ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

5 שייקים בריאים שישאירו אתכם שבעים

עורך: גיא זהבי

370

גודל גופן:

א א

שייק פירות בריא לארוחת הבוקר נשמע כמו פתרון מושלם לתזונה נכונה ודלת קלוריות, אך שילוב לא נכון של פירות עלול להעלות משמעותית את רמות הסוכר בדם שלנו ולהגביר את החשק שלנו למתוק. 5 השייקים הבאים הם בריאים, טעימים וחשוב מכל - ישאירו אתכם מלאים ושבעים. כל המתכונים הבאים הם להכנת מנת שייק אחת.

פצצת פטל

פירות דלים בסוכר אך עשירים בסיבים כמו פטל עוזרים לתחושת השובע. שייק זה מכיל את כל תצרוכת הסיבים המומלצת ליום.

זמני

מרכיבים

1/2 1 כוס פטל טרי או קפוא
כוס מים
1/2 כוס טופו משי
כף זרעי צ'יה
כף מים
3 קוביות קרח

הכנה

ערבבו את זרעי הצ'יה עם כף מים במשך 2 דקות, עד ליצירת ג'ל.
ערבבו את התערובת עם שאר המרכיבים בבלנדר עד להגעה למרקם אחיד.

ערכים תזונתיים

אנרגיה - 325 קלוריות
חלבונים - 12 גר'
פחמימות - 43.5 גר'
סיבים תזונתיים - 25 גר'

קוקוס פוקוס

שייק טרופי ומרענן המספק לכם שילוב מאוזן ובריא של חלבונים וסיבים.

זמני

מרכיבים

1/2 1 כוסות חלב קוקוס
1 כוס עלי תרד קצוצים
2/3 כוס חתיכות אננס טרי או קפוא
3/4 כוס חתיכות מנגו טרי או קפוא
1/2 כף אבקת חלבון אפונה בטעם וניל

הכנה

ערבבו את כל המרכיבים בבלנדר, עד להגעה למרקם אחיד.

ערכים תזונתיים

אנרגיה - 345 קלוריות
חלבונים - 11.5 גר'
פחמימות - 57 גר'
סיבים תזונתיים - 8 גר'

בננה בריאה

אגוזי הקשיו שבשייק זה מוסיפים לו מרקם מיוחד והולכים מצויין עם בסיס הבננה.

זמני

מרכיבים

בננה שלמה
כוס חלב דל שומן
1/4 כוס אגוזי קשיו
2 כפות נבט חיטה
כפית דבש
3 קוביות קרח

הכנה

ערבבו את כל המרכיבים בבלנדר עד להגעה למרקם אחיד.

ערכים תזונתיים

אנרגיה - 403 קלוריות
חלבונים - 9.5 גר'
פחמימות - 57.5 גר'
סיבים תזונתיים - 6 גר'

אגס אדיר

שייק עמוס בכל הטוב שבפירות, בירקות ובעלים הירוקים.

זמני

מרכיבים

אגס בינוני
תפוח ירוק קטן
מלפפון קטן
3 כפות צנוברים טריים
מיץ מ-1/2 לימון
20 עלי פטרוזיליה טריים
כוס מים

הכנה

ערבבו את כל המרכיבים בבלנדר, עד להגעה למרקם אחיד.

ערכים תזונתיים

אנרגיה - 387.5 קלוריות
חלבונים - 13 גר'
פחמימות - 54.5 גר'
סיבים תזונתיים - 12 גר'

שייק שוקו-בננה

שייק מפתיע וטעים, מתאים במיוחד גם לארוחת הבוקר של הילדים!

זמני

מרכיבים

בננה בינונית
כוס חלב דל שומן
1/2 כוס יוגורט דל שומן
כך אבקת קקאו
כף חמאת בוטנים טבעית
6 קוביות קרח

הכנה

ערבבו את כל המרכיבים בבלנדר, עד להגעה למרקם אחיד.

ערכים תזונתיים

אנרגיה - 370 קלוריות
חלבונים - 25.5 גר'
פחמימות - 49.5 גר'
סיבים תזונתיים - 6 גר'

מקור: אורית רדן

שתף כתבה

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

העתק קישור

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

המשך עם:

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מתכונים ומשקאות

מומלץ: שייקים טעימים שילדים אוהבים!

רוב הילדים לא רוצים לאכול פירות, וככל שנכריח אותם, כך תגדל ההתנגדות. הבה נתחכמה להם! למדו כיצד להגיש להם את אותה מנת בריאות בדרך מרעננת יותר - שייקים טעימים, ומזינים שמכינים תוך 5 דקות!

מתכונים ומשקאות