בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

תרגילי מתיחה להפגת כאבי גב ב-15 דקות

עורך: שי אליאב
אהבו: 1674
א א
שמור למועדפים

רבים מאתנו סובלים מכאבי גב, ולצערנו התרבות שלנו כוללת הרבה שעות של ישיבה ולא מספיק עבודה גופנית, מה שגורם לגוף להיחלש. עמוד השדרה הוא הגזע התומך ביציבות הגוף, ואם לא נדאג לו, נסבול מכאבים נוראיים שרק יחמירו אם לא נטפל בהם. לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד.
 

1. כיפוף ברכיים
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • באמצעות 2 הידיים, משכו ברך אחת ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • משכו את הברך השנייה ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (3).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • משכו את 2 הרגליים ביחד ולחצו אותן לכיוון החזה למשך 30 שניות (4).
  • חזרו על התרגיל 3 פעמים.
 
 
   

2. סיבובי אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • שמרו על הכתפיים צמודות לרצפה ומשכו את רגליכם הכפופות לצד ימין. החזיקו אותן שם למשך 10 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (3).
  • משכו את רגליכם הכפופות לצד שמאל, והחזיקו אותן שם למשך 10 שניות (4).
  • חזרו על כל מתיחה 3 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 
   

3. מתיחת אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • קשתו את גבכם, כך שיגע ברצפה רק באזור האגן והגב העליון, והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2).
  • חזרו לתנוחת השכיבה הראשונית (1).
  • מבלי להרים את הכתפיים, הצמידו את גבכם לרצפה, כאילו אתם מנסים להצמיד את הפופיק לרצפה. הישארו בתנוחה זו 5 שניות (3).
  • חזרו לתנוחת השכיבה (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים
 
   

4. משיכת אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • שמרו על כתפיים וראש משוחררים על הרצפה והדקו את שרירי הבטן שלכם.
  • הרימו את האגן כך שגופכם יצור קו ישר מהברכיים לכתפיים (2).
  • קחו 3 נשימות עמוקות, וחזרו לתנוחה ההתחלתית (3).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.

 

 

 
אולי יעניין אותך גם:
14 תרגילי מתיחות שיסבירו לכם איזה שריר אתם מאריכים

המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים
השפעתן המזיקה של צורות הישיבה הנפוצות על בריאותנו

6 תנוחות הישיבה הנפוצות האלו גורמות לנזקים חמורים בגופכם!
כיצד למנוע נזקים הקשורים לתנוחה בה אנו ישנים

תנוחת השינה שלכם עלולה להיות מזיקה, גלו כיצד להגן על עצמכם...
ממוגבל למסוגל - הרצאתו של ד 54:08

הד"ר מסביר: כך תשמרו על איכות החיים ותימנעו ממחלות מסוכנות

5. קיעור וקימור גב
  • עמדו על הידיים והברכיים (1).
  • קערו את גבכם לאט לכיוון הרצפה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2).
  • קמרו את גבכם לאט לכיוון התקרה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (3).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.

 

 

 

 

 

 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

6.  מתיחת גב
  • שבו על כיסא ללא ידיות, ושלבו את רגל ימין על רגל שמאל.
  • הניחו את מרפק שמאל על ברך ימין ומתחו את הגב בעזרת דחיפת הברך עם המרפק למשך 10 שניות (1).
  • חזרו על המתיחה עם רגל שמאל על רגל ימין, ומרפק ימין על ברך שמאל (2).
  • חזרו על התרגיל 3 פעמים בכל צד.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 

7. מתיחת שכמות
  • שבו על כיסא ללא ידיות (1).
  • שמרו על גב זקוף, ומשכו את הכתפיים לאחור למשך 5 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 
   
מקור: ארז אביטן
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 8 תרגילים לתיקון צורת ישיבה מזיקה לגב

8 תרגילים שמסייעים לתיקון צורת ישיבה מזיקה ולמניעת כאבי גב
תזונה ובריאות 14 תרגילי מתיחות שיסבירו לכם איזה שריר אתם מאריכים

המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים
תזונה ובריאות תרגילים לפתרון בעיות במערכת העיכול

הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול
תזונה ובריאות השפעתן המזיקה של צורות הישיבה הנפוצות על בריאותנו

6 תנוחות הישיבה הנפוצות האלו גורמות לנזקים חמורים בגופכם!
תזונה ובריאות 6 תרגילים למניעת כאבי דורבן מטעם אורתופדים מאוניברסיטת וושינגטון

סובלים מכאבי דורבן? היפטרו מהם בעזרת התרגילים הפשוטים האלו
ספורט ואקסטרים 11 תרגילים לשיפור גמישות הגוף, מפי מאמן הכושר ג'ו דפרנקו

11 תרגילי הכושר האלה ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
הורות ומשפחה ספר האגדות - אוצר חינוכי נפלא להורים ולילדים

ספר האגדות: אוסף נהדר להורים ולילדים עם קריינות מלאה בחינם
תרבות ואומנות ביצוע מרגש של ברברה סטרייסנד לתפילת "אבינו מלכנו" 3:46

צפו בביצוע המרגש של ברברה סטרייסנד לשיר שפותח שערי שמיים...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מי ששולט בשפה העברית באמת יכול לעבור את המבחן הזה!
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat טעית, נפסלת: מבחן טריוויה על צרפת
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה האניאגרם של האישיות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מתיחה, גב, כאבים, כאב, תרגילים, מתיחות, שיפור, כאבי, תחתון, עליון, אגן
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום