2.2 מ"ג ביום עבור גברים מעל גיל 19.
 
מקור התמונות: canva.com
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מהי התרומה של אימוני פילאטיס לבריאותנו?

לא סתם פופולרי: האימון הגופני הזה שופע ביתרונות בריאותיים
תזונה ובריאות 6 מתיחות לשינה טובה ועמוקה יותר

קשה לך להירדם? ביצוע 6 המתיחות האלה תורם לשינה טובה יותר
תזונה ובריאות 3 הפרעות שינה נפוצות והגורמים להן

גלו מה הבעיה שממנה אתם סובלים בשינה אומרת על הבריאות שלכם
תזונה ובריאות 10 יתרונות לשינה בעירום שיגרמו לכם לאמץ את ההרגל

רבים התחילו לישון ככה ואחרי שתקראו את הכתבה תבינו למה..
דברים שכדאי לדעת 5 דרכים לחמם את כפות הרגליים בלילה ובכלל

סובלים מכפות רגליים קרות? גלו 5 דרכים טבעיות להתגבר על זה
דברים שכדאי לדעת איך להתעורר מוקדם בבוקר על פי המדע

הדרך הנכונה לקום מוקדם וליהנות מיום מנצח על פי המדע
תזונה ובריאות כיצד להרעיב את הסרטן? סרטון עם מידע חיוני ביותר 5:14

להרעיב את הסרטן: המלצות תזונה חכמות שישמרו על בריאותכם
תזונה ובריאות 8 תרגילים יעילים במיוחד לחיטוב הבטן וחיזוק שרירי הליבה

8 תרגילים שעוזרים לעצב בטן שטוחה בלי לבצע כפיפת בטן אחת

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחנו את עצמכם: האם אתם משתמשים בהם בלי לדעת את משמעותם?
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן ידע כללי מהנה ומעורר סקרנות
מבחני אישיות greeting-cat מבחן התמונות הזה עומד לחשוף עליכם משהו חשוב...

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: שינה, מחקרים, עייפות, נדודי שינה, פתרונות טבעיים, טיפים לשינה, בריאות הגוף, בעיות שינה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום