כשיוזף פילאטיס הגרמני המציא את שיטת האימון הגופני שלו, הוא ביקש לעשות זאת בהשראת האידיאל היווני שלפיו, האדם צריך להיות מאוזן בגוף ובנפש. הוא האמין שאורח החיים המודרני שלנו מוביל לפגיעה ביציבה הפיזית ולטכניקות נשימה לא יעילות, ולכן הוא מהווה את המקור לבעיות הבריאות שמלוות אותנו לאורך חיינו. שיטת האימון הייחודית שהוא פיתח וקרויה למעשה על שמו נועדה להתגבר על הבעיות האלה, על ידי שילוב תרגילים פיזיים שעוזרים לשפר את העמידה היציבה, טיפוח הגמישות ושיווי המשקל, וכן שיפור היכולת לנשום בצורה יעילה ובריאה. כל הדברים האלה יחד הפכו את הפילאטיס לאימון גופני בעל קהל מעריצים גדול ברחבי העולם כבר שנים רבות, וסביר שאפילו חלקכם התנסיתם בו בעבר. אז כדי שתמשיכו לעשות זאת גם בעתיד או לחלופין שתתחילו בכך אם טרם הצטרפתם לחובבי התרגול הזה, אנחנו רוצים להציג לכם את 8 היתרונות הבריאותיים הנפלאים שמציעים אימוני הפילאטיס.
1. מגדילים את כוחם של שרירי הליבה
שרירי הליבה הם קבוצת שרירים חשובה וחיונית ביותר שנמצאת במרכז הגוף שלנו, אשר מעורבת כמעט בכל פעולה שאנחנו מבצעים. אימון הפילאטיס מפורסם במיוחד בשל יכולתו למקד את המאמץ שלנו בשרירי הליבה, לחזק אותם ולשפר את תפקודם השוטף - דבר שמקבל משנה תוקף גם במחקרים מדעיים. שמירה על שרירי ליבה בריאים וחזקים עוזרת לנו להימנע מפגיעה במכלול השרירים שלנו כמו גם מתפקוד לקוי של איברים אחרים בגוף, דוגמת הגב, מפרק הירך ורצפת האגן. במחקר שפורסם בכתב העת "Physical Therapy & Rehabilitaion Journal" הוכח כי השרירים הבסיסיים והעמוקים שעליהם עובד אימון הפילאטיס, כמו הבטן ורצפת האגן, תורמים במידה רבה לייצוב הגב והפחתת כאבים בחלקו התחתון.
2. משפרים את העמידה היציבה
עמידה יציבה היא ההבדל הקטן (אך הגדול) בין גוף בריא וחזק לבין כזה שנוטה לחולשה, לשרירים לא יציבים ולכאבים בראש, בכתפיים ובגב. אימוני פילאטיס עובדים על שרירי הליבה וכוללים תרגילי תנועה מגוונים שמניעים היטב את המפרקים, מצליחים לאזן את הפעילות בין השרירים האנטגוניסטים לאגוניסטים ומפעילים כאלה שלרוב אנו נוטים להזניחם. כתוצאה מכך ישנו שיפור משמעותי בעמידה שלנו ובמודעותנו הגופנית.
3. מעניקים לגוף פרץ של אנרגיה
בשל העובדה שבאימוני הפילאטיס שמים דגש חשוב על נשימה נכונה ויעילה, לצד תנועות פיזיות של מגוון שרירים רחב, הם מצליחים לשפר את תפקוד הלב-ריאה שלנו. כתוצאה מכך הגוף שלנו מצליח להזרים בחופשיות חמצן, לייעל את זרימת הדם ולשחרר הורמונים שמשרים עלינו תחושה טובה. כמו כן, לצד התכונות החיוביות האלה, העובדה שפילאטיס הוא גם אימון אירובי בעצימות נמוכה מצביעה על כך שהוא אינו גוזל מאיתנו את כל האנרגיה, אלא משאיר אותנו רעננים גם בסיומו.
4. מעלים את המודעות הגופנית ומונעים פציעות מיותרות
ייחודם של אימוני הפילאטיס הוא בכך שהם בעלי השפעה על הגוף והנפש כאחד. התרגילים שמעורבים בהם עוזרים לנו לחדד את מנגנון הקולטן-מנח (הפרופריוספציה - שעליו תוכלו לקרוא כאן), שמאפשר לגוף שלנו לקבל מידע שוטף בנוגע למיקום איבריו ביחס לסביבה. תשומת הלב הרבה שאנחנו מפנים כלפי פנים וחוץ במהלך אימון הפילאטיס מאפשרת לנו להתמקד בתחושות הגוף וכך להגביר את המודעות שלנו אליו. כאשר יש לנו מנגנון פרופריוספציה "משופשף", אנחנו יודעים להגיב טוב יותר לגירויים בצורה שמסייעת למנוע פציעות או נפילות. בנוסף, תשומת הלב שאנחנו מפנים כלפי פנים, אל הנפש, לצד הנשימות הנכונות, מסוגלת לווסת את מערכת העצבים, להפחית את רמת הקורטיזול וכן להוריד את מפלס הלחץ והחרדה שלנו בטווח הארוך.
5. מגבירים את הגמישות ושיווי המשקל
פילאטיס הוא אימון שמערב תרגילים שמאפשרים לנו לבצע תנועות ומעברים מדויקים, איטיים ומבוקרים. בניגוד לאימוני כוח, שבסיומם אנחנו נדרשים לבצע מתיחות, רוב תרגילי הפילאטיס לא מצריכים אותנו לעשות זאת, מכיוון שאופי האימון, המתבטא בקצב ובתנועות מבוקרות, הוא למעשה שילוב בין אימוני כוח למתיחות. ביחד עם חיזוק שרירי הליבה והשמירה על עמידה יציבה שהזכרנו בסעיפים הקודמים, מדובר במכלול שלם שתורם לשיפור שיווי המשקל, דבר חשוב לכל גיל ודרוש כמעט לכל פעולה בסיסית בחיינו.
6. בעלי השפעה חיובית על חיי המין
כן, קראתם נכון. אימון פילאטיס יכול לתרום רבות לחיי המין שלנו, והוא עושה זאת בשני אופנים: הוא משפר יכולות כמו סיבולת לב-ריאה, כוח שרירי ויכולת תנועה וגמישות, שכל אחד מהם ממלא תפקיד חשוב בביצוע תנוחות מסוימות במיטה והחזקה בהן לאורך זמן; כמו כן, הוא מחזק את רצפת האגן ותפקודה, דבר שמקושר ומבוסס מחקרית ככזה שתורם לתחושת הנאה מוגברת יותר במהלך קיום יחסים.
7. תורמים לתפקוד המוח ולמוטיבציה
מספר מחקרים הצליחו להוכיח שאימוני פילאטיס הם בעלי השפעה קוגניטיבית חיובית: במחקר שנערך ב-2015 ובדק את השפעת אימוני הפילאטיס על תלמידים, התגלה כי ישנו קשר בינם לבין הפחתת החרדה, הגברת הריכוז והמוטיבציה ובאופן כללי שיפור התפקוד הקוגניטיבי. כמו כן, במחקר אחר שפורסם בכתב העת "Physical Therapy Science", נמצא כי פילאטיס הוא כלי יעיל לשימוש ברפואה הוליסטית, כיוון שהוכח שביצוע תרגילים מותאמים עבור מטופלים הצליח לתרום לשיפור איכות החיים שלהם, לתפקודם המוחי וכן אף להופעתם הפיזית; בנוסף, במחקר שנערך ב-2020 על נשים מספרד מעל גיל 60, הוכח כי תרגול פילאטיס סייע להן לשפר את תפקודן הקוגניטיבי והכללי.
8. משפרים את איכות השינה ומצב הרוח
אימון פילאטיס הוא דרך נהדרת לשפר את איכות השינה שלנו. במחקר שנערך ב-2020 ובו לקחו חלק 477 משתתפים, התגלה כי מבוגרים מעל גיל 40 שביצעו אימוני פילאטיס בקביעות הצליחו לשפר את איכות השינה שלהם באופן דרמטי; מחקר נוסף הראה ממצאים זהים עבור נשים בגיל המעבר. כפי שאתם ודאי מניחים, שינה טובה יותר יכולה לעשות פלאים גם לרמת האושר שלנו - והיא מצטרפת לעוד יתרונות משמעותיים כמו הפגת החרדה, העייפות והתסכול, שביחד תורמים להעלאת מצב הרוח הכללי.
גרמנו לכם להתאהב ברעיון של פילאטיס? אנו מזמינים אתכם לא להשאיר זאת בגדר רעיון בלבד ולהתנסות בכך גם באופן מעשי, בעזרת הכתבות הבאות - שבהן הצעות לאימוני פילאטיס מעולים:
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: