אכילה עודפת מביאה כידוע לעלייה במשקל, שעלולה להוות גורם סיכון לבעיות בלב ובעצמות ולהגביר את הסיכון ללקות במחלות מסוימות. מה שמוביל לאותה אכילה עודפת הוא חוסר מודעות לערכים תזונתיים של מזונות מסוימים, אך גם גורמים רגשיים שמביאים אותנו לשלוח את היד למקרר או למזווה בכל פעם שאנו מרגישים בשפל. על מנת שתוכלו להפסיק את האכילה הרגשית שמזיקה לבריאותכם, הגופנית וגם הנפשית, מומלץ לנסות את 6 הטיפים היעילים הבאים. בעזרתם תוכלו לזהות את רגעי המשבר שמביאים אתכם לאכילה הרגשית, ולמנוע מעצמכם לשלוח את היד למאכלים לא בריאים כדי לנחם את עצמכם ברגעים קשים.
1. הכינו רשימת 5X5 להסחות דעת
הסחות דעת בחיי היום יום מונעות מאיתנו להשיג את המטרות שלנו, אך כשזה נוגע להפסקה של אכילה רגשית, הן דווקא מבורכות. לפי סוזאן אלברס, פסיכולוגית מהמכון הקליני בקליבלנד ארה"ב ומחברת הספר "50 דרכים להרגיע את עצמך ללא אוכל", תוכלו לקבל את ההסחה הרצויה על ידי עריכת רשימה שתמנע מכם להיכנע אכילה רגשית, ובה 5 טורים כשלכל אחד מהם כותרת משלו:
-
5 אנשים להתקשר אליהם כשמרגישים רע
-
5 דרכים להירגע
-
5 מקומות שמרגיעים אתכם
-
5 דברים לומר לעצמכם בשעת לחץ
-
5 פעילויות מהנות להסחת דעת.
את הרשימה תוכלו לתלות על דלת המקרר, המזווה וכל מקום אחר שבו יש לכם אוכל, ובכל פעם שתרגישו שאתם רוצים לאכול גם אם אתם לא רעבים, בחרו אחד מ-25 הפריטים ברשימה ובצעו מה שכתוב בו. באופן הזה דעתכם תהיה מוסחת בצורה חיובית, ואתם תוכלו לשנות את ההרגלים שלכם ולא לפתוח את המקרר בכל פעם שאתם מרגישים רע.
2. השאירו את העונג בחייכם
ניסיון להפסיק אכילה רגשית בבת אחת, בלי פיצוי, עלול להביא לתוצאה ההפוכה, ולכן מומלץ לעשות זאת בצורה חכמה. כשתזהו שאתם עומדים לאכול משהו למרות שאתם לא צריכים, כמו ביום קשה רגשית למשל, החליפו את התענוג שבאכילה בתענוג גופני אחר. טבלו באמבטיה חמה עם קצף, צפו בתכנית טלוויזיה אהובה, הכינו לעצמכם מים בטעמים ועשו כל פעילות אחרת שמסבה לכם עונג. באופן הזה אתם לא תרגישו שאתם מקשים על עצמכם ומונעים מעצמכם תענוגות גופניים, אלא תחליפו אחד מהם, האכילה הרגשית, בהרגלים חיוביים אחרים שיגרמו לכם לשמחה וימזערו את הצורך לאכול בלי דרישה גופנית אמיתית.
3. הכירו את הגורמים המעוררים שלכם
אחד הדברים החשובים ביותר במניעה של אכילה רגשית הוא לזהות את הרגעים שגורמים לכם לצרוך מזונות שאתם לא זקוקים להם באמת. בשלבים הראשונים של הפסקת האכילה הרגשית, בדקו ורשמו לעצמכם את הדברים שמביאים אתכם לעשות את הפעולה הזו. אם למשל תגלו שאתם אוכלים בצורה לא בריאה כאשר אתם מרגישים בודדים, הכינו לעצמכם תכנית פעולה לפעם הבאה שתרגישו כך, וכשאכן תרגישו בודדים, התקשרו לחבר, צאו להליכה או עשו כל דבר אחר שגורם לתחושת הבדידות להתפוגג. בנוסף, ציידו את המקרר והמזווה שלכם במאכלים בריאים ומשביעים שיעזרו להעביר את התחושות השליליות שממלאות אתכם וגורמות לכם לאכול בצורה לא בריאה, כך שאם תהיה לכם "נפילה" מדי פעם, גופכם יקבל חומרי הזנה חיוניים ולא רכיבים שאינם בריאים.
4. מזערו את הביקורת העצמית
אכילה רגשית מלווה פעמים רבות בביקורת עצמית קשה הנגרמת על ידי הקול הפנימי שלנו, שלא תמיד מתחשב בנו. הרגעים האלו בהם אנו מבקרים את עצמנו אמנם עוברים, אך הם משאירים את החותם שלהם עלינו וגורמים לנו לבעיות בביטחון העצמי, שמביאות לאכילה רגשית. כשאתם מרגישים שמחשבות בסגנון "אני כישלון" מגיעות, הפכו את הדיבור מגוף ראשון לגוף שלישי והעבירו את המוקד לעצמכם המרוחק. לפי ד"ר אלברס, אם תלמדו להרחיק את עצמכם ממצב מסוים על ידי התייחסות לעצמכם בגוף שלישי, הביקורת העצמית תהיה פחות עוצמתית, ואתם תוכלו למזער את האכילה הרגשית. כך למשל מומלץ להגיד "ירון לא הצליח במשימה" מאשר "אני נכשלתי במשימה" כדי לתפוס מרחק מהמצב ולהימנע מאכילה רגשית.
5. השתמשו בטכניקת העיגון עבור המחשבות
אחד הדברים שגורמים לאכילה רגשית הוא היסחפות עם המחשבות והתחושות למקומות שליליים במיוחד. טכניקה שנועדה למנוע את ההיסחפות הזו נקראת "טכניקת העיגון", והיא אמורה לגרום לכם לחזור לרגע שבו אתם נמצאים ולא להיכנס ליקומים מקבילים של מחשבות ותחושות מהעבר שמביאות לבולמוסי אכילה. דרך מצוינת לעשות זאת היא באמצעות התרגיל המעגן הבא, שתוכלו לעשות עם עיתון, כתב יד או אפילו ספר: דפדפו בפריט שיש לכם עד שתמצאו משפט שמושך את עיניכם. לאחר מכן, קראו אחורה החל מהמשפט שבחרתם עד לתחילת העמוד או הפסקה וחזרו על התרגיל עם שתי פסקאות נוספות. התרגיל הפשוט אך היעיל הזה יחזיר אתכם לקרקע יציבה ויאפשר לכם להיות נוכחים ברגע שבו אתם לא באמת רעבים, מה שימנע מכם לאכול דברים לא בריאים.
6. וגם עבור הגוף
על מנת שהראש והגוף שלכם יהיו נוכחים ברגע, חשוב שתלמדו לעגן גם את גופכם כדי למנוע אכילה רגשית. כדי לעשות זאת, תוכלו לתת לו "מכת" מציאות שתעזור לכם להפסיק עם המחשבות שמובילות לאכילה בשיטות היעילות הבאות:
-
החזיקו בידכם קוביית קרח והרגישו כיצד היא נמסה
-
נגסו בחתיכת לימון או אשכולית
-
הניחו את ידכם מתחת לפני מים קרים או חמים במידה
-
חפרו את כף רגלכם בתוך הרצפה
-
שבו על כיסא, החזיקו בצידיו בחוזקה והרפו.
הפעולות הללו יעזרו לכם להיות ממוקדים ברגע הנוכחי וגם ייצרו הסחת דעת מבורכת מהמחשבות המסוכנות שתוקפות את כולנו לעתים וגורמות לנו להכניס לגופנו מאכלים שהוא לא זקוק להם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: