ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

תחליפים מצויינים לדיאטה בריאה

עורך: ארז רהב

522

גודל גופן:

א א

אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להתחיל לאכול בריא יותר, אך עצם המחשבה על כך כבר מעייפת אותנו. מסתבר שאנחנו לא צריכים לעשות שינוי גדול, אלא רק שינויים קטנים ולא מורגשים. 17 התחליפים הבאים יגרמו לכם לאכול בריא ולהרגיש טוב, בלי לשנות את כל התפריט שלכם.
החליפו: אורז	ב: קינואה

בקינואה יש 150% יותר סיבים ו-100% יותר חלבונים מאשר באורז לבן.
החליפו: מיונז	ב: חרדל

המיונז מכיל סוכר ושומן רווי. בחרדל אין לא סוכר ולא שומן.
החליפו: משקאות מוגזים	ב: תה

פחית משקה מוגז מכילה לפחות 8 כפיות סוכר. בתה אין סוכר, אבל כן אפשר למצוא בו הרבה נוגדי חמצון.
החליפו: שמן צמחי	ב: שמן קוקוס

בערך 66% מהשומנים בשמן הקוקוס הם טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT), אשר הוכחו כיעילים להורדת משקל.
החליפו: שמנת חמוצה	ב: יוגורט

בשמנת חמוצה יש 227% יותר קלוריות ו-450% פחות חלבונים מאשר ביוגורט.
החליפו: קרוטונים	ב: שקדים

בשקדים יש פי 2 חלבונים, פי 3 סיבים תזונתיים ורק 1/3 מכמות הפחמימות שבקרוטונים.
החליפו: חטיפי צ'יפס	ב: פופקורן

הפופקורן מכיל פי 9 פחות שומן רווי ורק 2/3 מכמות הקלוריות שבצ'יפס.
החליפו: קמח	ב: קמח קוקוס

קמח קוקוס מכיל פחות פחמימות ויש בו פי 11 יותר סיבים תזונתיים מאשר בקמח הלבן.
החליפו: סוכר	ב: סטיביה

הסטיביה היא ממתיק טבעי, עם 0 קלוריות, 0 פחמימות ו-0 סוכרים.
החליפו: שבבי שוקולד	ב: שבבי קקאו

בשבבי הקקאו אין כלל סוכר והם מכילים פי 5 יותר סיבים מאשר בשוקולד חלב.
החליפו: חסת אייסברג	ב: חסה רומית

בחסה רומית יש פי 17 יותר ויטמין A ופי 4 יותר ויטמין K.
אולי יעניין אותך גם: כך תנצחו את השמנת החורף ב-5 דרכים פשוטות 12 המזונות האלה נראים בריאים לדיאטה, אך האמת היא מעט אחרת 9 הורמונים שמשפיעים על המשקל שלכם והדרך לקחת עליהם שליטה 16 מזונות מסוכנים שאנשים שחווים מיגרנות צריכים להיזהר מהם
החליפו: רוטב ראנץ' לסלט	ב: שמן זית וחומץ בלסמי

הרטבים הקנויים בחנות מכילים מרכיבים וכימיקלים רבים. שילוב השמן והחומץ הוא פשוט ובריא.
החליפו: פירורי לחם	ב: זרעי צ'יה

בזרעי צ'יה יש פי 19 יותר סיבים, פי 2 יותר חלבון ופי 35 פחות נתרן מאשר בפירורי לחם.
החליפו: מלח שולחן	ב: מלח הימלאיה ורוד

מלח ההימלאיה נמצא על המדף במצבו הטבעי והלא מעובד. הוא מכיל מינרלים ויסודות שונים.
החליפו: חמאת בוטנים	ב: חמאת שקדים

חמאת הבוטנים מכילה שומנים שעברו הידרוגנציה (בדומה למרגרינה) ותוספות סוכרים.
החליפו: חלב פרה	ב: חלב שקדים

בחלב פרה יש פי 6 יותר סוכר מאשר בחלב שקדים.