השעה 3 לפנות בוקר ואתם מוצאים את עצמכם באותו מצב מוכר – במקום לישון שנת ישרים אתם התעוררתם ולא מצליחים להירדם למרות כל המאמצים שלכם. יקיצות כאלו במשך הלילה מטרידות אנשים רבים וגורמות להם לישון שינה לא איכותית שמשפיעה על מצב הרוח שלהם וגם על תפקודם הגופני ביום שלמחרת. משום ששינה טובה ורציפה היא דבר חשוב במיוחד עבור בריאותנו, כדאי להכיר את 5 הסיבות ליקיצות הליליות הללו וגם את הדרכים שבעזרתן ניתן למנוע אותן. אם תגלו שאחרי מספר שבועות הבעיה לא נפתרה, מומלץ לפנות לרופא הפרטי שלכם או למכון שינה כדי לבדוק האם לא מדובר בסיבה בריאותית שדורשת טיפול תרופתי.
1.מתן שתן תדיר
בעוד שיש אנשים שקמים לשירותים פעם אחת בלילה, יש כאלו שצריכים לעשות זאת 3-4 פעמים בכל לילה מחדש. לאחר שקמים לשירותים ומתפנים, קשה לחזור לשינה עמוקה ואנו עלולים לקום עייפים בצורה נוראית. לפי ג'ונתן סטיל, מנהל האתר WaterCures.org, זה קורה משום שהגוף יוצא מאיזון בגלל כמות נוזלים גדולה מדי שגורמת ללחץ על שלפוחית השתן ויוצרת צורך ללכת לשירותים באופן תדיר.
מה ניתן לעשות? כדי להחזיר את הגוף לאיזון ולגרום לו לאגור מעט נוזלים במקום להוציא אותם מספר פעמים במהלך הלילה, ג'ונתן ממליץ לשתות כוס קטנה של מים עם קמצוץ מלח ים לא מעובד שתמיסו לתוכה. המלח הלא מעובד גורם למים להיכנס לתאים בגופנו ולשמור אותם בתוכו במקום להוציא אותם החוצה. אם אינכם סובלים מלחץ דם גבוה, הטיפ הזה יכול לעזור לכם להפחית הביקור לשירותים תוך מספר ימים.
2.התחממות יתר של הגוף
לפי האגודה הלאומית לשינה (NSF), כאשר גופנו או החדר בו אנו ישנים מתחמם יתר על המידה, השינה שלנו מופרעת ואנו מתעוררים באופן תדיר במהלך הלילה. כאשר הגוף חש חוסר נוחות בשל החום, הוא מאותת לגופכם להתעורר כדי לנוע ולהתקרר מעט, מה שמסביר את היקיצה המיותרת באמצע הלילה.
מה ניתן לעשות? כדי שתוכלו למנוע התחממות יתר של הגוף שלכם, מומלץ לשמור על טמפרטורה של 18-20 מעלות בחדר השינה שלכם. בנוסף, חשוב להציע את המיטה עם מצעים שעשויים מכותנה נעימה ונושמת, וכן ללבוש פיג'מה קלילה או אפילו לישון בעירום אם אין לכם דרך לקרר את החדר לטמפרטורה הרצויה.
3.שתיית אלכוהול לפני השינה
במשך שנים רבות אנשים חשבו ששתיית אלכוהול לפני הכניסה למיטה מביאה לשינה ערבה, אך כיום ידוע שזה כלל לא נכון. כאשר אתם צורכים אלכוהול לפני השינה, יש לו בהתחלה השפעה מרגיעה ומרדימה על גופכם, אך לאחר מספר שעות בהן האלכוהול מתעכל בגופכם, נוצר אפקט שמפריע לכם לישון שינה עמוקה. כתוצאה מכך, אנשים ששותים לפני השינה מקיצים במהלך הלילה ומתקשים לחזור לישון, או סובלים מאיכות שינה נמוכה.
מה ניתן לעשות? הטיפ הטוב ביותר לשינה טובה בלי השפעת אלכוהול היא לא לשתות משקאות חריפים לפני השינה. אם אתם נמצאים באירוע כזה או אחר וכן מעוניינים ליהנות ממשקה אלכוהולי, השתדלו להפסיק את השתייה מספר שעות לפני השינה כדי למנוע את השפעותיו השליליות.
4.לחץ
לחץ משפיע על מגוון תחומים בריאותיים, כולל השינה, והוא עלול לגרום לכם להתעורר באופן תדיר כשאתם אפופים במחשבות מטרידות. המחלה המודרנית הזו פוגעת בכל אחד מאיתנו, ולכן זה לא פלא שכשליש מהאנשים כיום חווים בעיות שינה שכאלו על בסיס לילי.
מה ניתן לעשות? כדי להוריד לחץ נפשי, תוכלו לאמץ מספר הרגלים בריאים שישפיעו על גופכם ובכך גם על התודעה והחשיבה שלכם. מדיטציה ויוגה מהווים שני פתרונות מעולים לבעיות שינה שנגרמות בשל לחץ מכיוון שהם עוזרים להתמקד בנשימות והסדרת קצב הלב במקום במחשבות שליליות. גם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לעזור לכם להיפטר מלחץ מיותר בחייכם ובכך לסייע לכם לישון בצורה טובה יותר ובלי לקום בכל רגע בגלל מחשבות טורדניות.
5.שימוש במכשירי תקשורת ובידור שונים
אם לפני השינה אתם מביטים במסכים מאירים, כנראה שהדבר גורם לכך שתתעוררו במהלך הלילה. הורמוני השינה בגופנו מופרשים כאשר יש חושך מסביב, ותאורה ממסכים, גדולים וקטנים כאחד, מפרה את האיזון וגורמת להפרשה מועטה של אותם הורמונים חיוניים, מה שגורם לכם לקום מהמיטה ולישון בצורה לא סדירה.
מה ניתן לעשות? עמעמו או כבו את האורות בחדר בו אתם נמצאים בשעות הערב, והשתדלו להימנע מבהייה במסכים כשעה לפני שאתם הולכים לישון. אם אתם מתקשים להתנתק מהמסכים, הנמיכו את עוצמת התאורה של הטלפון או הטאבלט שלכם, והחזיקו אותם במרחק של לפחות 30 סנטימטר מפניכם כדי לא להפריע להפרשת הורמוני השינה.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: