בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

תזונה נכונה בהיריון: בריאות האם והעובר והקלת תסמינים

בשיתוף אלטמן
עורך: עופר בר אל
אהבו: 1
א א
שמור למועדפים

היריון הוא תקופה מלאה בשינויים פיזיים, רגשיים והורמונליים. במהלך תשעת החודשים, גוף האישה זקוק לתמיכה תזונתית מוגברת, הן עבורה והן עבור העובר המתפתח. אחת הדרכים המרכזיות להבטיח את בריאות האם והעובר היא באמצעות תזונה מאוזנת. תזונה נכונה מספקת לגוף את כל המרכיבים החיוניים להתפתחות תקינה של העובר ולהתמודדות עם תסמינים שכיחים בהיריון, כמו עייפות, הקאות ובחילות, וכן גם שינויים במצב הרוח.

תזונה נכונה בהריון: אישה בהריון

תזונה מאוזנת במהלך ההיריון

תזונה מאוזנת בהריון כוללת צריכה מגוונת של אבות המזון – חלבונים, פחמימות ושומנים – וגם ויטמינים ומינרלים חשובים. הגוף זקוק במהלך ההיריון לכמויות מוגברות של רכיבים חיוניים כמו ברזל, סידן וחומצות שומן חיוניות. בין חומצות השומן, ישנה חשיבות רבה לאומגה 3, התורמת להתפתחות מוח העובר ומערכת הראייה שלו, כמו גם לשמירה על בריאות האם.
 
מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגים שמנים (סלמון, מקרל), אגוזים וזרעים, מומלצים כחלק מהתזונה היומית במהלך ההיריון. עבור נשים שאינן צורכות מספיק אומגה 3 ממקורות מזון, תוסף כמו אומגה 3 9 חודשים נועד לספק כמות מומלצת של חומצות שומן אלו, החשובות לבריאות האם והעובר.

התמודדות עם הקאות ובחילות בעזרת תזונה נכונה

הקאות ובחילות הן תסמין נפוץ במהלך החודשים הראשונים של ההיריון, ומופיעות אצל רוב הנשים במהלך השליש הראשון. תזונה נכונה ומאוזנת יכולה לסייע בהקלה על תסמינים אלו, הנה כמה טיפים תזונתיים שיכולים לעזור בהתמודדות עם מצבי בחילות:

  • ארוחות קטנות ותכופות – נשים רבות מוצאות שארוחות קטנות לאורך היום מקלות על תחושת הבחילה. אכילה במרווחים קטנים מונעת ירידה ברמת הסוכר בדם, מה שעשוי למנוע החמרת הבחילות.
  • מזונות יבשים וקלים לעיכול – קרקרים, לחם קלוי ופרי טרי יכולים להיות פתרונות מצוינים למזון קל לעיכול, במיוחד בבוקר כשהבחילות חזקות יותר.
  • ג'ינג'ר ולימון – ג'ינג'ר נחשב לאחד הפתרונות הטבעיים להקלה על בחילה. ניתן לשתות תה ג'ינג'ר או להוסיף ג'ינג'ר למאכלים. ריח וטעם הלימון יכולים גם הם לסייע.
  • הקפדה על שתייה מספקת – חשוב לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות, אך מומלץ לשתות בין הארוחות ולא בזמן האכילה כדי לא להכביד על מערכת העיכול.

חלבונים ושומנים בריאים לתמיכה בהריון

החלבונים חשובים במיוחד במהלך ההיריון, כיוון שהם מסייעים בבניית התאים של העובר ובשמירה על תפקוד תקין של מערכות הגוף של האם. ניתן לשלב בתזונה חלבון המגיע ממקורות כמו עוף, דגים, ביצים וקטניות, המעניקים לגוף את האנרגיה הדרושה לו. בנוסף, חשוב לשלב בתזונה גם שומנים בריאים, כמו אלו הנמצאים באבוקדו, אגוזים ושמן זית. השומנים הבריאים תורמים לתפקוד המוח ולבריאות הלב של האם, כמו גם להתפתחות העובר. תוספת של אומגה 3 ממקורות טבעיים, או צריכה של תוספי תזונה ייעודיים, מבטיחה שאספקת חומצות השומן החיוניות תהיה מספקת לאורך כל ההיריון.

אנרגיה ותזונה במהלך היום

במהלך השליש הראשון, העייפות היא תסמין שכיח נוסף שנשים רבות חוות. תזונה עשירה בוויטמינים, מינרלים ומזונות בעלי ערך תזונתי גבוה יכולה לסייע בשיפור רמות האנרגיה. ברזל הוא מרכיב חשוב במיוחד במהלך ההיריון, משום שהוא מסייע בייצור תאי דם אדומים המספקים חמצן לאם ולעובר. ברזל נמצא במזונות כמו בשר אדום, עדשים ותרד, ושילוב ויטמין C יכול לשפר את ספיגתו בגוף.
 
לסיכום, תזונה מאוזנת במהלך ההיריון עוזרת במיוחד לשמירה על בריאות האם והעובר. צריכה של כל אבות המזון לצד היצמדות לתפריט יומי מאוזן ועשיר במאכלים בריאים ומזינים, מסייעים לתמיכה בהתפתחות תקינה של העובר ולהתמודדות טובה עם תסמיני ההיריון.
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
רגע של נחת גרסת כיסוי מרגשת לשיר Iris של להקת גו גו דולס 6:10

הזמר המדהים הזה עלה על הבמה בשביל להגשים לאימא שלו חלום...
העצמה 14 ציטוטי מוזיקאים ומלחינים מעוררי השראה

14 ציטוטים חכמים של אנשים שהקדישו את חייהם ליצירה ולמוזיקה
מן הטבע 10 כוחות על של חתולים

לא רק 9 נשמות: 10 כוחות על שיש לכל חתול ביתי – גם לשלכם!
מומלצי בא-במייל מה באמת קורה בתוך הגוף? סרטון משעשע ומרגש 6:24

הסרט הקצר והמקסים הזה מראה מה באמת קורה בתוך הגוף שלנו...
הורות ומשפחה 9 סימנים שעליכם להחליף את הפסיכולוג של הילד

9 סימנים שצריך להחליף פסיכולוג לילד לפני שנהיה מאוחר מדי
תרבות ואומנות דניאל פרוז'נסקי הקטן מבצע את השיר יידישע מאמע 3:06

הילד הזה אחראי על הביצוע הטוב ביותר ששמענו לשיר יידיש אהוב..
דברים שכדאי לדעת 8 נקודות לחיצה לשיפור יכולות הזיכרון והריכוז

ככה משפרים את הריכוז והזיכרון בטבעיות לפי רפואת המזרח...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני ידע כללי greeting-cat בחן את עצמך: אתגר ידע כללי לאנשים חכמים בלבד!
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה האניאגרם של האישיות שלך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום