|
החורף הוא הזמן בו אנו נוטים להשמין, את זה כולנו יודעים. הקור מותיר אותנו בבית, מזג האוויר מעורר את התיאבון והאוכל עתיר פחמימות. כל אלה גורמים לנו לאפקט "שנת החורף" ולצבור שומן ממש כמו דובים. אבל יש דרכים למזער את נזקי אורח החיים החורפי, שיכולות לסייע לנו להגיע לקיץ נאים, חטובים ובריאים יותר. וחשוב לזכור, תמיד יותר קל לא לצבור משקל מראש, מאשר לנסות ולהוריד אותו אחר כך.
|
|
1. הגבילו את זמן המסך שלכם
ישיבה מול הטלוויזיה ידועה כגורם העלאה במשקל, שכן המסך הקטן ידוע כמעודד נשנוש. במחקר שפורסם לאחרונה במגזין האמריקאי לתזונה קלינית, המשתתפים בניסוי שאכלו צהריים ללא הסחות דעת, חשו שבעים חצי שעה אחרי הארוחה ונשנשו פחות אחרי האוכל. הקפידו להקדיש את זמן הארוחה לאוכל בלבד וקבעו לעצמכם כלל - צופים בטלוויזיה רק בתכניות המועדפות עלינו, כדי לא לזלול מתוך שעמום של בהייה.
|
 |
|
|
|
2. הזיזו את הגוף
נכון, החורף קר יותר וקשה לנו להניע את עצמנו לצאת לפעילות. אבל בואו נודה בכך, החורף בישראל מאפשר ימים רבים מאוד של פעילות גופנית. יתרה מזאת, אין דרך טובה יותר להתחמם מאשר פעילות ספורטיבית. ואם עדיין לא השתכנעתם לצאת מהבית כדי לעשות כושר, תמיד אפשר לעשות את זה בבית. ומה שהכי יפה, זה שאפשר לחבר בין הרעיון זה לקודם - במקום לצפות בטלוויזיה תוך כדי אוכל, צפו בטלוויזיה תוך כדי כושר.
|
 |
|
|
|
3. ספקו את החשקים שלכם למזונות אהובים
מחקרים מגלים כי תחושה של מחסור כתוצאה מחשק עז, יכולה לעורר מצד הגוף תגובה של השמנה. בנוסף לכך, סימון מזון אהוב כ'מחוץ לתחום', רק מגביר את הפיתוי. לכן, כמו בגמילה מכל דבר, חשוב לא לבצע הפסקה מיידית שגוררת פיצוי יתר. אתם אוהבים שוקולד? אל תפסיקו לאכול ממנו לגמרי, פשוט הקטינו את הכמויות. זה יעזור לכם "לשחרר קיטור" ולהחזיק מעמד בתזונה הנכונה לאורך חודשי החורף.
|
 |
|
|
|
4. הקפידו על 8 שעות שינה
מחסור בשעות שינה יכול לעורר את הורמון הרעב ולגרום לנו לאכילה מיותרת. מחקר שבוצע באוניברסיטת הרווארד גילה שדילוג אפילו על שעה או שעתיים של שינה, יכול לגרום לכם להיכנע למזון מהיר ביום המחרת. זה קורה כיוון שהחלק במוח האחראי על שליטה עצמית, עלול להיפגע כתוצאה מחוסר שינה. תסתכלו על זה ככה - להתכרבל מתחת לפוך זה אחד הבילויים המוצלחים ביותר בחורף, כך שאין שום סיבה לא לישון כמו שצריך.
|
 |
|
|
|
5. השחילו ירקות לתפריט
הערך הבריאותי של אכילת ירקות כבר ידוע לכולנו, אך הם מסייעים גם לחסימת התיאבון בעבור קומץ קלוריות. חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה נתנו לנבדקים 2 מנות עיקריות כמעט זהות, אלא שבאחת מהן הוכנסו ירקות באופן סמוי. הנבדקים שקיבלו את המנה עם הירקות הסמויים, אכלו פחות קלוריות (במקרים מסויימים פחות 400!) ויותר סיבים, אך דיווחו על אותה תחושת שובע וסיפוק שחשו כשאכלו את המנות הרגילות.
|
 |
|
|
|
בונוס - 5 מאכלים שכדאי להכניס לתפריט החורף
1. רימונים - פרי המכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון המסייעים לשיפור כל מערכת הלב וכלי הדם, ובכך מסייעים בעקיפין גם לשריפת הקלוריות.
|
 |
|
|
|
2. ירקות עלים כהים - כמו כרוב עלים, סלק עלים וכדומה, משגשגים בחורף והם עשירים בויטמינים A, C ו-K.
|
 |
|
|
|
3. פירות הדר - מלכי הפירות של החורף עשירים בויטמין C החיוני לחיזוק מערכת החיסון, מה שמקבל משנה תוקף בתקופת החורף.
|
 |
|
|
|
4. תפוחי אדמה - עשירים באשלגן החיוני לתפקוד מערכת השרירים, מה שנחוץ מאוד כשרוצים לעשות כושר בחורף.
|
 |
|
|
|
5. משפחת הדלועים - כוס של דלעת או דלורית מכילה רק 80 קלוריות, אך היא עשירה בויטמינים A, B6, C ו-K, מה שהופך אותן לבחירה חורפית מצויינת.
|
 |
|
|
|
תמונות: freedigitalphotos.net - Supertrooper,Stuart Miles,Grant Cochrane,Ambro,-Marcus-,Praisaeng,dan,Kittikun Atsawintarangkul,adamr, |
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: