בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי

הדרך הנכונה לתרגול יוגה

אהבו: 355
א א
שמור למועדפים

בכל שבוע תצא אסאנה חדשה. בתור התחלה, צירפנו את הכללים לתרגול נכון ואסאנה בסיסית ראשונה.

כללים לתרגול

• הזמן הטוב ביותר לתרגל תנוחות יוגה הוא שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב.

• מומלץ לתרגל בצל ולא בשמש הקופחת.

• מומלץ לתרגל במקום מוגן ולא ברוח פרצים.

• חשוב לתרגל במקום שבו האוויר נקי.

• רצוי לתרגל במקום שקט.

• אסור לאכול לפני תרגול. לאחר ארוחה כבדה יש להמתין כארבע שעות עד לתרגול; לאחר ארוחה קלה אפשר להמתין שעתיים עד תחילת תרגול.

• חשוב לרוקן את המעיים והשלפוחית לפני תרגול או בזמן התרגול, לפי הצורך.

• רצוי ללבוש בגדים קלים ונוחים לתרגול ולהסיר תכשיטים ושעונים.

• כדאי לתרגל על מזרון דק שאינו מחליק.

• בזמן התרגול, חשוב להיות קשובים לתחושות ולנשימה. לא להתאמץ יתר על המידה ולא לגרום לכאבים העלולים להצביע על נזקים לגוף.

• בזמן התרגול יש לנשום דרך האף ולא דרך הפה. אין לאמץ את הנשימה.

• יש לסיים כל תרגול בתנוחת הרפיה.

• רצוי להמתין כחצי שעה לאחר התרגול ורק אז להתקלח ולאכול.

• לפני תרגול אפשר לשתות מעט, בזמן התרגול רצוי להמעיט בשתייה ככל האפשר, ולאחריו אפשר לשתות ללא הגבלה.

חשוב: לנשים הרות ולסובלים מבעיות בריאות - רצוי להתייעץ עם רופא או מדריך מוסמך ליוגה לפני

תחילת התרגול.
 האסאנה הבסיסית הראשונה - טאדאסאנה (הר)

• מצמידים זו לזו את כפות הרגליים - האצבעות והעקבים.

• מושכים באמצעות שרירי הירך את פיקות הברכיים כלפי מעלה.

• שומרים על ברכיים מורמות. מהדקים את עצם הזנב פנימה ומכוונים את

הישבנים אל העקבים

• זוקפים את צידי הגוף, מגלגלים את הכתפיים לאחור ופותחים את בית

החזה. הזרועות מתוחות לצידי הגוף.

• אין להבליט או להרים את הסנטר, המבט פונה ישר לפנים והעורף ארוך

ומשוחרר.

• נושמים בנינוחות. אפשר גם לקחת נשימות עמוקות יותר ולמלא את בית

החזה. שוהים בתנוחה כדקה.

השפעתה הבריאותית של התנוחה

• משפרת את היציבה.

• מחזקת את שרירי הגב והבטן.

• מחזקת כפות הרגליים והברכיים.

• מפתחת מודעות לאיברי הגוף השונים, מעוררת ומפתחת ריכוז.
 מקור:מדריך מפה לריפוי טבעי
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

טיולים בארץ ובעולם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט

שכחו מיוון: אלו הם 9 היעדים המומלצים ביותר לחופשה באוגוסט!
רגע של נחת גרסת כיסוי מרגשת לשיר Iris של להקת גו גו דולס 6:10

הזמר המדהים הזה עלה על הבמה בשביל להגשים לאימא שלו חלום...
מן הטבע 10 כוחות על של חתולים

לא רק 9 נשמות: 10 כוחות על שיש לכל חתול ביתי – גם לשלכם!
העצמה 14 ציטוטי מוזיקאים ומלחינים מעוררי השראה

14 ציטוטים חכמים של אנשים שהקדישו את חייהם ליצירה ולמוזיקה
טיולים בארץ ובעולם השוואה בין בתי מלון בהודו שהפכה לטיול בלתי נשכח 1:01:52

לילה בלתי נשכח בהודו: סרטון טיולים מרתק ומלא בהפתעות
הורות ומשפחה מחקר חדש חושף: ילדים מתחת לגיל 13 לא צריכים סמארטפון

המחקר הזה חושף מידע מפחיד להורים שנותנים סמארטפון לילד!
תזונה ובריאות ממוגבל למסוגל - הרצאתו של ד"ר מייקל גרגר 54:08

הד"ר מסביר: כך תשמרו על איכות החיים ותימנעו ממחלות מסוכנות
הורות ומשפחה סרטוני לימוד מילים ראשונות בעברית ובאנגלית לפעוטות

בעזרת האוסף הזה הילדים שלכם ילמדו עברית ואנגלית בקלות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחנים על זמן greeting-cat בדקו את הידע וההבנה שלכם בעברית בעזרת המבחן המאתגר הבא...
מבחני היסטוריה greeting-cat רק מומחי היסטוריה יודעים מה קרה קודם...
מבחני אישיות greeting-cat מה הסדר שבו אתה עושה דברים אומר עליך?
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום