maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

הדרך הנכונה לתרגול יוגה

בכל שבוע תצא אסאנה חדשה. בתור התחלה, צירפנו את הכללים לתרגול נכון ואסאנה בסיסית ראשונה.

כללים לתרגול

הזמן הטוב ביותר לתרגל תנוחות יוגה הוא שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב.

מומלץ לתרגל בצל ולא בשמש הקופחת.

מומלץ לתרגל במקום מוגן ולא ברוח פרצים.

חשוב לתרגל במקום שבו האוויר נקי.

רצוי לתרגל במקום שקט.

אסור לאכול לפני תרגול. לאחר ארוחה כבדה יש להמתין כארבע שעות עד לתרגול; לאחר ארוחה קלה אפשר להמתין שעתיים עד תחילת תרגול.

חשוב לרוקן את המעיים והשלפוחית לפני תרגול או בזמן התרגול, לפי הצורך.

רצוי ללבוש בגדים קלים ונוחים לתרגול ולהסיר תכשיטים ושעונים.

כדאי לתרגל על מזרון דק שאינו מחליק.

בזמן התרגול, חשוב להיות קשובים לתחושות ולנשימה. לא להתאמץ יתר על המידה ולא לגרום לכאבים העלולים להצביע על נזקים לגוף.

בזמן התרגול יש לנשום דרך האף ולא דרך הפה. אין לאמץ את הנשימה.

יש לסיים כל תרגול בתנוחת הרפיה.

רצוי להמתין כחצי שעה לאחר התרגול ורק אז להתקלח ולאכול.

לפני תרגול אפשר לשתות מעט, בזמן התרגול רצוי להמעיט בשתייה ככל האפשר, ולאחריו אפשר לשתות ללא הגבלה.

חשוב: לנשים הרות ולסובלים מבעיות בריאות - רצוי להתייעץ עם רופא או מדריך מוסמך ליוגה לפני

תחילת התרגול.

 האסאנה הבסיסית הראשונה - טאדאסאנה (הר)

מצמידים זו לזו את כפות הרגליים - האצבעות והעקבים.

מושכים באמצעות שרירי הירך את פיקות הברכיים כלפי מעלה.

שומרים על ברכיים מורמות. מהדקים את עצם הזנב פנימה ומכוונים את

הישבנים אל העקבים

זוקפים את צידי הגוף, מגלגלים את הכתפיים לאחור ופותחים את בית

החזה. הזרועות מתוחות לצידי הגוף.

אין להבליט או להרים את הסנטר, המבט פונה ישר לפנים והעורף ארוך

ומשוחרר.

נושמים בנינוחות. אפשר גם לקחת נשימות עמוקות יותר ולמלא את בית

החזה. שוהים בתנוחה כדקה.

השפעתה הבריאותית של התנוחה

משפרת את היציבה.

מחזקת את שרירי הגב והבטן.

מחזקת כפות הרגליים והברכיים.

מפתחת מודעות לאיברי הגוף השונים, מעוררת ומפתחת ריכוז.

 מקור:מדריך מפה לריפוי טבעי
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: