בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילי כושר נהדרים לילדים ולהורים

עורך: דנית לידור
אהבו: 210
א א
שמור למועדפים
מחפשים פעילות מהנה לילדכם, בעיקר בחודשי הקיץ שבהם מתפנה לו המון זמן? מצאנו עבורכם פתרון מושלם, שגם יחזק את גופו ויעזור לו להוציא אנרגיה. במקום לקחת אותו לקניון או פשוט להניח לו לשבת כל היום מול המסך, תוכלו לערוך איתו קצת פעילות גופנית שתועיל לו ולכם. מצאנו עבורכם 6 תרגילים מצוינים שיעזרו לו לחזק את הזרועות והרגליים, ויאפשרו לו לרוץ יותר מהר כמו שילדים כל כך אוהבים, כמו גם ישפרו את שלל פעולותיו האחרות ויגרמו לו להתאהב בספורט. את כולם תוכלו לעשות יחד איתו כפעילות משותפת בבית, בגינה או היכן שבא לכם, אך קחו בחשבון שאם אתם בכושר – הם יהיו לכם יחסית קלים. החדשות הטובות הן שאת כל אחד מהם תוכלו לשדרג לחוויה מהנה יותר בעזרת הטיפים שמופיעים בתחילת כל אחד מהתרגילים. אז עלו על בגדי ספורט, הדליקו מזגן אם אתם בבית, שימו מוזיקה טובה והתחילו להתעמל יחדיו עם 6 התרגילים הבאים להורים וילדים.
 

1. ישיבת קיר

בקשו מהילד שלכם לדמיין שהוא יושב במקום כלשהי, ובקשו ממנו תוך כדי התרגיל לספר לכם היכן הוא נמצא ומה הוא עושה שם. 
 
  • עמדו ישר קרוב לקיר.
  • הניחו את כפות הידיים על הקיר בגובה המותניים, קחו צעד אחד קדימה עם כל רגל ובמקביל השעינו את האגן שלכם על הקיר, כך שתהיו בתנוחת ישיבה.
  • ודאו שהירכיים שלכם מאונכות לפלג הגוף העליון ולשוקיים, ומקבילות לרצפה, ושהברכיים נמצאות מעל העקבים. 
  • הצמידו את גבכם הישר והראש לקיר, והניחו את כפות הידיים על הירכיים.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30-60 שניות, ועמדו בחזרה.
  • בצעו את התרגיל 2-3 פעמים.

​2. לאנג' אחורי

דמיינו שמלכת בריטניה מגיעה אליכם הביתה, ועליכם לקוד בפניה קידה מיוחדת.
 
תרגילי כושר להורים וילדים: ילד מבצע לאנג' אחורי
  • עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, והניחו את הידיים על המותניים.
  • קחו צעד גדול אחורה עם רגל ימין.
  • הורידו את גופכם תוך כיפוף הברכיים, רצוי ב-90 מעלות, כך שרגל ימין תהיה מאחוריכם, ורגל שמאל לפניכם. 
  • געו עם ברך ימין קלות ברצפה, והחזירו את רגל ימין קדימה – לתנוחה ההתחלתית. 
  • חזרו על התרגיל לצד השני, ובצעו אותו לסירוגין במשך 60 שניות.

3. הליכת דוב

מי הדוב הכי חמוד בבית? את התרגיל הנהדר והמהנה הזה תוכלו לערוך לפרק זמן מוגבל, או כתחרות שבה צריך לחצות את החדר כמה שיותר מהר.

  • עמדו על ארבע – כאשר אתם נשענים על כפות הידיים וכריות כפות הרגליים בלבד. 
  • השאירו את הברכיים שלכם באוויר, ונסו לישר את הגב כך שיהיה כמה שיותר מקביל לרצפה.
  • "לכו" קדימה עם הידיים והרגליים, בצעדים קטנים. השתדלו להניע את יד ימין עם רגל שמאל, ואז יד שמאל עם רגל ימין. אתם גם יכולים לנוע עם ידיים ורגליים מאותו צד – העיקר שתתקדמו, כפי שניתן לראות בסרטון.
  • בצעו את התרגיל למשך 30 שניות, וערכו 2-3 סטים.

4. קפיצת כוכב

מי הכוכב של המשפחה? עשו תחרות מי מסוגל לצעוק הכי חזק או יותר פעמים "אני הכוכב!" תוך כדי התרגיל – זה רק נשמע קל...
  • עמדו עם רגליים ברוחב האגן וזרועות ישרות לצדי הגוף.
  • קפצו ובמקביל פשקו את הרגליים והרימו את הידיים לצדדים, כך שתצרו עם גופכם צורה של X.
  • עמדו בתנוחה הזו לרגע.
  • מיד לאחר מכן, חזרו לתנוחת ההתחלתית על ידי הורדת הזרועות וסגירת הרגליים.
  • בצעו את התרגיל 30 פעמים, למשך 2-3 סטים.
אולי יעניין אותך גם:
7 תרגילים להעלמת שומן הבטן

מעוניינים להעלים את השומן הבטני? נסו את 7 התרגילים הבאים
אימון בן 6 דקות לגיל השלישי, בישיבה על כיסא

ערכו אימון מצוין לגיל השלישי – שלא יצריך מכם לקום מהכיסא
דרכים נהדרות לחזק את הקשר שלכם עם ילדכם, לפי גילו

בזכות הפעילויות האלו תשמרו על קשר חזק עם ילדיכם בכל גיל
9 דברים שעלולים לסתום את הצנרת הביתית שלכם

זהירות, סכנת סתימה! הכירו 9 דברים שאסור לזרוק לכיור המטבח

5. בעיטות פרפר

בקשו מהילדים לדמיין שהם צוללנים שחוקרים את מעמקי הים, וכשתנוחו מהתרגיל – שיספרו לכם מה הם ראו ומצאו שם.
 
  • שכבו על הרצפה עם רגליים מתוחות וצמודות, וידיים לצדי הגוף. אתם יכולים להניח את כפות הידיים מתחת לישבן, אם יותר נוח לכם.
  • הרימו מעט את הרגליים הישרות והמתוחות.
  • כעת ממש כמו צוללנים או שחיינים בסגנון גב – הרימו את רגל ימין והורידו את רגל שמאל, והחליפו ביניהן מעלה ומטה.
  • בצעו את התרגיל במשך 20-30 שניות ללא הפסקה, וערכו 2-3 סטים.

6. סופרמן

הילד שלכם תמיד רצה להיות גיבור על? כעת יש לו הזדמנות! כדי לשדרג את התרגיל ולהפוך אותו ליותר חוויתי, בקשו מילדכם להגיד בכל ירידה לרצפה שם של גיבור על או סרט קומיקס. 

תרגילי כושר להורים וילדים: ילדים מבצעים "סופרמן"
  • שכבו על הבטן כך שפניכם פונות לרצפה, עם רגליים ישרות ומתוחות אחורנית, וזרועות ישרות ומתוחות קדימה.
  • הרימו לאט ובו זמנית את הזרועות והרגליים – גבוה ככל האפשר. המשיכו להביט מטה או קדימה.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כשתי שניות, ואז הורידו לאט את הרגליים והזרועות לתנוחה ההתחלתית.
  • בצעו את התרגיל 30 פעמים, וערכו 2-3 סטים.
 
מקור התמונות: (youtube (1)(2
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 6 תרגילים נהדרים שאפשר לעשות כנגד קיר

בשביל 6 התרגילים האלה צריך משהו שיש לך כבר בשפע בבית...
ספורט ואקסטרים אימון כושר ביתי של גיבורי על לילדים ולהורים

ילדכם רוצה להיות גיבור על? בעזרת האימון הבא – הוא יצליח!
הורות ומשפחה הכינו עם ילדכם ספיידרמן מגניב מאוריגמי

הכינו יחד עם ילדיכם דגם נהדר של אחד מגיבורי העל הכי אהובים
ספורט ואקסטרים 8 תרגילי אימון ביתיים לחיזוק ואיזון שרירי הגוף השונים

הכירו את שיטת קליסטניקס ו-8 תרגילים נהדרים שיחזקו את גופכם
ספורט ואקסטרים תרגילי כושר נפלאים שניתן לעשות עם חפצים שיש בבית

לכולכם יש פריטים אלו בבית, וכעת הם יעזרו לכם לחטב את הגוף!
ספורט ואקסטרים 7 תרגילים להעלמת שומן הבטן

מעוניינים להעלים את השומן הבטני? נסו את 7 התרגילים הבאים
מתכונים ומשקאות 7 מתכונים נהדרים שאפשר להכין עם קינואה

הפתיעו את כל המשפחה עם 7 מתכוני קינואה מעולים שכולם יאהבו!
תרבות ואומנות הללויה: ביצוע בלתי נשכח לשיר האהוב, של המנצח הנפלא אנדרה ריו 3:46

השיר של לאונרד כהן והכינור של אנדרה ריו - מופע מרגש ומומלץ

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: רק מומחי העברית יעברו את מבחן בעלי המקצוע הזה...
מבחני ידע כללי greeting-cat מבחן טריוויה ידע כללי ב-3 רמות: מהקל לקשה
מבחני אישיות greeting-cat האם אתה מוכן להמציא את עצמך מחדש?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: הורים וילדים, פעילויות לילדים, אימון גופני, תרגילי כושר, ספורט ואקסטרים, פעילויות עם הילדים, הורות ומשפחה, פעילויות למשפחה, אימון ביתי
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום