1. הכירו ברגש שאתם חווים
כשאתם מוצאים את עצמכם רותחים מזעם, שאלו את עצמכם "מה אני מרגיש עכשיו". התשובה ככל הנראה תהיה "אני מרגיש כועס / עצבני / רותח מזעם", אך לא משנה איזה שם תתנו לרגש, תתפלאו לגלות שהמעשה הזה יעזור להרגיע אתכם. חשוב שתזהו את רגש הכעס ברגע שהוא קורה, מכיוון שהפיכתכם למודעים אליו תסייע לכם לראות מה מתרחש מאחורי הקלעים של הרגשות שאתם חווים.
2. זהו את הרגש שנמצא מאחורי הכעס
אחרי שהכרתם ברגש שאתם חווים, לכו עמוק יותר ונסו למצוא את המקור שלו – "מה אני מרגיש חוץ מכעס?". התשובה יכולה להיות למשל, "אני מרגיש שהילדה שלי לא מכבדת אותי ושאני לא מצליח לעשות את עבודתי כהורה כמו שצריך, ומפקפק בעצמי האם אני בכלל יכול". הכעס שלכם תמיד מנסה להגיד לכם משהו, וברגע שתדעו להקשיב לו תוכלו להבין את המצב באופן מלא ולהתחיל בתהליך הריפוי. ככל שתבינו את הכעס שלכם יותר, כך תיכנעו לו פחות ותוכלו למצוא דרכים יעילות יותר לפתור את המצב.
3. החליפו מחשבות שליליות במחשבות בונות
הגישה שלכם משנה את כל הדרך שבה אתם מגיבים לנסיבות, ומשפיעה על מחשבותיכם, האנרגיה שלכם והפעולות שתבצעו. במקום לחשוב דברים בסגנון, "הילדים שלי פרחחים שלא מקשיבים לי ושממררים לי את החיים", נסו לחשוב, "הילדים שלי לא מבינים את מה שאני מנסה להגיד להם, ואני צריך להדגים להם מה נדרש מהם לעשות". על ידי כך שתייצרו מסגרת אחרת בראשכם להתנהגות של ילדיכם, תוכלו לראות אותה באור של קבלה, חמלה ואמפתיה, ותוכלו גם לפעול בצורה הנכונה כדי לתקן אותה.
4. זהו את הגורמים שמציתים בכם כעס
ככל הנראה יש כמה גורמים שמציתים בכם כעס בכל פעם מחדש, ואם תשבו עם עצמכם ותנסו להבין מה הם, תוכלו לזהות אותם ברגע שבו הם מופיעים ולהתכונן לקראת הגעת הרגש הזה. אחרי שתזהו את הגורמים האלה, דמיינו את עצמכם במצב שבו עליכם להתמודד איתם, ונסו בדמיונכם לעשות זאת בדרך רגועה. ככל שתתרגלו זאת יותר, כך תוכלו להגיב באופן הזה בקלות רבה יותר גם בחיים האמיתיים.
5. התרכזו בפתרונות במקום בבעיות
כשצצה בעיה אנחנו לעיתים קרובות מדי מתרכזים בה ובמצב השלילי שהיא יצרה במקום בפתרון לה, מה שמכניס אותנו למצב רוח רע יותר מזה שהיה לנו כשהיא התחילה. עם זאת, זה לא עוזר לנו במאומה, והרבה יותר יעיל לחפש פתרונות מאשר להתבוסס בתחושות רעות. כשתתרכזו בדברים שבהם אתם יכולים לשלוט במקום באלו שאינכם יכולים לשלוט בהם, תבינו שיש לכם הרבה יותר כוח ממה שחשבתם, ושהוא לא נובע מעצבים, אלא דווקא מהרוגע והחשיבה הצלולה שלכם.
6. הכניסו קצת הומור לחיים
לפעמים צחוק הוא התרופה הטובה ביותר לכל תחושה שלילית, כולל כעס, ולמעשה הומור יכול אפילו להעצים אתכם. אם אתם למשל נוסעים ברכב עם ילד קטן מאחורה והוא מתחיל לצעוק או לבכות בקולי קולות, אתם עלולים להרגיש לחוצים ונואשים עד שתתפוצצו מעצבים, אך במקום תוכלו להתחיל לעשות פרצופים מצחיקים שהוא יראה במראה, או אפילו רעשים של נפיחות שיעזרו להשכיח ממנו את צרותיו ופשוט יגרמו לו לצחוק. אם תגיבו בכעס לעומת זאת המצב לא ייפתר, ואתם רק תצטרכו להתמודד עם הרגש העז שעלה בכם ושכעת מסיח את דעתכם מהנהיגה.
7. קחו פסק זמן
רבים מאיתנו מוציאים את ילדינו למעין "פסק זמן" כשהם פועלים מתוך עצבים, ולמה שלא נתייחס אל עצמנו באותה הצורה? פסק זמן הוא לא עונש, אלא הזדמנות לחשוב על הרגשות שלנו, להירגע ולהימנע מלהגיד או לעשות דברים שנצטער עליהם בהמשך. אם הילדים שלכם משגעים אתכם, היכנסו לחדר שקט לכמה דקות, נשמו עמוק, שחקו כמה רגעים בסמארטפון, הירגעו וחזרו אליהם כשתדעו מה בדיוק המסר שאתם רוצים להעביר להם בלי צעקות.
8. התאמנו על להגיד סליחה
קשה למצוא שלווה כשעצורים בכם רגשות כמו כעס, כאב ואכזבה. כל עוד נותנים להם חופש לפעול ללא רסן בנפש, הם מחלחלים לתוך הלב כמו רעל ומונעים מכם כל יכולת לזכות בצלילות מחשבתית. לכן חשוב שתתאמנו על להגיד סליחה באופן קבוע – עם כל אדם בחייכם ולא רק עם ילדיכם. כך יהיה לכם קל יותר לסלוח גם לילדים שלכם כשזה ידרש, וסביר להניח שתאלצו לעשות זאת עוד פעמים רבות בחיים, גם בבגרותם. על ידי כך תוכלו לזכות בשלווה אמיתית.
כמה מילים לסיכום
אולי לא יצא לכם לראות עדיין איך הכעס שלכם משפיע לרעה על משפחתכם, אך תאמינו לנו כשאנחנו אומרים שהוא לא משרת אתכם בצורה טובה. אהבה היא תמיד הרגש שעדיף יותר להרעיף על האנשים שיקרים ללבנו, בייחוד ילדינו, למרות שתמיד יהיו ימים שבהם הם יאכזבו או יכעיסו אתכם. זכרו שהם לא מושלמים, וגם אתם לא, אך כולכם יכולים להפוך להיות אנשים טובים יותר – אתם עם הדרכה עצמית נכונה והם בעזרת הדוגמה האישית שתתנו להם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: