אחד הדברים המופלאים בנוגע לגוף שלנו הוא יכולת ההסתגלות שלו לסביבה החיצונית. כאשר אנחנו נמצאים בסביבה קרה, הגוף שלנו מגביר את זרימת הדם אל האיברים השונים וכך מאפשר להם לשמור על חום מיטבי ולתפקד בצורה תקינה. אולם, בתהליך זה מלוא תשומת הלב מופנית דווקא אל מרכז הגוף, שם ממוקמים הרבה איברים חשובים, ומתוקף כך נזנחים אזורים מרוחקים יותר, כמו למשל כפות הרגליים. כתוצאה, אנחנו מרגישים לעיתים קרובות שכפות רגלינו קרות יותר באופן ניכר משאר הגוף. אין ספק שמדובר בתופעה שרובנו חווינו וסבלנו ממנה בעיקר בלילות, אבל החדשות הטובות הן שיש לנו 5 דרכים טבעיות וזולות לעזור לכם לשמור על הטמפרטורה התקינה של כפות רגליכם.
1. השרו את רגליכם במים חמים
אנחנו מהמרים שיצא לכם כבר לראות בעבר אדם שיושב להנאתו וטובל את רגליו בגיגית מלאה במים חמים, ולבטח תהיתם במה הפעולה הפשוטה הזו מסוגלת להועיל. ובכן, השריית כפות הרגליים שלנו במים חמים עוזרת להפיג כאבים, לשפר את יכולת ההירדמות בלילה ולגרות את זרימת הדם באזור - וכתוצאה גם להביא לחימום כפות הרגליים. שיטת הטיפול בגוף באמצעות מים נקראת הידרותרפיה, והיא מוכחת ככזו שמסייעת לייעול תפקודן של מערכות שונות. אז מה צריך לעשות?
-
למלא גיגית בגודל בינוני במים בטמפרטורה של 36-38 מעלות
-
לטבול את הרגליים במשך 10-15 דקות
-
בתום הזמן לנגב אותן היטב עם מגבת יבשה
-
ולסיום למרוח קרם לחות
2. עסו את כפות הרגליים עם שמנים צמחיים
עיסוי כפות הרגליים היא פעולה נהדרת שעוזרת לשכך את הכאבים ולתת מזור לזוג האיברים החיוני הזה שנושא בנטל היום-יומי של תמיכה בגוף בזמן הליכה ממקום למקום. כפי שאתם ודאי יודעים, את פעולת העיסוי ניתן לשדרג באמצעות קרמים ושמנים תעשייתיים שלעיתים עלולים לעלות ביוקר, אבל כדי שכולנו נוכל לשמור על הכיס שלנו אנחנו רוצים להכיר לכם חלופה יעילה וזולה יותר. עיסוי כפות הרגליים באמצעות שמנים צמחיים - כמו אלה המופקים מזיתים, קוקוס ואבוקדו - יעניק לכם טיפול בחומר טבעי שהוא גם אנטי דלקתי, דבר שיעזור להגביר את זרימת הדם לאזור כפות הרגליים ויעניק להן חום. מה צריך לעשות?
-
בחרו את אחד מהשמנים שהוצעו לעיל וחממו אותו מעט.
-
מרחו אותו על כפות הרגליים ועסו אותן במשך 10-15 דקות.
-
לאחר מכן לבשו גרביים עשויות מכותנה.
-
השתדלו לחזור על הפעולה בכל יום כדי לשמור על כפות רגליים חמות.
3. שתו תה ג'ינג'ר
הזנגביל ידוע ביכולותיו להגביר את זרימת הדם בגוף ולחמם את כולו - וכן, גם את כפות הרגליים שלכם! אז בפעם הבאה שאתם רוצים לפנק את עצמכם בכוס תה, אנחנו ממליצים לכם לבחור בתערובת המכילה ג'ינג'ר. אם תעדיפו להשתמש בג'ינג'ר טרי, פעלו כך:
-
פרסו לעצמכם 2-3 פרוסות של ג'ינג'ר.
-
הוסיפו אותן אל מים רותחים עם תערובת תה או צמחים אחרים לבחירתכם.
-
ערבבו והשרו קצת את התערובת במשקה ואז לגמו בהנאה.
4. הכניסו יותר ויטמין B וברזל לגוף
אחת הסיבות שגורמות לרגליים שלכם להיות קרות היא מחסור בוויטמין B, שהוא קריטי במיוחד להגברת זרימת הדם. כמו כן, ברזל הוא מינרל נוסף שתורם לחום הגוף, ומחסור בו (כתוצאה מתזונה לקויה או ממחלה) עלול לגרום לאנמיה, שאחת מדרכי הביטוי שלה היא תחושת קור כללית בגוף. כדי להבטיח שיהיה לכם מספיק מהיסודות התזונתיים החשובים האלה, עליכם לצרוך מאכלים טבעיים שעשירים בהם:
-
דוגמאות למזונות עשירים בברזל: בשר אדום, אגוזים, טופו, שיבולת שועל, תרד, קטניות (שעועית, אפונה, פול, חומוס, עדשים), טחינה, ברוקולי, אבוקדו, פירות יבשים, קינואה, דבשה, בורגול, לחם מלא.
-
דוגמאות למזונות עשירים בוויטמין B: בשר בקר, טונה, סלמון, חלב ומוצריו, ביצים ועוד.
5. שמרו על כושר גופני
דרך נוספת ויעילה לחימום כפות הרגליים בפרט והגוף בכלל היא באמצעות פעילות גופנית, וליתר דיוק על ידי ביצוע תרגילי מדרגה - טיפ שאפילו הוכח מדעית במסגרת המחקר הזה. תרגילים שכאלה יכולים להמריץ את זרם הדם לאזור כפות הרגליים ולהגביר את חילוף החומרים - שתי השפעות שתורמות לעלייה בטמפרטורת הגוף. אם תרצו לשלב אימון שכזה בשגרה, אתם מוזמנים לצפות בסרטון המצורף מטה, שבו אימון תרגילי מדרגה של 20 דקות במיוחד עבור מתחילים. תוכלו לאמץ אותו כאימון שלם או פשוט לדלות רעיונות לתרגילים ולבנות אימון משלכם:
מקור התמונות: brightside.me
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: