נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילי כושר שתוכלו לעשות ביחד עם חבר או חברה

אהבו: 135
א א
שתף שמור למועדפים
  קשה להתמיד בביצוע אימונים גופניים באופן קבוע, אך זה הופך להיות הרבה יותר קל אם רותמים לשם כך חבר נוסף. כשעושים דברים בשניים, כושר בפרט, יש הרבה יותר מוטיבציה להתמיד גם כשקשה, והתהליך עצמו הופך למהנה ומלא בחיוכים במקום מעיק ומפרך. אם אתם ועוד חבר או חברה רוצים להיכנס לכושר, נסו את 6 התרגילים הבאים שמתאימים לשניים. תתחילו לעשות אותם יחדיו, ואם אתם רואים שהם אכן מהנים עבורכם, תוכלו להתמיד בשגרת אימונים שבועית יחדיו שתחזק את שניכם.

 

1. גשר ישבנים

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: גשר ישבנים
  • שבו על הרצפה כשכפות הרגליים שלכם פונות אחת כלפי השנייה.
  • הרימו את הרגליים לאוויר והצמידו את כפות הרגליים שלכם.
  • לחצו את שרירי הבטן והרימו באיטיות את האגן למעלה בו זמנית, בלי לנתק את כפות הרגליים.
  • הורידו את האגן בחזרה למטה באיטיות
חזרו על התרגיל במשך 20-30 שניות ב-3-4 סטים.

2. סקוואט / שכיבות סמיכה

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: סקוואט / שכיבות סמיכה
  • לצורך ביצוע התרגיל הזה אחד מכם צריך להיות עם ידיים וכפות רגליים על הרצפה, בעוד שהאחר עומד מאחור בין רגלי החבר שעל הרצפה, עם רגליים בפישוק קל.
  • על החבר שמאחור לתפוס את הרגליים של החבר שעל הרצפה קצת מעל הקרסול ולהרים אותן כמו מריצה.
  • כעת שניכם צריכים לרדת לרצפה בו זמנית – האחד מבצע שכיבות סמיכה והאחר מבצע סקוואטים.
בצעו את התרגיל באיטיות ובקצב אחיד, וחזרו על כך כ-10 פעמים בהתאם לרמת הכושר שלכם ב-3-4 סטים.

3. כיפים בפלאנק

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כיפים בפלאנק
  • עמדו אחד מול השני כשכפות הרגליים על הרצפה ונשענות על האצבעות, וכפות הידיים ישרות מתחת לכתפיים.
  • בתנוחה זו, תנו כיף אחד לשני עם יד ימין, החזירו את היד לרצפה ועשו זאת שוב עם יד שמאל. 
בצעו את התרגיל למשך 30 שניות ב-3-4 סטים.
אולי יעניין אותך גם:
content

בעזרת 7 התרגילים הפשוטים האלה תיפטרו מכאבי גב טורדניים
content

רוצים לגבוה בכמה סנטימטרים? גלו 5 מתיחות לשיפור היציבה
content

8 תרגילים שיעזרו לכם לחזק קבוצת שרירים חשובה במיוחד
content 2:41

"אגם הברווזים" - צפו בגרסה הגברית המשעשעת לקלאסיקת בלט

4. כיפים בשכיבות סמיכה

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כיפים בשכיבות סמיכה
  • עמדו אחד מול השני כשכפות הרגליים על הרצפה ונשענות על האצבעות, וכפות הידיים ישרות מתחת לכתפיים – שמרו על גב ישר.
  • הורידו את האגן ופלג הגוף העליון למטה כשהגב ישר על ידי כיפוף הידיים, הרימו את הגוף למעלה ותנו כיף אחד לשני עם יד ימין.
  • בצעו זאת שוב, אלא שהפעם תביאו כיף אחד לשני עם יד שמאל.
חזרו על התרגיל 10 פעמים ב-3-4 סטים.

5. סקוואט צדי

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: סקוואט צדי
  • עמדו גב אל גב וכופפו את הברכיים כשאתם תומכים אחד בגב של השני.
  • פשקו את הרגליים לתנוחת סקוואט – כופפו את הברכיים ל-90 מעלות.
  • קחו צעד עם רגל ימין לצד ימין ותמכו אחד בשני עם הגב.
  • החזירו את רגל ימין למקומה, כשהברכיים ב-90 מעלות.
  • עשו זאת שוב עוד 4 פעמים.
  • חזרו על התרגיל גם עם רגל שמאל.
בצעו את התרגיל בשתי הרגליים 2-3 פעמים, ובצעו אותו ב-3-4 סטים.

6. כפיפות בטן עם כדור

תרגילי כושר שאפשר לעשות עם חברים: כפיפות בטן עם כדור
  • שבו על הרצפה אחד מול השני עם ברכיים מכופפות, כשכפות הרגליים שלכם צמודות לרצפה והאצבעות נוגעות אחת בשנייה.
  • אחד מכם יישאר בתנוחת ישיבה, בעוד שהשני יחזיק כדור בשתי ידיו צמוד לחזה וישכב על הגב.
  • האחד ששוכב צריך להרים את פלג גופו העליון בזמן שהוא מוציא אוויר, ולמסור את הכדור לחברו.
  • החבר שקיבל את הכדור צריך לשכב על הרצפה באיטיות, ולחזור על התרגיל בעצמו.
חזרו על כך 20 פעמים, ובצעו זאת ב-3-4 סטים.
 
מקור התמונות: theodysseyonline, livestrong

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים content

אין לכם זמן לאימון? נסו תנוחות יעילות מסוגי האימון האהובים
תזונה ובריאות content

7 תרגילי כושר מומלצים שתוכלו לבצע עם פריטים שיש בכל בית
תזונה ובריאות content

6 תרגילי הכושר הללו ישמרו אתכם מפני סוכרת, מחלות לב והשמנה
ספורט ואקסטרים content

לא האמנתי עד שניסיתי: התרגיל הזה עזר לי להתחטב לקראת הקיץ
ספורט ואקסטרים content

חצי שעה ביום של התרגילים האלו - ותגיעו לקיץ עם בטן חטובה

ספורט ואקסטרים content

5 תרגילים קלים שיעזרו לכם "לשרוף" את שומני הצד שבמותניים
תרבות ואומנות content

ככה נראו חיי הלילה המועדון החם ביותר בנו יורק בשנות ה-70'...
עיצוב וצילום content

אתם מוזמנים לצפות ב-16 תמונות שיעשו לכם חשק להצמיח כנפיים...

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: חברים, אימון גופני, תרגילי כושר, חיטוב הגוף, ספורט ואקסטרים, אימונים גופניים, תרגילים זוגיים, תרגילים בזוגות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום