"יותר דמיון, פחות מחשבה": כיצד פועלת שיטת הסידור הקוגניטיבי?
1. שינה טובה בסביבה טובה: שלב ראשון, וחשוב ביותר, הוא ליצור לעצמכם סביבה נוחה שתוכלו לישון בה ללא הפרעה. כבו את הניידים, הפחיתו את עוצמת האור בחדר והרחיקו מכם גורמים מסיחים.
2. החלק היצירתי: העלו בראשכם מילה אקראית, נטולת רגש, שמורכבת לפחות מ-5 אותיות. לדוגמה, המילה "אפרסק". מילים נוספות יכולות להיות: ציפור, שולחן, מרפאה, אצטבה ועוד. רצוי שהמילה שתבחרו לא תכיל אותיות שחוזרות על עצמן.
3. החלק המעשי: אייתו לעצמכם בראש את המילה שבחרתם וחשבו בנחת על מילים שמתחילות באות הראשונה של מילת הבסיס. כלומר, אם בחרתם במילה "אפרסק", חשבו על מילים נוספות המתחילות באות א' - לדוגמה: ארון, ארנק, אריה וכן הלאה.
4. תורו של הדמיון: התעכבו על כל מילה שעולה לכם, והתחילו לדמיין אותה עד שתיצרו בראשכם תמונה ברורה ומפורטת שלה. לדוגמה: ארון בגדים חום עם דלתות גדולות ומגירות, ארנק גדול וכתום עם תאים רבים המלאים במטבעות מרשרשים, אריה עם רעמה גדולה המתבדרת ברוח וכדומה. חזרו על שלב זה עד שיגמרו לכם הרעיונות למילים חדשות ואז עברו לאות הבאה, עד השלמת השלב הזה לגבי כל האותיות שבמילת הבסיס שלכם או עד שתרדמו.
5. חלומות פז: ד"ר בודוין מבטיח שאם תבצעו כראוי את כל השלבים שתוארו מעלה, שלווה תשרה על גופכם, והמוח שלכם יוכל לצנוח אל תוך שינה נעימה וערבה.
טיפים חשובים להצלחת השיטה:
1. אם המילה הראשונה שעלתה בראשכם מקשה עליכם לדמיין בקלות, דלגו עליה ובחרו מילה חדשה.
2. אם עלתה בראשכם מילה שמלחיצה אתכם או שמעוררת בכם הרגשה לא נעימה, יש לכם שתי אפשרויות: להחליף אותה במילה אחרת, או לדבוק בה ולפתח את המודעות שלכם לרגש שהיא מייצרת בכם. שימו לב: פסיכולוגים קובעים שקבלה והפנמה של רגשות היא בריאה וחיונית לשינה איכותית יותר, טענה שמקבלת גיבוי במחקר שפורסם בשנת 2018. אם החלטתם לנקוט באפשרות השנייה, וודאו שהמילה הבאה שאתם בוחרים היא מילה מרגיעה יותר או לכל הפחות ניטרלית, כדי שתוכלו ליצור איזון מחשבתי.
3. אפשרו לדמיון שלכם להפליג בחופשיות ואל תגבילו אותו. אם חשבתם על המילה "שולחן", אל תסתפקו בלדמיין שולחן חום עם ארבע רגליים, אלא תשאפו לעלות במחשבותיכם דברים נוספים השייכים לאותו שדה סמנטי. למשל, שולחן שבת מהודר מלא במאכלים או שולחן עבודה עם כלי כתיבה, מחשב וספרים.
4. השתדלו להפיח רוח חיים בדמיון שלכם ולא להשאיר אותו קפוא. מה הכוונה? אם בחרתם במילה 'כדור', תשאפו לדמיין אותו בפעולה: כדור גדול וצבעוני המתגלגל במורד הרחוב.
5. לא רק שמות עצם: גם שמות של אנשים, ערים, מדינות או אתרים הם אפשרויות נהדרות - כל עוד הם לא מעוררים בכם רגש שלילי.
קצת על חולשות השיטה, וחלופות אפשריות:
כמו בכל שיטה, גם בשיטה של בודוין ישנן מספר חולשות ומגבלות; כך למשל היא לא תהיה יעילה עבורכם אם אתם אנשים שנרתעים מלהשקיע מאמץ בלהפעיל את המוח בצורה יצירתית לפני השינה, או אם אתם מוצאים את פעולת האיות מורכבת ומתישה. כמו כן, אם אתם מרגישים עייפים מדי מכדי לדמיין, אך לא עייפים מספיק כדי להירדם - שזהו מצב שמאפיין לעתים אנשים שהתעוררו באמצע הלילה ולא מצליחים לשוב לישון - אז גם במקרה הזה השיטה לא תעבוד עליכם.
אך אם אתם נמנים עם אלה שהשיטה של בודוין לא עבדה עבורם, אל דאגה! גלו 10 דרכים טבעיות נוספות שיסייעו לכם להיפטר מנדודי שינה, ו-5 תנוחות פשוטות שירפו את גופכם ויעזרו לכם להירדם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: