הגוף שלנו הוא מכונה מופלאה שיכולה לרפא את עצמה ולהגיע לאיזון, והיא עושה זאת על ידי העברת תאים של מערכת החיסון למחזור הדם ובו זמנית ניקוי הדם מרעלים, שני תהליכים שעליהם אחראית מערכת הלימפה. המערכת הזו עוברת בכל הגוף ובה זורם נוזל הלימפה, שבו יש ריכוזים גבוהים של חלבונים, שומנים, תאי דם לבנים ותאים נויטרופילים. אפשר לומר שצינורות הלימפה הם מערכת הניקוז והסינון ושל הגוף, וממש כמו במקרה של הצנרת הביתית, מעבריה צריכים להישאר פתוחים כדי שהיא תעבוד כמו שצריך. אם זה לא כך, מצטברים במערכת רעלים שגורמים לעייפות, אגירת נוזלים ותחושת נפיחות במקרים קלים, אך גם למצבים שעוד יותר הייתם רוצים להימנע מהם כמו צלוליט, עור מגרד ויבש, סינוסיטיס ועלייה במשקל. אם אתם רוצים לפתוח את מעברי הלימפה ולהימנע מכל התסמינים האלה, עליכם לעשות 7 שינויים קטנים בשגרה שלכם, שלכולם יחדיו יש השפעה גדולה מאוד על מערכת הלימפה.
1. שתו הרבה נוזלים
מערכת הלימפה מורכבת מ-95% מים, ומסיבה זו חשוב לשתות הרבה כדי לסייע לזרימה שבה להיות תקינה. מומלץ לשתות מים פושרים ונקיים ככל הניתן, כלומר לא ממים מהברז, ומומלץ גם לסחוט חצי לימון לתוך כוס מים ולשתות את המשקה במקום הקפה של הבוקר כדי לעזור לתהליך סילוק הרעלים. בנוסף, הימנעו מצריכת משקאות קלים מוגזים, מיצי פירות תעשייתיים, משקאות ספורט, קפאין ואלכוהול, שכולם מעמיסים על הגוף ומערכת הלימפה שלא לצורך.
2. טפלו היטב במערכת העיכול שלכם
מערכת עיכול שפועלת באיטיות גורמת לאגירה של חומרים בנימי הלימפה, ומסיבה זו חשוב לשמור על סביבת עיכול תקינה שיש בה את כל מה שדרוש כדי לפרק מזון היטב ולעזור לו להחליק דרך המעיים. הסיבות הנפוצות ביותר שגורמות לבעיה במערכת הלימפה הן נזקים שנגרמו לקירות הקיבה, אשר עלולים להיווצר למשל מחיידק ההליקובקטר או מאולקוס, וכן קהילת חיידקים במעיים שאינה מאוזנת ושמצריכה פרוביוטיקה. הקפידו לצרוך גם הרבה מאכלים שמכילים חומצות שומן אומגה 3, ירקות עם עלים ירוקים וויטמינים מסוג A ו-D, שכולם אמורים לשפר את פעילות הקיבה, להפחית דלקות ולמנוע בעיות במעיים.
3. צרכו יותר מאכלים אדומים
בנוסף לכל מה שצוין בסעיף הקודם, מאכלים אדומים הם כאלה שעליהם אתם צריכים לשים דגש בתזונה שלכם. על פי האיור ודה, שיטת הטיפול ההולסיטית שמקורה בהודו, מאכלים אדומים טבעיים כמו רימונים, דובדבנים, עגבניות ואפילו סלק, אמורים לשמור על זרימה טובה במערכת הלימפה. האנזימים, נוגדי החמצון והפלבנואידים שבמאכלים אלו עוזרים לפרק רעלים ולהילחם ברדיקלים חופשיים, בעוד שתכולת הסיבים של הפירות והירקות האדומים מסייעת למעיים לעבוד באופן תקין. משום שסלק נחשב גם לירק שמומלץ להפחתת דלקות, אשר גורמות לפעילות יתר של מערכת הלימפה, מומלץ שתשתו מיץ סלק או שתשלבו אותו בסלטים שלכם באופן קבוע.
4. הימנעו מלבישת בגדים צמודים
בניגוד למערכת הדם למשל, למערכת הלימפה אין משאבה טבעית שעוזרת להזרים את הנוזלים שלה ברחבי הגוף, והיא מסתמכת בעיקר על התכווצות טבעית של שרירים לשם כך. כדי למנוע אפשרות שנוזל הלימפה לא יזרום כמו שצריך, עליכם לדאוג להפעיל את השרירים שלכם היטב, ולכן מומלץ להימנע מבגדים צמודים שמגבילים את התנועה שלהם. למשל, אם אתן נשים, העדיפו שלא ללבוש חזייה לפחות כשאתן בסביבה הביתית שלכן, ולכולם מומלץ להימנע כמה שיותר מלבישת מכנסי ג'ינס צמודים – העדיפו ללבוש בגדים רפויים, כאלה שמאפשרים לגוף שלכם לנוע ללא שום מגבלה ולא מפעילים לחץ על הגוף.
5. הניעו את בלוטות הלימפה שלכם באופן טבעי
פרט לתנועות השרירים, יש עוד גורמים שיכולים להניע את נוזלי מערכת הלימפה ולגרום לזרימה טובה, ומדובר בעיקר בפעילות גופנית ובעיסויים. נוזלים נוטים להיאגר בגוף בעיקר באזור הרגליים, ואצל אנשים שיושבים או עומדים במשך שעות ארוכות במשך רוב היום ולא עושים פעילות גופנית הרגליים נוטות להתנפח בשל כך. לכן מומלץ שכל כמה זמן ותעשו מתיחות, או אפילו שתקבלו עיסויים באופן קבוע שיוכלו לשחרר את האזורים האלה מנוזלים שנאגרו בהם. תוכלו לעשות עיסוי יעיל לעצמכם בעזרת מברשת שיער שתעבירו על הרגליים – הסיבים יעזרו לעודד תנועה של נוזלים בצינורות הלימפה. עסו את הרגליים עם מברשת קשיחה במשך 10 דקות בבוקר או בערב, ותוכלו ללכת גם צעד אחד קדימה ולעשות זאת גם בזרועות.
6. בצעו עמידת ראש
בן גוריון כנראה הבין משהו כשנהג לבצע עמידת ראש באופן קבוע לשמירה על בריאותו – התנוחה הזו עוזרת להזרים את נוזל הלימפה שנאגר ברגליים לפלג הגוף העליון, ולמעשה, לא חייב לעמוד על הראש אם אתם לא מצליחים לעשות זאת. מספיק שתשכבו צמוד לקיר ותרימו את הרגליים כך שיישענו עליו, ותישארו כך למשך מספר דקות. עשו זאת באופן יומיומי על הבוקר כדי לדאוג לזרימה טובה של נוזל הלימפה ברחבי הגוף.
7. נשמו עמוק והישארו רגועים
לחץ פיזי ונפשי עלול לגרום לאגירה של נוזלים במקומות מסוימים במערכת הלימפה, לכן חשוב שתכניסו רגיעה אקטיבית לסדר היום שלכם, כשהדרך המומלצת ביותר לעשות זאת היא פשוט בעזרת תרגילי נשימה כמו אלו שתמצאו בקישור הזה. דרך נוספת שמומלצת היא צחוק, שעוזר לכם גם לנשום עמוק, גם להפעיל את השרירים וגם להפיג את הלחץ, לכן אל תחששו לספק לעצמכם הפסקות יזומות לצפייה בתוכן שיגרום לכם לצחוק בקול למשך 5 דקות – הגוף והנפש שלכם צריכים את זה.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: